我開始重訓了...終於..... - 減肥

※ 引述《julienbike ()》之銘言：
: 話說...前三個月真是我的倒楣月....
: 有氧運動減肥減的正開心時..來個連環傷~~
: 先是膝蓋酸..檢查後有輕微磨損..復建了一個多月後終於好了...


: 恢復運動後一個星期..
: 重感冒..

: 八月初去澎湖七美浮潛四天...第二天早上腳就扭傷了...
: 腳扭傷怎麼玩??照樣玩...於是接下來三天依然呆在海裡浮潛...
: 回到台灣...腳比蛋糕還要腫...

我的建議是，你的重訓或許該置重心於腿部的肌肉

原因無他，就是因為體重的關係

體重比較重的人，別說進行運動，就算是日常生活上下樓梯，
如果腿部肌肉不夠強壯，都很容易傷到膝蓋

所以建議你要做的不是拿啞鈴強化手部跟肩膀的肌肉
而該是做腿部的重訓。

例如:Leg Extension (大腿股四頭肌，位於大腿前側)
Leg Curl (大腿股二頭肌，位於大腿後側)
Seated Leg Press (臀大肌+上述兩種肌肉)

因為不知道你是否在台北，如果在的話，台北現在各區都有運動中心
裡面應該都有足夠的一些重訓器材可以幫助你
價錢也不會太貴


其他縣市跟地區我就不清楚了


有了夠強壯的腿部肌肉，你才能比較安全地進行其他有氧運動
這樣才能持續地運動
否則動一動就受傷，
這樣我也不知道究竟是運動對你的健康比較好，
還是不要運動對你的健康比較好

~"~

另外，如果還有時間的話，一些軀幹部位的肌肉應該也要優先鍛鍊
例如:Back Extension (下背部的脊豎肌)
Abdominal Crunch (腹直肌)

PS:這些英文名字都是方便google就可以找到相對應的器械跟一些動作示範
同時也是在運動中心普遍會有的器械


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