所謂的10rm重量到底要怎麼抓呢? - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-11T11:25

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大家好，
對於10rm的重量小弟都一直抓不太到，
比如說我今天要做10rm x 3，
那麼是要第一組的第11下做不起來的重量，
還是要到第三組的第11下做不起來就可以呢？
因為做越後面，會越來越沒力，
所以是哪一個情況下的重量比較正確呢？
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2015-07-15T07:17
第一組吧@@
Mason avatar
By Mason
at 2015-07-18T15:26
我猜這是肌耐力的問題 有請樓下巨巨專業回答
Harry avatar
By Harry
at 2015-07-22T12:12
第一組
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-24T15:59
每一組，可以降重量啊
Olive avatar
By Olive
at 2015-07-25T06:41
你先做15rm一個月後再改回10rm就做得出來了
Irma avatar
By Irma
at 2015-07-26T06:50
好問題
Dora avatar
By Dora
at 2015-07-28T15:28
自己感受得出來
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-07-31T20:10
不好意思借問一下，假設我今天要實測深蹲的10rm，我
扛60公斤發現只做得到8下所以我降到50再一次，這樣子
第二組的數據還準嗎？還是說rm不是這樣測的？@@
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-08-04T05:18
這樣就不準了，比較建議你初始就用50公斤來做，能超
過14在加重量，以此類推下去，初始練神經系統還沒建
立，所以測出來數據也不準
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-07T00:43
所以新手就是超過就加超過就加這樣嗎？不適用rm?
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-09T17:47
超過是指可以做超過14下
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-08-13T08:31
60kg8下 10下大約56kg阿 不然休息時間長一點再測也ok
Madame avatar
By Madame
at 2015-08-17T09:53
RM和強度有公式 不然新手預測1RM 直接做下去.....Ok嗎…
William avatar
By William
at 2015-08-17T17:19
大約1rm x 65% 或70%
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-08-20T23:01
超過14下就加重量，測RM只是知道你能做多重，2者是
不一樣的東西
Steve avatar
By Steve
at 2015-08-22T14:30
個人覺得這數字抓個大概就好 覺得自己狀況好的話就可以
試著去加點重量 反之則減
Madame avatar
By Madame
at 2015-08-23T01:15
他只是個方便我們去規劃菜單的參考
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-08-27T13:37
找人補或是降重量
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-29T22:06
RM越高 算出的最大肌力越不準
Damian avatar
By Damian
at 2015-09-03T05:54
個人感覺 4rm以內比較準 超過8rm 非常不準
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-09-04T03:52
不求一次測出啦 假設你卧推60可以10*3 那下次試62.5 一
直試到你無法10*3就持續練那重量 直到完成10*3

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