我跑步反而體重增加了>"< - 美體

※ 引述《comb ( )》之銘言：
: → ytyty:一樣是指？減重要雙管齊下比較有效喔 59.114.123.31 12/12 20:0
: 像我今天的早餐就是三明治加牛奶
: 或者是芝麻包加豆漿
: 或者是燒餅油條加豆漿
: 中餐因為是實驗室訂便當 所以大部分就是便當或是麵之類的
: 晚餐的話就是水果+牛奶麥片
: 或是土司加牛奶
: 我已經沒吃鹽酥雞很久了
: 每次經過鹽酥雞或魯味或飲料店
: 腳踏車都飛快的騎過去>"<

我想你先知道自己一天該吃多少，再知道你平常吃的食物有多少卡
會比較有感覺吧

　　　如果像植物人一般整天不動，需要的卡=
　　　(10*公斤)+(6.25*公分)-(5*年紀)-161(男性+5)=REE

再乘上活動係數：

　　　活 動 內 容 　　　　　　　　　活動係數
　　　臥床（全天）　 　　　　　　　　　1.2
　　　輕活動生活模式（多坐或緩步） 　　1.3
　　　一般活動度 　　　　　　　　　　1.5~1.75
　　　活動量大的生活模式（重工作者） 　2.0

算出來了嗎?這就是你平常每天會消耗的
如果吃比這個多就會胖，比這個少就會瘦(有運動再算入當天消耗的)
但一天至少要吃到1200，基礎代謝才不會變慢
然後看看您平常吃的...

　◎便當
　　　便當類　　　　　　　叉燒飯1份518　
　　　蜜汁豬排飯1份530　　三寶飯1份640　
　　　炸鱈魚排飯1份555 　炸雞排飯1份645　
　　　炸雞腿飯1份780 　　炸排骨飯1份880　
　　　咖哩飯 1份 585 　　 蝦仁炒飯 1份 550
　　　魚排飯 1份 555 什錦燴飯 1份 705
　　　牛腩飯 1份 575 　　 日式豬排飯 1份 375
　　　魯肉飯 1份 301 　　 日式炸蝦飯 1份 585
　　　雞肉飯 1份 330 　　 咖哩雞肉飯 1份 425
　　　蛋包飯 1份 589 　　 香酥魚排飯 1份 800
　　　蛋炒飯 1份 682 　　 糖醋排骨飯 1份 681
　　　三寶便當 1份 640 　 炸鱈魚排飯 1份 550
　　　海鮮燴飯 1份 666 　 黑胡椒豬柳飯 1份 768
　　　清蒸雞飯 1份 787 　 日式炸豬排飯 1份 570

　◎中式早餐
　　　芝麻包1個(80公克)280　
　　　燒餅1個185　
　　　油條1條230　
　　　甜豆漿1杯133　
　　　鹹豆漿1杯190　

　◎西式早餐
　　　法國蛋土司1片85　
　　　全麥土司1片(50公克)144　
　　　土司1片(50公克)150　
　　　蒜泥厚片1片185　
　　　厚片土司1片225　
　　　早餐三明治1片230　
　　　花生厚片1片275　
　　　鮪魚三明治1份310　
　　　肉鬆三明治1份(112公克)330　
　　　火腿蛋三明治1份420　
　　　總匯三明治1份480　

其他熱量在這邊:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105050406708

: 我沒有測心跳
: 不過都是到我喘不過氣才用走的 <=平常幾乎沒有在運動 剛開始跑簡直快死掉
: 等順了再跑
: 今天有流比較多汗
: (這麼說 是天氣回暖?!)
: 好 我明天再以今天的速度跑
: 熬夜的話
: 這學期比較少
: 對於研究生而言
: 我這樣是不是太混了~~~
: 老師讓我畢業啊~~~~
: 推 jacky66666:有可能是肌肉增加？ 220.129.155.12 12/12 21:38
: XD
: 我好希望是這個答案
: 不過我那個很瘦很瘦的同學說:胖就是胖
: .......(淚奔)
: 嗚嗚嗚
: 剛剛跑步+洗澡完
: 好不容易連上線
: 發現有人加分
: 好感動
: 有種要堅持下去的意念 ~><~
: 我會加油的!!!

我個人是覺得，如板友所說，您的飲食可以再加強~
至於運動消耗熱量多少:
http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php

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雖是新手，也想貢獻些心力~
見笑了~


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上邪!
我欲與君相知，長命無絕衰!
山無稜、江水為竭、冬雷震震、夏雨雪、天地合、乃敢與君絕!

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