我要增加肉量！！ - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-16T23:12

Table of Contents

各位巨巨大家好！

小弟我接觸健身也大概快半年了

雖然身材有明顯改變

但還是為持原本的60kg

目前遇到的難題是增加肉量

我有試著少量多餐，

也盡量2個小時後就進食避免產生飢餓感

也盡量做到每餐都吃到撐

不過似乎還是沒增加到肉量

老實說吃到胃每次都會不太舒服

大概到了晚上就都吃不太下了。還是有吃

雖然想過乳清但因爲小弟有腎絲球病變造成的蛋白尿

再加上很多前輩都說新手不太需要喝，

所以就先不考慮了

重訓菜單是 腳、二頭三頭、斜方、背、胸

每項，各一天一小時

六日打拳和慢壘

也沒有在做其他有氧了

請問有什麼方法增重和增加肉量？

有聽說把食物打成液體喝，但好像蠻難接受的

懇請高手為小弟解惑









--
Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-19T04:23
乳清沒分什麼新不新手不能喝 他就是一罐蛋白質
如果你飲食沒辦法吃到足夠的蛋白質 乳清還是好選項
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-11-20T16:23
在來你菜單有一天只練斜方? 斜方應該是不用獨立拉出來練吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-21T17:54
再來建議你把訓練菜單PO出來 看看強度夠不夠
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-26T15:32
畢竟訓練量夠 營養充足 有適當的休息 以新手來說
體重的上升是很明顯的
David avatar
By David
at 2015-11-30T10:15
請問樓上大大，他有尿蛋白還喝乳清不會更造成腎臟負
Mia avatar
By Mia
at 2015-12-04T21:50
擔嗎？
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-12-09T17:20
本身腎臟沒疾病的話，多喝水是不會有事的
Candice avatar
By Candice
at 2015-12-10T12:26
阿少看到那句了..這我就不懂了，交給其他大大XD
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-12T20:48
請問鍛鍊後休息夠以後 你有感覺雄性荷爾蒙上升嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-16T04:13
如果有的話 肌肉會長比較快 雄性荷爾蒙上升的感覺
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-12-21T03:22
就是有在鍛煉時 常常會想打手槍的感覺 如果沒有這種
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-12-25T10:55
感覺 肌肉生長速度或許就類似女生不容易練出大肌肌
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-27T15:19
請教一下怎麼感覺雄性荷爾蒙上升？
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-12-31T08:56
哦看到了 XDD
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-12-31T16:07
所以有大大練到一半撒出來的嗎？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-04T04:14
鍛鍊時想打手槍！？真有這理論？
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-01-04T16:56
是不是練完有種類似我好強 好壯 來一發吧阿嘶~~~
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-01-05T09:50
練完只會覺得好累想回家吃飯算嗎？
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-07T23:54
我練的時候都沒有想打槍欸 我慘了
Belly avatar
By Belly
at 2016-01-11T18:51
幹難怪我最近天天都想尻...
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-01-14T20:41
難怪一堆人練完躲到廁所
Doris avatar
By Doris
at 2016-01-18T04:31
要看清楚喔 是鍛鍊休息夠以後 例如練到很累但睡了一覺
Olive avatar
By Olive
at 2016-01-19T08:46
鍛鍊時該充血的是肌肉 雞雞不要和肌肌搶血....
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-01-24T06:38
樓上巨巨們太客氣了，重訓的重量，質量太輕的話也不好長肌
Irma avatar
By Irma
at 2016-01-26T22:15
打槍太瞎啦XDDDD
Jake avatar
By Jake
at 2016-01-29T19:33
你就讓他打嘛 等他打不出來了就會專心練了
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-02-03T17:46
歪樓了歪樓了
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-02-08T15:24
看到推文快讓我笑瘋了！XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-12T16:13
要快速長肉,吃足量就好,但是訓練量要一直往上加效果才好
Kama avatar
By Kama
at 2016-02-13T20:22
難怪我天天都飢渴!!!!!!!! 看來要邁向成功了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-17T22:25
腎臟這器官很操,要小心保護...爆了很慘
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-02-18T07:22
我現在也幾乎兩三小時就會肚子餓 ，反正運動量夠 ，
多吃一點就好啦 ，不過吃到撐對胃不太好 …
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-02-23T04:43
推文XDD
Ula avatar
By Ula
at 2016-02-25T05:30
練到一半想打槍是什麼啦
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-02-26T05:58
你說每餐都盡量吃，也要看吃了什麼，如果蛋白質不夠怎麼合
成肌肉？易瘦體質可以試看看８～１０RM重訓，組數不要太多
，重質不重量，熱量都消耗掉了也沒辦法長肉
Megan avatar
By Megan
at 2016-02-29T23:06
推文雄性激素漫出來了XD
Cara avatar
By Cara
at 2016-03-03T06:17
我是身高170的瘦子，開始運動到現在八個月，每天傍晚有
多吃一餐(即時沖泡穀類加燕麥片)，運動完喝一份乳清蛋
白(約已五個月)，到現在已經重了七公斤，從57->64，自認
為沒有用生命的力量在重訓，但也是重了，外表肌肉也明
顯變大。
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-03T15:52
考試都考100分呢
Elma avatar
By Elma
at 2016-03-04T14:54
XD
William avatar
By William
at 2016-03-08T04:00
看到打槍害我大笑XD 是真的還假的!?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-03-08T08:49
可是我看到妹的時候也都很想打手槍 這樣也能變壯嗎xddd
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-11T02:34
嗯...慣用手變壯？
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-03-12T16:30
難怪天天都想尻尻
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-03-12T19:48
重訓後若有充分休息 心無雜念也會硬的 才能證明雄性
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-03-17T06:00
激素的確有上升 借助視覺刺激的當然不算...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-03-17T07:31
練到想打槍你應該是古今第一人
Leila avatar
By Leila
at 2016-03-20T17:54
練大腿對刺激雄性荷爾蒙超有感 回家一定要打一發
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-03-21T19:12
練完只想洗洗睡 心無雜念怎麼硬能否教一下XD
Jake avatar
By Jake
at 2016-03-25T12:26
樓上打完一發隔天立馬腿軟?
Madame avatar
By Madame
at 2016-03-25T18:03
我以為arch大說看到自己的妹妹想打手槍（誤會了XD）
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-03-28T09:40
..................
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-03-31T20:19
洗洗睡休息夠了以後呢...
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-04-02T10:20
隔天要早起上課或者到實驗室報到阿QQ
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-03T18:29
這是一個指標 且不需要侵入式(抽血)檢驗
就可以知道您的雄性激素上升了
Iris avatar
By Iris
at 2016-04-08T17:19
所以我都邊默念心經和懺悔文邊練
Olga avatar
By Olga
at 2016-04-09T03:11
不過尻完再去重訓真的會沒力
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-04-12T10:48
練完手不會抖抖嗎...
Mason avatar
By Mason
at 2016-04-15T19:24
可惡我天天都尻怎麼還是這麼弱
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-15T22:54
常熬夜晚上很晚睡嗎？？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-04-20T17:59
推文沒人注意到蛋白尿很恐怖嗎？
我真心覺得 你有必要定期監控腎功能 大於增肌
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-04-22T12:03
別在十幾年內變成等待換腎續命的病患
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-04-23T06:46
蛋白尿表示你的腎比起一般人差非常多
甚至你可能根本沒有健身增肌的條件
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-04-27T15:44
搞到最後你幾乎什麼都不能吃
Edith avatar
By Edith
at 2016-04-30T22:56
噓是為了紅明顯 我覺得你對增肌的執著不要大於健康
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-05-03T05:47
你最好請腎臟科醫師評估 你可能需要驗24小時尿
確認腎功能還剩多少
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-05T21:15
健康地活著 活得有品質 是大於成為肌壯男的
Carol avatar
By Carol
at 2016-05-07T08:53
「你搞不好根本沒有條件執行增肌飲食」
James avatar
By James
at 2016-05-07T15:33
請跟腎臟科醫師評估 強烈建議
Ula avatar
By Ula
at 2016-05-09T08:51
推樓上，本版不具醫療評估功能，請洽醫師好嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-05-12T09:30
啊...原文跑題，一直在看推文打手槍，有健康問題先就醫+1
Freda avatar
By Freda
at 2016-05-16T23:24
我不是醫師 但是做過一點功課，「蛋白尿」在任何腎衰
竭階段皆代表顯著意義
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-05-21T04:14
簡單說 沒有蛋白尿 你腎臟"可能"「還ok」
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-05-25T19:44
有蛋白尿 就算你現在腎絲球過濾率還不錯 都表示你未
來有一場硬仗
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-05-29T11:34
走向重度腎衰竭甚至洗腎等換腎的機率大增
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-05-31T03:52
醫師一定說不要增肌的，對醫生來說省得麻煩
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-05-31T14:21
就像老人膝蓋、骨頭怎樣，醫生也會說不要重訓
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-06-01T14:02
但其實很多新相關研究paper出來 嚴格控管的飲食
怎樣的生活方式 可以在讓腎不要出事情況下
來做增肌的目的
Delia avatar
By Delia
at 2016-06-05T17:06
樓上 我是覺得 身體這檔事 有必要拿來當代價為了變成
壯男嗎 這是價值觀選擇問題啦
Isla avatar
By Isla
at 2016-06-07T02:18
走向腎衰竭的路上 卻還滿腦子都是「我要變壯男」
會不會有點over？
原po的腎臟「已經出事了」
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-06-09T18:04
這又不一定有衝突 醫生又不會懂重訓健美
Irma avatar
By Irma
at 2016-06-11T16:35
那寧願不要增肌 骨頭膝蓋壞了就算了 腎臟壞了就是洗腎
度日 沒救
Rae avatar
By Rae
at 2016-06-13T00:56
醫生懂腎功能跟存活品質年期的關係
Andy avatar
By Andy
at 2016-06-17T13:26
就像最新有PAPER說 維他命D可以抑制腎炎
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-06-18T01:12
所以要多曬太陽 這些都要去做功課的
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-06-20T21:11
腎衰竭到中期後期的飲食根本是悲劇 這條路上沒有增肌
的條件
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-06-22T17:17
恩我才不要靠不可靠的p value來決定...
Regina avatar
By Regina
at 2016-06-26T06:05
如果原po要做 說不定也是有做的空間 但可能就要每個
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-28T11:07
月或每一季驗24小時尿 持續監控腎功能惡化狀況
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-06-29T17:34
但希望你是在與腎臟科醫師合作的情況下做增肌這件事
Belly avatar
By Belly
at 2016-07-02T00:41
原po如果我是你 我會想到的是「我還有多久要洗腎」
George avatar
By George
at 2016-07-04T11:35
「我還能活多久」
而不是「我要增加肉量」
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-04T13:43
腿練完的那天，明明就在打電動，莫名湧出想尻的感覺
George avatar
By George
at 2016-07-05T21:57
羞羞臉
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-07-09T02:58
難怪運動完，隔壁洗澡間ㄧ直流出白白的東西
Michael avatar
By Michael
at 2016-07-09T09:58
深蹲完會欸
Cara avatar
By Cara
at 2016-07-11T04:38
好猛
Candice avatar
By Candice
at 2016-07-12T14:45
雄性荷爾蒙爆發第二天起床變禿頭
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-07-12T22:17
樓上在說一拳超人嗎(誤
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-07-17T15:52
少喝酒，多吃青花菜，葡萄柚，松花粉
Ula avatar
By Ula
at 2016-07-17T19:07
有此一說 異男練完腿 看謎片打手槍 gay 練完胸 摸著胸肌打
手槍
Donna avatar
By Donna
at 2016-07-22T13:16
我可以打臉P網友嗎？有蛋白尿就馬上要看醫生？
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-07-26T15:06
小弟不才本身就是學醫的，我怎麼沒聽過這種說法？
Tom avatar
By Tom
at 2016-07-30T04:37
單純蛋白尿有很多原因，例如姿勢問題，叫姿勢性蛋
白尿。或是暫時性的腎臟異常，或是無進展性的腎臟
異常。再者，蛋白尿通常都會伴隨其他症狀出現
Erin avatar
By Erin
at 2016-08-01T11:31
然後，原Po所說的腎絲球病變還有分好幾種，我大膽猜
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-08-06T10:38
測他應該是預後最好的微小型變化好了，此種類型可以
靠藥物痊癒，預後非常良好，至於其他類型，如果還要
繼續健身，我建議直接諮詢腎臟科醫師
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-08-08T15:17
況且，如果是其他類型的腎絲球病變，如果還能這樣
操我只能跪了，醫師應該會一直提醒''不要激烈運動''
，因為重訓會增加蛋白尿，機轉就不提了
Isla avatar
By Isla
at 2016-08-10T20:24
我....越尻越進步
Doris avatar
By Doris
at 2016-08-10T21:58
所以到底打臉在哪 沒看出來
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-08-11T01:21
我也看不出哪裡打臉.....
Erin avatar
By Erin
at 2016-08-13T19:08
一下說不用看醫生一下說靠藥物一下說諮詢腎臟科醫師
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-08-17T18:50
到底是什麼鬼Y
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-08-19T08:49
說不用看醫生然後又說要吃藥或看醫生 到底在打什麼臉...
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-08-23T19:11
這不是打臉吧 這是親親他的小臉
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-08-28T13:21
蛋白尿也可能跟試驗時的狀態有關啊，如果出門檢驗前喝了
一杯高蛋白，又沒灌水，也是可能出現+-或+
Heather avatar
By Heather
at 2016-08-31T05:42
你排尿前一晚有打手槍就睡了，那也很容易驗到啦
Damian avatar
By Damian
at 2016-09-04T01:54
樓上有經驗
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-09-08T04:45
看到推文 我真的怕了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-09-10T10:20
謝謝各位巨巨的指導，小弟會先從訓練菜單改善，關於蛋白尿
的部分
Elma avatar
By Elma
at 2016-09-10T20:49
一年前有到台大醫院做穿刺檢查
Donna avatar
By Donna
at 2016-09-13T11:25
也確實有非常多類型的腎絲球病變
Damian avatar
By Damian
at 2016-09-16T12:20
但是什麼類型的有點忘記了，只記得醫生只告訴我
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-09-20T07:12
小弟的蛋白量還不到要用藥的程度，所以只說要控制飲食
Mason avatar
By Mason
at 2016-09-20T19:01
用藥的部分因爲要用到類固醇，一吃就要半年也不能間斷，基
Ula avatar
By Ula
at 2016-09-25T03:57
於有副作用在者也無法完全根治，所以就放棄用藥了
William avatar
By William
at 2016-09-29T07:52
之後有到中醫求診，蛋白量有慢慢改善
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-10-02T17:50
有時比較疲憊的時候蛋白量也會隨著增多
Irma avatar
By Irma
at 2016-10-06T13:38
因為小弟沒喝酒、喝飲料也沒熬夜的習慣
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-10-09T02:46
但看到推文完好怕以後腎會出問題
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-10-11T20:38
請問有類似問題的前輩嗎？小弟我真的不想放棄重訓
Isla avatar
By Isla
at 2016-10-13T05:27
重訓就重訓嗎 沒必要一定要喝乳清吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-10-13T08:18
乳清是種方便取得蛋白質的方法
覺得不安心就吃別的東西就好了
Selena avatar
By Selena
at 2016-10-16T08:19
訓練完性慾變強+1
Harry avatar
By Harry
at 2016-10-20T04:02
乳清大約=3顆蛋,你重訓既然飲食要按照醫師指示控制,效
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-10-20T20:40
果就只是比其他人差,訓練量也不能比其他人高而已,也不
會怎樣吧
Selena avatar
By Selena
at 2016-10-22T19:42
不是改吃其他東西不喝乳清就可以的問題,因為是整個都要
控制阿
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-10-26T09:38
我原本18/61，大學到今年年中約9年，上升1公斤變62(隨便吃
，不忌口)，今年6月開始做深蹲硬舉握推，半年上昇8kg，當
然不是全部是肌肉，但很顯然身體終於知道我要變更大隻了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-10-29T19:10
我也沒喝乳清因為會過敏Q_Q

【交易】賣FF10、20公斤壺鈴各一顆(已售出)

Gary avatar
By Gary
at 2015-11-16T22:50
~已售出已售出已售出已售出~ http://imgur.com/a/iTa9u 這邊這兩顆想賣，台中中國醫附近一帶自取 20公斤大概是一年多前買的，10公斤好像是今年初買的 20公斤的2000，10公斤的1000，有興趣者請站內信連絡atat -- → YesHi: 宵夜是吃屎嗎？為什麼要刷牙？ ...

Adele avatar
By Adele
at 2015-11-16T22:02
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = http://i.imgur.com ...

大夜班的飲食

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-11-16T21:06
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

運動穿的褲子

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By Freda
at 2015-11-16T19:34
各位大大們 我開始接觸跟練習負重訓練才一個多月 就已經把褲子撐破2件了 穿起來並不會太合或太緊 但是練到下半身，褲子還是破了 被我穿破的是這兩款 http://i.imgur.com/UMtviOG.jpg 難到我真的要穿路跑的短褲？ 但我的雙腿很傷眼啊... 各位會有撐破的狀況嗎？ - ...

邁進健身房揪伴

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-11-16T17:46
小弟現在在溪湖服役，目前170/52 現在都在家裡用固定重量啞鈴（各16磅）來健身，但覺得強度不夠，所以想去附近的邁進 健身房運動，但是自己不知道如何開始，健身房許多器材也不熟悉，蠻怕受傷的！想要透 過健身增重，讓自己更厚實！不想再當紙片男..... 不知道是否有大大也同樣在邁進運動，可以給我一些建議與指 ...