我跟花媽一樣...orz - 健身

※ 引述《chaoveronica (有時候真的好累)》之銘言：
: ※ 引述《yakultgreen (多多綠)》之銘言：
: 有些人會說~一定要吃到基礎代謝以上的...不然會死之類的~
: 沒錯~這是說給標準體重者或是健美先生用的,ㄧ般超重者不適用
: 想想...基礎代謝的公式是體重乘出來的...
: 我都不要這個體重了,還能要這個基礎代謝率嗎??

這個是對基礎代謝率的誤解

BMR的定義是人體完全不活動也會消耗的熱量

最準確的方法是使用氣體代謝儀直接量測熱量消耗

只是這樣需要專門的設備才能量測

所以才會有各種估計BMR的方法

既然是估計，那就會有誤差，其中誤差最大的就是用體重直接乘上一個比率

這樣是完全忽略脂肪與瘦肉組織的差異，對於肥胖的人來說會嚴重高估BMR

比較好的估計方式，應該要先量得體脂率，然後再代入體脂率修正的公式


: 我在大學就這樣問我的營養學老師,
: 她就跟我說~真的超重的人就吃{基礎代謝熱量減掉500卡},
: 依體重漸漸遞減,直到標準體重為止
: 但是不要低於1200卡,身體的器官會承受不住

因為大部分的女性，BMR是1200卡左右

男性則是1600卡左右

所以你的營養學老師告訴你的其實就是BMR的觀念

不過我想你應該有一點聽錯了

老師說的應該是「每日所需熱量-500卡」而不是「基礎代謝率-500卡」

要不然叫一個女孩子每天吃1200-500=700卡，很快就會把身體給搞壞的


原po的基礎代謝率，用體脂率修正的公式算出來約是1354卡

只比一般的女生稍微高一點而已，因為大部分的體重都是幾乎不會消耗能量的脂肪

BMR稍高則是因為過重的人下半身肌肉會比一般人發達的關係

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