我該怎麼才能做 1 下 伏地挺身呢???? - 健身

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By Charlotte
at 2008-08-21T06:14

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大家好

這幾天拿個10磅的啞鈴練了一下

我練法是 左右手各舉30下 換手 再來15下 換手 再來10下換手

持續了三天

我沒有好好爬文...

看一下精華區 都有提醒標語

肌肉48小時修復之類的 兩天練一次...


我每天都練的話 會有什麼後果嗎????

目前是 二頭 酸痛比較硬了 但覺得這是正常的所以繼續狂練



精華區說到 要慢舉上去3秒在放下....

我這樣感覺好像沒練到啥阿@@ 為什麼要慢呢??????????

所以我都用滿快的速度再練..

又會有什麼後果嗎@@

請教各位

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2008-08-26T01:35
訓練跟修復同等的重要,要練就一次練到非常酸非常痛
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By Elma
at 2008-08-30T20:03
快速度做幾乎是利用慣性偷吃步..這樣成效幾乎沒了
Elvira avatar
By Elvira
at 2008-09-02T23:56
一下一下慢慢做..做到不舉...喔..是做到手舉不起來
Tom avatar
By Tom
at 2008-09-05T16:01
然後給他2-3天休息恢復,慢上慢下是為了達到刺激肌肉
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By Lauren
at 2008-09-08T09:52
慢慢做到最後會很high... 酸到爆炸
Jack avatar
By Jack
at 2008-09-12T23:40
你拿太輕在練了 加重到你只能舉15下就沒力的重量吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-09-14T00:15
練二頭對伏地挺身沒幫助吧....
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By Joe
at 2008-09-16T15:20
有啊~~它仍然是輔助肌群~~請不要太早下斷言唷~~
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By Regina
at 2008-09-18T00:58
那練三角跟三頭幫助不是比較大嗎(就手而言)
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By Linda
at 2008-09-23T00:46
都有幫助壓~~身體發展本來就是要講究均衡的~~對吧!?
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By Faithe
at 2008-09-27T20:51
也是拉 不過就想達到的目的而言訓練的部位通常也會分主與副
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By Joseph
at 2008-09-29T00:37
手沒力的人根本來不及練到胸肌就做不下去了

各部位組數該一次做完還是輪流做？

Tom avatar
By Tom
at 2008-08-21T02:01
各位前輩好... andlt;(_ _)andgt; 　小弟我還是個新手，身材偏瘦(175/55)，骨架偏小， 　想藉著重訓讓上半身稍微厚實一點，當個有肩膀的男人。 　目前照著板上那一篇【6週打下穩固基礎 新手適用】在摸索中， 　先從訓練肌耐力開始，主力是放在背、胸還有肩，開始想加重手臂， 　下半身做的比 ...

小弟不才 手腕受傷了

Jessica avatar
By Jessica
at 2008-08-21T01:44
正所謂~身體髮膚~受之父母~ 對不起我離題了 我只是想請教一下 日前因為伏地挺身 造成右手手腕受傷 只要稍微提重物 彎曲出力時 就會痛 除了看醫生之外 我該怎麼保養他?? 還有請問舉啞鈴 該如何保護自己的手腕?? - ...

一些問題想請教

James avatar
By James
at 2008-08-21T00:24
暑假快結束了 想鍛鍊一下體格 不過昨天去學校裡的健身房做了一下重訓 隔天肩膀和胸部的肌肉就一整個酸痛 沒辦法繼續做重訓 想請教一下做重訓時的熱身和收操是什麼 因為如果拉筋之類熱身都只有四肢有伸展到 但如果是胸肌或是其他地方會動到的要如何做才可以預防隔天很酸痛呢 還有因為我有在打壘球 如果要增強臂 ...

大家害怕的膽固醇問題

Megan avatar
By Megan
at 2008-08-21T00:09
說真的，膽固醇是一種很奇妙的東西，過少身體的機制運作會不正常 過多就會引起心血管方面的疾病 早期的觀點是一天兩顆全蛋就是極限，吃太多會爆炸 那是針對「不運動的人」所研究出來的結果 前陣子有篇paper就有提到，有在保持規律運動的人 就算一天吃五到十顆全蛋，跟一天最多吃兩顆全蛋的人高血壓的機率沒有差異 ...

乳清蛋白種類?

Ethan avatar
By Ethan
at 2008-08-20T23:57
※ 引述《snowwind0775 (Stop crying....)》之銘言： : 不好意思 : 想問一下大家使用的乳清蛋白有哪幾種阿? : 之前朋友有用成果不錯 : 想問看看大家都用哪種阿? : 還有有沒有什麼特色? : 像我知道 : 有很多人說GNC的沒有用 GNC不是不好，是太貴，純濃縮乳清賣到那樣 ...