我要減脂-康是美回報 - 健身

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是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156

日期： 7/7 8/25

體重： 50.8 → 51.1
BMI： 20.9 → 21
體脂率：28.3 → 27.3 不過幾秒後再量一次變27.7


三餐內容

早餐：起司蛋吐司 一週三~四天
饅頭夾蛋 一週一~兩天
御飯糰 一週一~兩天
薯泥起司蛋三明治 一週零~一天 (知道薯泥熱量高 但太好吃了~)

無糖豆漿 一週四~五天
瑞穗鮮乳 230ml or 290ml 一週一~兩天
light養樂多(藍) 一週零~一天

午餐：魯排骨便當or
魯雞腿便當or
三杯雞便當
炸排骨or炸雞腿便當 一週零~一天 (八月還沒吃炸的)

晚餐：小自助餐便當(兩菜一肉 or 三菜)
便利商店御飯糰+鮮奶
外面小吃店乾麵

我是外食族 有時候晚餐亂吃我都有點忘了吃些什麼
不過已經避開魯味了(上次po文還有魯味這項)
若吃完晚餐仍沒飽會吃半碗大燕麥
偶爾吃水果(蘋果 水梨 芭樂 香蕉)

其他：每天水2000~3000cc
飲料(一週零~一次)無糖青茶

(平日)下午三~四點旺旺仙貝一包or小餅乾
熱量控制150卡以下

日常作息時間：早上7:15起床，晚上12:00~1:00睡覺

生活型態：一直坐著上班族

運動習慣：六月初開始慢跑，一週大約三~四天

6/28開始天天慢跑跟健身車交替

約七月下旬開始加入一些簡單重訓

我沒有啞鈴 是看板上大家分享在家也能重訓的影片(感謝分享~)
(最近想買一組來試試)

慢跑-熱身5~10分鐘，快走10~15分鐘，

連續慢跑40分鐘跑4~5公里(200公尺20~25圈)

再慢走2~3圈，心跳數無儀器測量，有點喘應該能講話

20圈以後體力有點吃緊 有時狀況不佳無法跑到25圈

或是視身體狀況做強度的增減 但慢跑一定會超過30分鐘

X-Bike-阻力3，60分鐘，轉速128~135，會讓歡樂心跳表顯示130以上
(雨備or太累不想慢跑)

八月中開始一天有氧一天重訓 (之前是一週一~三次不一定)

每次三十分鐘~四十分鐘

每週休息一天

我的問題：康是美的回測體重數字是增加的 我還以為會減少一點 因為自認線條有變好:P

看到數字增加我說:喔喔 是增加喔~

店員說:不過妳體脂是減少的 肌肉比脂肪重 減肥是要減脂...等等
(OS:康是美店員妳也有看至底唷!!)


想請問~版上不少人一個月or兩個月就能讓體脂肪&體重一起下降

也不會不滿意現在的狀況 但想知道還有甚麼可以改進的地方

我的速度會太慢嗎? 或是營養方面攝取有問題嗎?

也跪求版娘菜單&大家的建議了~謝謝!

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