扁平足有氧運動請益 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2017-04-29T14:45

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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大家好，fitness版首發
前陣子透過調整飲食結構的方式
（份量不減，肉菜比1:1左右，我食量很大）
瘦了約莫3~4公斤，穩定維持中

最近接觸fitness版才發現我的方法不太對
我沒有透過長時間有氧運動去調整
但是有局部鍛鍊的動作（核心、臀部腿部）

其實自己的身材從小到大都有根本性問題
1.梨形身材下半身脂肪多
2.小腿整條粗粗的沒有什麼曲線
後來查資料發現原來扁平足也會造成腿粗
因為沒有足弓的力量
只能透過小腿三頭肌做代償

這邊附圖做參考
背面
http://i.imgur.com/GXd3Xmc.jpg
側面
http://i.imgur.com/nFP5TtY.jpg
正面
http://i.imgur.com/4zlkJdF.jpg

最近想開始做有氧運動
版上主要推跑步游泳健身車
後二者可能對我來說比較好
比較不吃腳弓的力量
但是我是沒錢也沒閒的理工科學生（嘆
跑步對我來說應該是最經濟實惠的運動
也比較沒有場地上的限制
想請教板上各位，我應該先矯正好腳部問題
還是就直接開始跑步呢？

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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2017-05-04T13:37
腳看起來還好 普普通通，低足弓可以買鞋墊或是支撐款的
Ina avatar
By Ina
at 2017-05-08T22:47
運動鞋，學校通常會有健身室或游泳池 在籍學生很便宜可
以多利用。跑步機、健身車、重訓器材應該不會少
George avatar
By George
at 2017-05-11T06:38
有些還有體脂機或是inbody可以免費量
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-05-15T21:56
我也扁平足 覺得滑步機是負擔最小的有氧 跑步的話阿基里
斯腱容易受傷 要小心 做好拉筋放鬆
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-05-16T13:20
真的要拉筋不然很慘
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-05-17T11:00
扁平足推飛輪跟滑步機！跑步會痛好幾天
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-05-17T22:37
扁平足跑步先注重跑鞋吧，我是買美津濃的，然後拉筋要確實
不然容易足底筋膜炎
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-05-21T13:30
我也是 扁平足 有跑步 腳底都會痛
Michael avatar
By Michael
at 2017-05-24T22:31
推薦亞瑟士跟美津濃 他們鞋子都有對扁平足的設計，也有
免費足體測試
Madame avatar
By Madame
at 2017-05-28T20:05
我也是扁平足 但我慢跑都沒有不適耶 慎選運動鞋?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-06-01T10:06
然後暖身和收操做的勤一些
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-06-05T13:44
有的是跑多了 姿勢調整夠好就比較不痛 有的是沒那麼扁
畢竟每個人角度不同 有的是體重比較輕 鞋子只是可能性之
一
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-06-10T00:11
推 有一樣問題
Harry avatar
By Harry
at 2017-06-12T00:24
存錢買個好ㄧ點的足弓墊 會舒適很多
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-06-14T13:08
跑步前的拉筋伸展很重要，個人認為鞋墊可以先不用，從
挑選跑鞋著手，我推薦美津濃inspire（其實是只穿過這
款）
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-06-18T09:14
不才問一下到底小腿哪裡有三頭肌
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-06-20T20:55
應該是腓腸肌
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-06-25T10:51
我前陣子也是被這問題困擾，後來買了極簡跑鞋，適應了兩
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-06-28T01:41
個月後就不再有這個問題了，網路上不少人說這還可以重建
足弓
Damian avatar
By Damian
at 2017-07-02T23:47
看起來是沒很粗 嫉妒
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-07-06T08:52
網路好像還是有三頭肌這說法？？ 包含腓腸跟比目魚肌
Rae avatar
By Rae
at 2017-07-06T21:08
謝謝大家的建議～～～來去找好跑鞋
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-07-07T02:19
扁平足跑步是可以逐漸訓練的喔 一開始跑3K就會痛後來
也能跑全馬了~~~
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-07-07T09:42
扁平足跑步要小心不要過量不然容易髕骨軟化，很難處理

量完inbody後的疑惑-已爬文

Kumar avatar
By Kumar
at 2017-04-29T11:55
※ 引述《ladylike (你最吵,最厲害)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除========================= ...

徒手的臀腿訓練 (中文字幕)

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-04-28T14:01
https://goo.gl/Aib34e Melissa Ioja設計一套針對下半身的徒手訓練 時間需要16分鐘，在家裡就可以做了 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ ...

量完inbody後的疑惑-已爬文

Ida avatar
By Ida
at 2017-04-28T09:52
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 先說一下我的背景～ 目前36歲是兩個小孩的媽 從 ...

Edith avatar
By Edith
at 2017-04-27T21:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：156 體重：55 BMI：22.8 體脂率：29(生理期前) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐的內容: 基本上我是三餐有兩餐在外 早餐：鮪魚蛋餅/燻雞漢堡/雞肉三明治(這個有點難改〒_〒 ...

簡單的操場圈數計次器

Necoo avatar
By Necoo
at 2017-04-27T14:20
最近騎xbike有點卡關，開始在操場快走。 需要計算走了幾圈，但我不想戴著手機走。 前幾天在大創看到一個長得像縮小版的手錶， 可以戴在手指上的計次器。感覺很符合我的需求。 那天沒來得及買，網路也有類似的， 但想到運費比商品貴就不太想買。 靈機一動，我有很多戒指！ 選一個三根手指塞得下的戒指，跑一圈換一根 ...