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我該繼續減脂還是增肌？ - 健身

Ursula avatarUrsula · 2020-06-17

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https://i.imgur.com/qCOV1UM.jpg

我大概四月中開始認真的減脂，但是目前有點卡關，體重一直維持在78kg左右。

原本預計要維持12週的減脂，現在第八週我要繼續維持到12週嗎？

還是就先暫停然後開始增肌嗎？

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All Comments

Jacky avatarJacky2020-06-19
做個deit break然後繼續減 體脂這麼高
Margaret avatarMargaret2020-06-20
你這離卡關還很遠吧...
Cara avatarCara2020-06-21
http://i.imgur.com/iOEQ3Ku.jpg 這樣我還可以繼續減 你
只是需要調整
體重沒降就沒有熱量赤字啊
Donna avatarDonna2020-06-25
好的，因為我想說我每天都吃的都差不多，但是感覺體
態沒什麼變化。
Mary avatarMary2020-06-29
現在這樣不能增肌減脂同時？
Daniel avatarDaniel2020-07-02
都要啊，你C型欸
Quanna avatarQuanna2020-07-05
吃的都差不多，那可能要改變運動型態，之前的運動方式身體
可能都非常適應了，所以造成減脂效率不佳
Jake avatarJake2020-07-08
感謝各位的建議！我會改變我的運動型態跟飲食方式的
！
Joe avatarJoe2020-07-13
肌肉不足體脂肪高，先增肌！
Elvira avatarElvira2020-07-14
因為你增加肌肉量自然會把體脂率往下拉
但前提是吃的乾淨，不是隨便垃圾都吃
Ula avatarUla2020-07-18
反正肚子餓了就吃，別管熱量赤字還是什麼的
Bennie avatarBennie2020-07-19
先把肌肉量拉上來再來思考要增肌還是減脂
Ophelia avatarOphelia2020-07-20
減脂不是只看體脂率啊 體脂重量沒下來等於沒在減脂
Anthony avatarAnthony2020-07-22
體重變輕熱量攝取本來就要下修阿~越後期赤字要越多
Elizabeth avatarElizabeth2020-07-25
可以先增肌再減脂https://i.imgur.com/pI1Xk57.jpg
Gilbert avatarGilbert2020-07-29
訓練循序漸進增加強度，這樣的體脂率可以同時增肌減
脂
https://i.imgur.com/2MwxezJ.jpg
David avatarDavid2020-08-01
這個體態完全可以同時吧？吃乾淨+紮實正確的訓練 新手不
用在那邊學人家分增肌減脂期
Connor avatarConnor2020-08-04
怎你現在就是認真吃睡練就好，不用想太多
Necoo avatarNecoo2020-08-06
https://i.imgur.com/65dnicp.jpg 我應該繼續減脂 肌肉維持
就好？
Lauren avatarLauren2020-08-07
80kg感覺還好 結果是大泡芙
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-08-07
增脂