煩請版友們給個建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：174
體重：104.8
BMI：34.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：大乾意麵或素乾麵1份（2坨）+嘴邊肉川燙1份+燙青菜1份

午餐：十穀飯半杯+燙青菜2份+水煮雞胸肉1份（頂好一盒兩份）

晚餐：飯糰1個（肉鬆+油條+蔥蛋+肉）+中杯冰豆漿1杯或滷味1份（王子麵X1+腱子肉X1+
燙青菜X1+小鳥蛋4顆+中杯冰豆漿

其他：早餐吃完過3小時有時會吃香蕉1根+茶葉蛋1顆


日常作息時間：10:00-11:00起床
11:00-12:00早餐
12:30-14-30健身房
15:00-23:00上班
23:00-24:00健身房
02:00-10:00睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO


運動習慣：下午去健身房2小時，

1小時重訓，40分有氧。重訓胸、背、四肢、腹部

都會練到，目前是每個項目做3-5組，1組約10下

重量設定在32KG。有時候上教練課時間會超過

有氧部分以健身車與滑步機為主，

都是用減脂模式等級2，時間25-40分不等

心跳約在140-150，目前持續2週

晚上下班會再去1小時，重訓約15-20分

有氧約30分，心跳140-150 持續2週了



（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：目前經過2週自己覺得效果有限

不知道哪邊可以做修正。因為上班時間不能動

有時晚上運動完也不知道該不該吃 吃了又怕吃太多

煩請版上版友指點我一下，附上兩週的身體指數

10.28
http://i.imgur.com/TSM3wnn.jpg
11.11
http://i.imgur.com/FonGpMk.jpg

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