我這樣的間歇會太傷嗎?? - 健身

Emily avatar
By Emily
at 2013-08-27T22:13

Table of Contents

目標是降體脂肪 長肌肉

一星期重訓約4-5次 一次一小時

一星期約3-4次的間歇性有氧

通常都在重訓完15分鐘後開始

時間約22分鐘 一分鐘設定17-18KM衝刺 一分鐘設定5KM走路

比較累時通常跑一分鐘後 會走設定5KM超過一分鐘 但休息不會超過一分30秒

這樣跑下來真的很累 感覺一直在燃燒生命

目前178/67 體脂肪約17 飲食少油 少糖 戒油炸

這樣間歇會太操嗎??

--
Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2013-08-29T02:28
感覺衝刺速度可以稍慢一點點，慢速把速度稍微提高時間
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-08-29T10:48
拉長..我是慢速9.5兩分鐘，快速14一分鐘，跑24至30分鐘
給你參考

台北市松山運動中心泳訓班

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-08-27T16:02
徵求一起上成人游泳課程的朋友 教練會依個人程度教學，所以程度不同也可以一起報名喔！ 滿五人可開班，目前有二人(女生) 時間: 九月起共八週，每週六上午09:00~10:00 費用: 2000元/人（含游泳門票、教練費、保險等） 地點: 台北市松山運動中心 詳情可參考松運網站 http://www.ss ...

高雄大學一起運動

Frederica avatar
By Frederica
at 2013-08-27T14:37
由於身材越來越變形了，自己一個人運動又很無聊，想找人一起運動，可以跑步，游泳，健身房。因為住高雄大學附近所以想徵人一起下午五點後一起運動。意者請站內信。BTW 我是女生，所以希望是女生一起唷。謝謝 -- Sent from my Android - ...

六周游泳基礎班

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-08-27T13:53
「換氣」是否一直是你的游泳罩門？ 只知道使用蠻力不知如何輕鬆游？ 我們從基礎開始 結合核心與肌力訓練 讓 妳/你 游得輕鬆又漂亮！ 機構名稱：Endurance Sports Training https://www.facebook.com/ESTcenter 課程頁面： https://www ...

心灰意冷想放棄 拜託救救我!

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-08-27T13:35
: 常常這些我們誤會天生翹臀的人 : 都跑步跑好幾年 年 不是月喔 是年 : 人家肌肉是幾年的累積 底子很深嘛 這讓我想到前天跟男友聊到為何他屁股那摸翹 我問他怎麼辦到的 他說：我田徑隊耶 我說：所以勒??(不屑) 他說：我們都會作一個叫and#34;馬克操and#34;的東西，我想跟那個有關吧 我大驚 ...

三年內第二次減重

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-08-27T13:05
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此 ...