從76到67的小心得 - 健身

先寫數據
體重：７６→６７公斤
體脂率：３６→２６%
腰圍：３８→２９吋

三千公尺：18分20秒→16分10秒

平日三餐都在營區內解決，這幾個月控制在1500-1700大卡內，但假日就常常爽爽吃...
早餐：
中式：稀飯1碗/饅頭0.5、蔬菜１匙、蛋類１顆
*補照片
http://i.imgur.com/TB71uPK.jpg
西式：某種堡類或吐司、黃瓜洋蔥、飲料
(現在自己泡牛奶或紅棗黑木耳)

午餐：
麵食半碗、蔬菜２匙、肉類１份、湯１碗
白飯半碗、蔬菜２匙、肉類１份、湯１碗
*補充午餐照片
http://i.imgur.com/eIGUmHT.jpg

晚餐：
晚上不運動就跟午餐差不多或減半
有運動就不吃，回來再泡東西吃或水果
(現在是跑牛奶跟水果麥片)

運動頻率
1月～６月 每週３到４次慢跑，每次約３～５公里；１到２次徒手肌力訓練。(但常遇到
生病跟腳傷休息)
7月～８月 實習期間，原則也是每週３～４次慢跑，每次４公里，每週１次速度跑。
９月～現在 每週３～４次跑步、１～２次游泳、２～３次徒手肌力訓練

跑步菜單
慢跑：每週２～３次帶隊跑，每次２.5公里左右
自主訓練：間歇跑
慢跑800m熱身
(衝上坡600m+慢跑下坡600m)*4趟
衝刺上坡200m
伸展拉筋緩和

肌力菜單:參照NTC或教官指定項目

****減肥歷程
小妹今年26，身高173，從小大家都說以後可以打籃球、當模特，不然就是斷定我跑步很
快。
無奈體育課從來就是板凳命，能不曬太陽不跑步，能去福利社絕對不會出現在操場。
體重自然持續高標到破錶，大概國小後就保持７X的體重直到大三的寒假。
當年的春節最後一天，我在嚮食天堂的杯盤狼籍前拍桌跟我爸媽宣布『我要減肥！』
然後就開始節食(一天熱量300-600卡)，然後到哪都用走的，八樓上課就爬樓梯到八樓，
那時又有修游泳課，還去跆拳社。體重在三個月內就掉了16公斤，斷斷續續到了57公斤左
右。
一切看起來很美好...........個屁。


三個月後的一年內，我腸胃炎、重感冒發燒到無法起身無數次，隔年春節還同時得到A型
流感加腸胃炎雙殊榮。
從雖然不運動但很少生病的胖子變成病厭厭的小胖子，多吃就一直擔心隔天的體重。雖然
在大家稱讚瘦時有小小虛榮，但爸媽阿媽的擔心更讓我難過。

後來知道自己身體真的被玩壞惹，就乖乖進補，然後就默默回到７X的體重…

工作後，坐在辦公室怎麼會想去運動呢？

直到一年前為了國考體能測驗，去報名健身房希望增加握力跟跑步速度，教練著重於重訓
，並不希望我節制飲食，握力從１X公斤到３X公斤，順利通過體能後就繼續廢材了。

這期間體重有略降到７０，但耍廢一陣子就超過了。
考上後去玩的照片約76公斤
http://i.imgur.com/q5wbIe9.jpg

但進來受訓就遇到鐵板了，天天三千公尺的跑步，和預備教育的基本教育，讓我腳傷復發
，體能課也通常跟不上班上速度。
但漸漸的從跑不完三千到跑的完三千，但跑很慢。
到昨天終於跑進結訓的及格時間限制內，體重也降到６７公斤。
前天路跑拍的照片
http://i.imgur.com/TiqB5cW.jpg
同天出去玩的照片
http://i.imgur.com/LcjGQ8r.jpg
*****運動心得
其實這一年跑步是為了測驗，但我想扣掉測驗的壓力(考試前都會偷哭)，跑步時的放空還
有成績的進步都讓我不再排斥跑步。
以前都嫌棄我跑很慢的男友，現在跑操場都被我倒追一兩圈(我慢跑，他快死)，前天路跑
後面不小心被我放鳥，連他同學都稱讚我跑得有點快(///▽///)

游泳是在今年學會，對減肥很有幫助，但更喜歡在水裡運動不會流汗，但起來發現自己其
實也游了不少。哈哈哈。

但重訓部份希望等下單位後再找之前的教練加強，希望能練出翹臀!!

****個人心得
個人的小感受是之前重訓時雖然舉的重量有增加，但體重上沒太大變化，讓小小少女心有
點難過，更不敢跟大家講說我在運動減肥，
但進來受訓著重於有氧，輔以肌力訓練，體重減輕被讚美，體力也增加，反而更有動力努
力。
其他要減肥的朋友們也比較能聽進去我跟他講運動為主飲食控制但不節食的減肥方式。
(尤其他們看到我假日都到處吃吃喝喝的照片)
****最後結語
當然我現在還在努力，身材也沒有到非常理想，還有很多想加強的地方(比如我萬年不瘦
的小腿)，歡迎大家指教。

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