這樣的減重速度正常嗎 - 減肥

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基本資料

性別：（男／女）
年齡：28
身高：173
體重：95→87
BMI：31.7→29 (BMI低於18.5者禁止發減肥文）

體脂率：LDL(低密度脂肪): 150.3 → ? mg/dL

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：3明治 or 碗粿 or 蛋餅擇1 偶爾配 350 cc 紅茶或米漿

午餐：公司素食便當 看營養師月報 平均約 750大卡

晚餐：3菜1肉便當

其他：飲料─ 手搖杯微糖單茶 每周 2杯↓

消夜─ 關東煮的和風高湯+菜頭 每周 2次↓

體重歷史(已報到體檢為主)─

當兵前──→退伍入研究所──→研究所畢業工作前──→第二份工作前──→現在

73 81 87 95 87

日常作息時間： 07:00起床 00:00上床


生活型態：上班族

之前12周剛進公司 有輪班實習至現場久站

日後應較常做文書業務


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ No
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ No
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ No
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ No
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ No
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ No
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ No
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ No
您是否近期動過任何手術？ No
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每周 2~4 次運動 內容 1.腳踏車 持續 2~3 小時

2.登山 持續 2~3 小時


我的問題： 研究所時有嘗試節食 但可能觀念錯誤 效果不是很好

迷信吃了2個禮拜的蒟蒻麵晚餐 有點噁心就中途放棄惹

本來覺得就只是胖一點 加上第一份工作偏現場工作

常常餐後就是來杯手搖杯 每天印象幾乎2杯微糖手搖杯

體重也就持續飆高 一直到第2份工作體檢時

發覺我的體重已經影響到別人對我工作觀感時(血糖 101 mg/dL)

才決定調整生活的習慣

我首先希望戒掉飲料和消夜 因為之前的失敗經驗所以採漸進方式

目前是喝無糖飲料、偶爾假日會喝微糖手搖杯單茶

戒掉鹽酥雞、牛排、麥當當 主食只吃豬 or 白肉(雞肉)

跟之前工作最大的差別就是白開水多喝很多(一天約多1L)

接著就是強迫自己運動

因為要工作 下班時間不一 通常平日只能抓一天騎腳踏車

假日就固定去郊山爬山


自8月底至11月初約莫12周 體重掉了8公斤

因為比較板上其他減肥計畫文 我的減肥強度算比較鬆散的

但平均減掉 1.5 kg/ 周 讓我有點擔心這樣速度是正常的嗎

因日前爬文知道有些糖尿病初期患者也會有體重忽然減輕的狀況

還是說我之前是真的太胖了呢ˊˇˋ


另外我的持續目標是 低標83 目標80 高標75 kg

想請教飲食和運動部分 能再加強哪些部分

因工作住宿都是在工廠 自行烹煮部分可能無法

以上 感謝板友指教或分享 謝謝

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