我這樣的運動有辦法在12月前瘦7公斤嗎 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：33
身高：177
體重：88
BMI：27
體脂率：28.1
骨骼肌重：39.2

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：自製手捲*2(肉鬆/小黃瓜/薑)(約7-11手捲大小)+水梨一顆+芭樂半顆

午餐：乾麵+貢丸湯/便當/炒飯(大概是這樣擇一)

晚餐：堅果類30g+水梨一顆+芭樂半顆+蘇打餅乾4片

其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠約6.5小時、早上7點起床、約7點下班


生活型態：一般朝九晚五上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
週一~週四：選三天慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右、重訓約40分鐘，持續一個月
週六/週日：選一天慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右、重訓約40分鐘，持續一個月


我的問題：
前陣子發現體重炸掉了，所以才開始積極的運動
以前都是想到才運動，現在固定一周四天上健身房有氧&重訓
這樣的習慣已經維持一個月了，體重從88→85kg
就目前看來似乎感覺很順利的把體重慢慢的逼下來
重訓主要是讓身體的線條更漂亮不要鬆垮垮的
主要是想請教板上的前輩如果按照我的三餐跟運動的方式
有機會可以在12月前減到約78kg左右嗎???
會不會搞到最後營養不良= =?

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