我這樣走多久能瘦? - 減肥

By Emily
at 2018-07-28T00:26

Table of Contents

大家好
運動最重要是持續

我以前到大學畢業是瘦子 178cm 74kg
也有運動

退伍10年了沒運動加吃很兇現在94kg
有感肥胖衍生許多疾病

但試過各種運動都3分鐘熱度

所以我想化繁為簡

就是我搭公車上班.下班選擇用走的方式
從公司走到家每天約可以走3公里.約半小時

google了一下大概可以減250大卡熱量

這樣的減肥法比較慢但至少可以持續

我一個月有機會瘦2公斤嗎

--

Tags: 減肥

All Comments

By Charlie
at 2018-08-01T07:02

不是高體力工作的建議先從飲食下手

By Steve
at 2018-08-04T00:22

走三公里怎麼可能200？我跑三公里還不到200

By Robert
at 2018-08-07T00:55

老實說用走路這種低心率有氧很難減

By Rebecca
at 2018-08-10T22:29

從飲食上著手吧健不健康不是你有沒有有氧而是你的飲食

By Frederic
at 2018-08-12T22:01

食量食物品質控制一下，胖子初期瘦很快，三公里散步效率

By Carol
at 2018-08-17T19:29

不是慢....是跟沒有一樣
當你久了看不到效果，怎麼可能還持續下去？

By Zanna
at 2018-08-22T15:56

有氧可以慢慢增加強度或之後加重訓只是這樣到公司會
滿頭大汗全身黏又臭又要上班不會很不舒服嗎
看錯是下班才走哈哈

By Olive
at 2018-08-23T07:26

3公里用跑的運動量都不夠了起碼要走15公里吧

By Gary
at 2018-08-25T12:31

改飲食比運動有用

By Zenobia
at 2018-08-25T22:11

飲食控制比較重要

By Erin
at 2018-08-26T00:23

走3公里大概才幾十卡吧要也是重訓不會累的運動消耗
不了多少卡路里

By Lydia
at 2018-08-28T00:09

胖子最大的問題是飲食控制極差這裡足夠你94到74了運

By Oliver
at 2018-08-31T06:01

動不足還是其次這裡是讓你的肌肉脂肪比變化用的

By Daniel
at 2018-09-04T17:37

只是要瘦2公斤的話，是可以的，我就有走路上下班過
，三個月大概少了2-3公斤

By Bennie
at 2018-09-04T18:41

前提是本來要胖，然後完全沒運動

By Xanthe
at 2018-09-06T04:05

基礎代謝率高＋肌肉含量高＋對的營養素＋食物分量控制＝
好身材

By Yedda
at 2018-09-10T16:32

這麼熱你會不會就放棄了先改飲食吧

By Oliver
at 2018-09-11T11:09

不過能培養好習慣值得鼓勵

By Rosalind
at 2018-09-12T16:05

走回家再接開合跳200下

By Genevieve
at 2018-09-12T19:59

有用喔上班不要用走的下班再走吧

By Agatha
at 2018-09-16T06:41

跑步3公里也才180上下你走路是跟七龍珠一樣穿加重後

By Sierra Rose
at 2018-09-18T05:48

的衣服?

By Genevieve
at 2018-09-21T19:35

https://i.imgur.com/PZURGbu.jpg 我快走上班是有到2
00多卡欸(三星gear sport算的不知道準不準)

By Hazel
at 2018-09-26T02:23

有用,我老公之前走了三個月,也差不多半小時

By Dora
at 2018-09-28T20:58

大概瘦了6-7公斤,加減有走還是有差
若能搭配控制飲食會更有效

By Genevieve
at 2018-10-02T11:11

可以啦相信自己，但不要因為覺得自己有運動，反而多吃
就好。

By Blanche
at 2018-10-04T14:27

走半小時，何不用半小時高強度訓練更有效果，反正都要
練了

By Hedda
at 2018-10-06T11:53

你要穿好的鞋子保護腳踝跟膝蓋，建議跑鞋，到公司再換。

By Elvira
at 2018-10-09T06:45

增加活動量基本上沒大錯先求有再求好

By Joe
at 2018-10-12T08:20

第一步戒飲料戒宵夜

By Lydia
at 2018-10-16T18:07

對於完全沒有運動習慣的人，先培養運動習慣也不錯，照這
個體重搭配飲食控制，體態還是會改變的，不過這樣走真的
消耗不到200卡啦

By Emma
at 2018-10-19T10:39

如果是要輕鬆減的話，找出你有興趣的運動比較持久

By Joe
at 2018-10-23T00:24

每天30~1hr 加上零食少吃總是會慢慢降下來

By Emma
at 2018-10-27T06:08

走路絕對有用啦！

By Hedy
at 2018-10-31T12:49

一輩子都不會瘦

By Joseph
at 2018-11-04T07:11

29f 你走了4.5公里跟他走3公里消耗的熱量會一樣嗎...
6分速跑步大概1公里消耗60左右
這樣這個數值你還覺得他3公里有可能消耗250大卡嗎?

By Jacky
at 2018-11-06T15:22

29是我嗎XD 我只是看到有人說走3公里才消耗幾十，想說也
太少

By Yuri
at 2018-11-09T06:24

前陣子暫時運動,坐大眾交通上下班,加起來走路時間約1小時

By Isla
at 2018-11-12T05:21

停

By Jacob
at 2018-11-14T22:28

原本卡78.XKG約半年以上了,一個月後就變75.XKG,體脂變19%

By Poppy
at 2018-11-17T20:49

走路是很有用,但肌肉還是要練,不然別人1小時,你要1小時半

By Edward Lewis
at 2018-11-20T09:36

先走路久了體重下不去再改慢慢跑循序漸進

By Lucy
at 2018-11-20T12:23

運動不是重點，飲食才是

By Hardy
at 2018-11-23T22:03

你如果三餐都肯德基全家餐，走再多路也沒用

By James
at 2018-11-24T16:27

有氧運動我記得前半小時瘦超級少

By Hamiltion
at 2018-11-29T14:15

先說你這種想法的人應該很少成功換個想法比較好

By Carol
at 2018-12-01T06:09

減多少卡是看你自己你走三公里氣喘呼呼是可能消耗那麼
多

By Victoria
at 2018-12-04T20:07

但隨著次數提升，你會越來越習慣走路，消耗就會變少

By Jack
at 2018-12-07T20:09

所以有氧本身就不是長久之計，主力擺在重訓跟飲食控制，
不然大多都在繞遠路

By Una
at 2018-12-09T07:18

很多人說運動不是重點是錯的是有氧不是重點

By Annie
at 2018-12-12T16:44

不進行肌肉訓練，骨骼肌掉下來，代謝噴掉以後日子更難過

By Bethany
at 2018-12-17T00:24

重訓累阿，走路輕鬆，苦口婆心說再多也沒用

By Robert
at 2018-12-19T02:28

先戒糖
先戒糖

By Rebecca
at 2018-12-20T21:01

之前減肥的時候，每天早上走12公里，連續兩個月下來瘦2公
斤，從56到54，給你參考～

By Liam
at 2018-12-22T18:19

走三公里至少比不走有用
http://health.cna.com.tw/sport/20160318S018.aspx

By George
at 2018-12-23T11:55

搭配飲食一個月大概一公斤以內

By Genevieve
at 2018-12-27T18:55

持續幾年下來一定有差

By Margaret
at 2018-12-28T06:07

重訓吧。不然都浪費時間而已

By Charlie
at 2018-12-28T17:08

之前我每天快走2個小時。體重降但體態沒變。
還被虧沒毅力，不努力。

By Franklin
at 2019-01-01T11:11

現在重訓還沒半年，體重降不多。就被問怎麼瘦的

By Quintina
at 2019-01-04T13:23

快走+調飲食其他都只是浪費時間

By David
at 2019-01-05T16:35

我表姊操場快走兩個月就瘦到認不出來了

By Skylar DavisLinda
at 2019-01-09T14:42

有用，我是這樣循序漸進瘦下來的

By Hazel
at 2019-01-10T02:47

一個月2kg速度算快了走路回家有用但不太可能一個月2kg

By Robert
at 2019-01-12T10:58

哥哥別想了不可能的我用跑的3km也只能消耗兩百出頭

By Yuri
at 2019-01-16T02:40

走路效率超低，不容易看到效果反而容易懶惰吧

By Suhail Hany
at 2019-01-20T10:49

走路好! 比慢跑不傷膝蓋,也不會因為太疲累產生心裡抗拒

By Mia
at 2019-01-24T01:02

鄰居有位媽媽出門買菜來回都用走路，不搭公車，晚上也會
出去走路當運動，她真的很瘦，也沒看過她胖過。

By Edward Lewis
at 2019-01-25T05:10

每天宅在家裡打遊戲看電視＋飲食控制，結果瘦了，可以
因此說宅在家不出戶是件好瘦身好方法嗎？

By Belly
at 2019-01-26T22:48

對什麼運動都沒熱情喔，那就真的只能嚴格控制飲食，辦
不到的話就不用上來問了

By Kristin
at 2019-01-31T01:58

3公里約150大卡喔你要吃很少才行

By Kristin
at 2019-02-03T20:05

先飲食控制吧~戒飲料炸物就會很有感了

By Jake
at 2019-02-03T23:23

下班馬上就用走的，別想太多，為了健康

By Damian
at 2019-02-05T01:54

以前也有走過，每天下班散步6公里，大概一個小時，是真的
有瘦，但只有大腿和屁股變緊實XD但只有三十分鐘的話我覺
得效果應該比較不明顯。

By Yedda
at 2019-02-05T13:59

飲食沒改變都一樣沒用。

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at 2018-07-27T05:22

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