我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是)
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：167
體重：72
BMI：25.8
體脂率：20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：牛奶或是無糖豆漿配大燕麥片
午餐：外食自助餐，半碗飯然後多夾青菜，雞腿會不吃皮
+半碗湯(我很愛喝湯,可是知道湯熱量很高就喝很少)
晚餐：吃乾麵配水果，或是滷味一個麵配肉跟青菜
其他：晚上餓得話會吃一點堅果，下午工作可能就喝杯無糖豆漿
日常作息時間：八點半上班到五點半，中間休息一個半小時
但是因為我的工作性質會常常出入工地，會跑來跑去或是幫忙拿東西，體力消耗算蠻大的
晚上會跟朋友跑步或是上健身房，2400左右就寢
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
七月初騎車雷殘導致右膝內側副韌帶拉傷，跑步或打球的時候有時候還會痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
平常沒事會晚上跑步4公里左右，然後伏地挺身一組25下中間間隔休息30-40秒作到沒力
還搭配仰臥起坐
如果有上健身房就是重訓，重訓完就是騎腳踏車大概30-40分鐘
當兵前有在重訓，荒廢一年後大概還可以握推最重60kg左右
一個禮拜大概作二休五
我的問題：
當兵前都還保持著重訓的習慣，結果當兵當了一年，體重不減反增，體能也沒比較好
(作假資料作到沒甚麼時間運動Q_Q)
現在的目標是體重降到65，體脂可以壓到15%(雖然知道很難)
可是我很容易就肚子餓會咕嚕咕嚕叫，
而且只要餓有感覺一陣子沒吃東西很容易就會發生低血糖的狀況
就會冒冷汗手抖頭暈目眩無法思考，所以這時候我就會盡量吃東西補充熱量
有吃東西就會舒服多，可是這樣就會爆熱量，不知道該怎麼辦～～
希望大大們可以提出建議讓小弟 修改ＱＱ
減肥真是一條充滿毅力跟定性的道路
--
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基本資料
性別：男
年齡：23
身高：167
體重：72
BMI：25.8
體脂率：20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：牛奶或是無糖豆漿配大燕麥片
午餐：外食自助餐，半碗飯然後多夾青菜，雞腿會不吃皮
+半碗湯(我很愛喝湯,可是知道湯熱量很高就喝很少)
晚餐：吃乾麵配水果，或是滷味一個麵配肉跟青菜
其他：晚上餓得話會吃一點堅果，下午工作可能就喝杯無糖豆漿
日常作息時間：八點半上班到五點半，中間休息一個半小時
但是因為我的工作性質會常常出入工地，會跑來跑去或是幫忙拿東西，體力消耗算蠻大的
晚上會跟朋友跑步或是上健身房，2400左右就寢
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
七月初騎車雷殘導致右膝內側副韌帶拉傷，跑步或打球的時候有時候還會痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
平常沒事會晚上跑步4公里左右，然後伏地挺身一組25下中間間隔休息30-40秒作到沒力
還搭配仰臥起坐
如果有上健身房就是重訓，重訓完就是騎腳踏車大概30-40分鐘
當兵前有在重訓，荒廢一年後大概還可以握推最重60kg左右
一個禮拜大概作二休五
我的問題：
當兵前都還保持著重訓的習慣，結果當兵當了一年，體重不減反增，體能也沒比較好
(作假資料作到沒甚麼時間運動Q_Q)
現在的目標是體重降到65，體脂可以壓到15%(雖然知道很難)
可是我很容易就肚子餓會咕嚕咕嚕叫，
而且只要餓有感覺一陣子沒吃東西很容易就會發生低血糖的狀況
就會冒冷汗手抖頭暈目眩無法思考，所以這時候我就會盡量吃東西補充熱量
有吃東西就會舒服多，可是這樣就會爆熱量，不知道該怎麼辦～～
希望大大們可以提出建議讓小弟 修改ＱＱ
減肥真是一條充滿毅力跟定性的道路
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