我該繼續減脂還是增肌？ - 健身

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By Ursula
at 2020-06-17T22:44

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https://i.imgur.com/qCOV1UM.jpg

我大概四月中開始認真的減脂，但是目前有點卡關，體重一直維持在78kg左右。

原本預計要維持12週的減脂，現在第八週我要繼續維持到12週嗎？

還是就先暫停然後開始增肌嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2020-06-19T07:37
做個deit break然後繼續減 體脂這麼高
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-06-20T02:42
你這離卡關還很遠吧...
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By Cara
at 2020-06-21T07:23
http://i.imgur.com/iOEQ3Ku.jpg 這樣我還可以繼續減 你
只是需要調整
體重沒降就沒有熱量赤字啊
Donna avatar
By Donna
at 2020-06-25T08:41
好的，因為我想說我每天都吃的都差不多，但是感覺體
態沒什麼變化。
Mary avatar
By Mary
at 2020-06-29T16:34
現在這樣不能增肌減脂同時？
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-07-02T06:07
都要啊，你C型欸
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-07-05T19:28
吃的都差不多，那可能要改變運動型態，之前的運動方式身體
可能都非常適應了，所以造成減脂效率不佳
Jake avatar
By Jake
at 2020-07-08T23:50
感謝各位的建議！我會改變我的運動型態跟飲食方式的
！
Joe avatar
By Joe
at 2020-07-13T12:45
肌肉不足體脂肪高，先增肌！
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-07-14T14:09
因為你增加肌肉量自然會把體脂率往下拉
但前提是吃的乾淨，不是隨便垃圾都吃
Ula avatar
By Ula
at 2020-07-18T07:22
反正肚子餓了就吃，別管熱量赤字還是什麼的
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-07-19T15:46
先把肌肉量拉上來再來思考要增肌還是減脂
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-20T11:52
減脂不是只看體脂率啊 體脂重量沒下來等於沒在減脂
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-07-22T04:54
體重變輕熱量攝取本來就要下修阿~越後期赤字要越多
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-07-25T03:47
可以先增肌再減脂https://i.imgur.com/pI1Xk57.jpg
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-07-29T18:15
訓練循序漸進增加強度，這樣的體脂率可以同時增肌減
脂
https://i.imgur.com/2MwxezJ.jpg
David avatar
By David
at 2020-08-01T03:36
這個體態完全可以同時吧？吃乾淨+紮實正確的訓練 新手不
用在那邊學人家分增肌減脂期
Connor avatar
By Connor
at 2020-08-04T23:34
怎你現在就是認真吃睡練就好，不用想太多
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-08-06T11:50
https://i.imgur.com/65dnicp.jpg 我應該繼續減脂 肌肉維持
就好？
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-08-07T09:33
80kg感覺還好 結果是大泡芙
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-08-07T17:21
增脂

深蹲完後腰很不舒服

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By Ophelia
at 2020-06-17T20:18
深蹲新手 今天下午蹲了50KG 3組12下 後腰就很酸痛 到現在還是不舒服 沒有影片 大家能不能告訴我緩解的方法 謝謝大家 - ...

有人也看過阿x里x三劍客嗎

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By Oscar
at 2020-06-17T16:45
我也遇過這種的 我是在地方的小健身房 那時候我要用槓練背 看到有一個沒人用 可是上面沒槓 我就先把水壺放著去拿槓 結果回來的時候被另一個人翻白眼 好像我佔位是錯的一樣 哇操 我如果不先佔著就去拿槓 回來被人佔去 啊我槓是拿心酸喔？ 但令人火大的是後面 我練完之後 他的兩個朋友們也來了 三 ...

有人也看過阿x里x三劍客嗎

John avatar
By John
at 2020-06-17T14:26
※ 引述《thausand (Move forward)》之銘言： : 以下純屬探討健身房禮節，故事為舉例，切勿對號入座 : 小弟昨天去阿x里x健身，看到三個顏值、身材中上，看起來稍微有練過 : 且打扮全副武裝健身房咖的女生(以下簡稱三劍客) : 三劍客佔了兩個深蹲架、另外又架了兩條槓在地上類似想做硬舉的東西 ...

大家重訓後，汗有變臭嗎？

Steve avatar
By Steve
at 2020-06-17T13:38
汗臭在醫學上一直是個迷啊 什麼皮膚的細菌菌相或飲食導致分泌物組成不同等等都只是一個觀察到的現象或是事後理 論。。。 我個人從小不容易大流汗 以前也沒運動習慣、代謝普通、即便大流汗不管穿著怎樣材質 品質的衣服 都不會怎麼臭。。。飲食跟清潔等都一般沒特別。。。就體質吧。 有一個高中同學是流汗就汗臭就很明顯而且 ...

有人也看過阿x里x三劍客嗎

Delia avatar
By Delia
at 2020-06-17T12:47
以下純屬探討健身房禮節，故事為舉例，切勿對號入座 小弟昨天去阿x里x健身，看到三個顏值、身材中上，看起來稍微有練過 且打扮全副武裝健身房咖的女生(以下簡稱三劍客) 三劍客佔了兩個深蹲架、另外又架了兩條槓在地上類似想做硬舉的東西 總共三劍客四條 通常小弟我自己練，佔到一個深蹲架，我可以理解我也不會想 ...