減肥計劃改善請教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：176
體重：81.5
BMI：26.7
體脂率：31.4
骨骼肌率：30.4
參考照片：

三餐內容：

早餐：燕麥片4匙泡熱水+兩片營養口糧

午餐：外食隨便吃，比較多是吃青醬雞肉燉飯之類的食物或是subway的燒烤牛肉12吋（不
加醬）

晚餐：全家的沙拉+水果+草莓吐司 /麥當勞的板烤雞腿堡不加醬+沙拉+熱紅茶

其他：三餐間有飢餓感都會吃營養口糧，不喝含糖飲料，常喝水


日常作息時間：12.30睡8-9點起床


生活型態：學生，準備研究所


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
跑兩天休一天，慢跑8k大概50分鐘上下，路跑都沒測心跳，速度大概是1、2公里6.5分速3
、4、5、6公里6分速7、8公里7分速，持續6個禮拜，公里數大概是跑7-8次提升1公里，最
多到10公里
除了跑步外每天至少10000步（不含跑步）休息日至少12000步


我的問題：
目前減了6個禮拜，體重也降了六公斤，但體脂率和骨骼肌率還是持續在不健康的範圍，
想請教我的減肥計劃還有哪裡需要改進的，目前還沒有重訓的打算，預計明年考完後才會
開始重訓，謝謝各位

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