重訓新手 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：172
體重：56.6
BMI：19.1
體脂率：生理期前23.2
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

外食族

早餐：白吐司或是早餐店蛋餅

午餐：素食或自助餐

晚餐：自助餐或滷肉飯或素食



日常作息時間：晚上12點上床睡覺
早上8點半起床


生活型態：久坐學生


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

從今年五月底開始運動

一個禮拜運動四到五天
最少跑五公里 (七分速)
有空時會跑到十公里(八分速以內)
五公里一天十公里一天交替

曾經跟在六分速的人後面跑 兩公里就不行了
想先練距離再加快

跑步還能再加強嗎

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

有天覺得很無聊就去操場跑步，最後開始認真起來，以減重為目標運動

從一開始的64kg 體脂27.6%
到現在57左右 十月份體脂是23.2%

但是最近減肥速度慢下來了 想搭配一些重訓來降低體脂(聽說重訓可以加強跑步速度?)

目標是體脂20%

最近在學校申請了運動證 可以進去健身房重訓
但是不知該如何做起
如果沒有教練的話 是否有點逞強
也有女生是在學校健身房自主練出線條的嗎?
還是建議在家自主重訓(例如深蹲或捲腹之類的)

麻煩指教

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