我這樣的方式會.....?!變成如何? - 健身

身高:170 體重:55
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我目前:http://photo.pchome.com.tw/g2007826/123229543344

目前去北投健身
熱身後
機械平推(練胸)+練臀部的(不知道名稱)
15下(一組)62.5重量 這兩種交替沒休息各做三組
平推第二組變成十下 重量往上一格(忘記多重)
平推第三組十下 重量再上加一格
臀部重量不變維持十五下一組

做完後換 另外兩種

一種是練腿的(不知道名稱)+ 練二頭帶到兩側背部肌肉的(不知道名稱)
腿120重量 十五下一組 貳頭的重量62.5 十五下一組
交替各做三組
練二頭的第二組重量會往上一格
第三組跟第二組一樣(因為沒力不能像平推再往上加)
腿的重量都沒變

去運動的時間是一小時左右 我目前這樣做大約半小時結束
我就把上面的做完再從做一次

第二次就一樣的四種器材 兩種兩種交替做
十~十五下一組(看當天狀態有沒有力 增減次數)
重量就維持在62.5 或是在往上一格的重量 (低重量就十五下 高重量就十下)

做兩次循環差不多一小時
這樣會練的起來嗎?
目前只感覺上線條變好一些
胸有一點點出現了 目前一個月多
我這樣的方式OK嗎?還是有需要怎樣調整?
因為沒人問 不知道現場其他器材還有啥能用 也怕不懂會出現問題


我想把胸跟屁屁練好一些 其他就正常
以前是校隊 腿有點粗(自認為腿粗)所以腿練線條就好
想把胸練大一些 身體健康一些
腹部有在家滾輪 跪著滾 十五下一組 最少三組 最多六組

(希望有人看的懂我再打啥鬼話)

因為剛去運動沒多久 很多器材都不知道名稱 都是英文
我最厲害就國語 台語 !各位猛男壯漢幫忙一下!!! Orz


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