大夜班的飲食 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：175
體重：76
BMI：24.8
體脂率：18~21浮動(早上起床跟晚上睡前，家裡的體脂體重計量的)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容:

早餐：喝的:喝的燕麥or低卡波蜜
吃的:茶葉蛋兩顆or鮪魚御飯糰

午餐：公司便當(無法選擇主菜，因為都是大量訂購)
有皮的就去皮，加工品不吃，飯吃到剩三分之一

晚餐：清蒸鯛魚+青菜+豆腐+無糖豆漿
從健身房回來的話就會去買subway，
6吋全麥火雞胸肉+無糖豆漿
(不加醃製類、起司，醬都不加或是黃芥末)

其他：運動前後都會吃一點無調味堅果，
嘴饞或小餓的時候也是吃堅果or水果
水果幾乎都是飯後或是嘴饞的時候吃，芭樂or蘋果or火龍果
飲料都只喝無糖。
水一天大概2~3000(好像很少?)

日常作息時間：2400點睡、0700起床
0800~1700上班(但幾乎都加班到2000，天天12小)


生活型態：工廠上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：慢跑約30~35分，心跳11x~13x，每次大概都跑5k多左右
沒加班或是假日就會上健身房約一小時

我的問題:哈囉大家好，其實我已經算是減肥到後期了，
我是從106公斤開始減肥的，現在大概76左右，
沒有什麼特殊方法，就是無糖少油少鹽熱量控制加上運動，
花了大概一年半，停滯期大概兩次，
一次是因為公司為期三個月的大月，忙到沒時間運動，
一次就是怎麼樣都瘦不下去，後來想說算了，就休息了兩個月，
但都沒復胖，只有今年初過年(88kg)因為美國親戚回台，
天天帶他們吃外食加夜市，短短三禮拜胖三公斤回去(91kg)。

目前我的問題是工作上調回高雄住家裡，改成上大夜班(0200~1000)
這樣子我的早餐是變成起床後的那餐嗎(晚上or下午)?
早上10下點班後那餐變晚餐?
11~12點睡覺，這樣餐後馬上睡覺沒關係嗎?
我的飲食要全部對調嗎?
然後最近76kg也卡了一個月...離我的目標69就剩一點點了，
(這兩個月滿勤勞上健身房的，不知道是不是長肌肉的關係，
胸肌有點出來了，所以才會一直75~76跳)
因為之前沒有嘗試過游泳，如果我把慢跑有氧的部分改成游泳會比較好嗎?
不想要在停滯期一次阿..很難熬!

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