戰繩有氧的練法請教 - 健身

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By Gary
at 2015-11-17T11:49

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可能熱身不夠

前兩週的腿日右大腿內收肌群受傷（超怪的地方）

所以這兩週都停止練腿及慢跑

後來爬文有看到用戰繩做有氧

想請問先進們組數和次數到底怎麼安排？

一週可以練幾次？我重訓都一週五天

還有如果是HIIT的話又應該怎麼安排訓練？

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Tags: 健身

All Comments

從76到67的小心得

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By Daph Bay
at 2015-11-17T10:29
先寫數據 體重：76→67公斤 體脂率：36→26% 腰圍：38→29吋 三千公尺：18分20秒→16分10秒 平日三餐都在營區內解決，這幾個月控制在1500-1700大卡內，但假日就常常爽爽吃... 早餐： 中式：稀飯1碗/饅頭0.5、蔬菜1匙、蛋類1顆 *補照片 http://i.imgur.com/ ...

ACSM 考照如何準備

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By Linda
at 2015-11-17T09:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位版上的前輩好! 小弟我最近有在研究體適能相關的證照，爬了 ...

多功能握推架選購問題

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By Bennie
at 2015-11-16T23:46
新手發問~ 家裡已有老爸年輕時買的骨董級握推架 (架齡約30年) 滿多地方多鏽掉了 想買個新的 在網路上找到兩個 1. BLADEZ http://imgur.com/HMgSy7r 2. San Sports http://imgur.com/b4D55vH 由於是飛鳥苦手, 所以比較重 ...

我要增加肉量！！

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By Wallis
at 2015-11-16T23:12
各位巨巨大家好！ 小弟我接觸健身也大概快半年了 雖然身材有明顯改變 但還是為持原本的60kg 目前遇到的難題是增加肉量 我有試著少量多餐， 也盡量2個小時後就進食避免產生飢餓感 也盡量做到每餐都吃到撐 不過似乎還是沒增加到肉量 老實說吃到胃每次都會不太舒服 大概到了晚上就都吃不太下了。還是 ...

【交易】賣FF10、20公斤壺鈴各一顆(已售出)

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By Gary
at 2015-11-16T22:50
~已售出已售出已售出已售出~ http://imgur.com/a/iTa9u 這邊這兩顆想賣，台中中國醫附近一帶自取 20公斤大概是一年多前買的，10公斤好像是今年初買的 20公斤的2000，10公斤的1000，有興趣者請站內信連絡atat -- → YesHi: 宵夜是吃屎嗎？為什麼要刷牙？ ...