手力遲遲進不了下一階段 - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-07-28T01:12

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本人只買啞鈴在家裡練 以及兩三天一次在公園拉單槓
168/70~72kg徘徊 60磅啞鈴可單手彎舉標準姿勢極限6下(只右手可)
單槓正手過頸姿勢標準最多23下 不過單手只能拉一下
這狀態大概從一年前就這樣 沒什進步

目前想變強的項目是單手單槓能有所突破拉2下以上
雙手拉再多也只是練肌耐力罷,
以及能讓身體橫向垂直 抓住竿子作升旗動作
(因為聽說腕力很強的秒殺王高中同學多年前就可以辦到升旗動作,想超越他)

去年有爬過文說單手拉單槓要負重拉
之前有背背包放10kg的啞鈴拉單槓,不過都拉沒幾次背帶就斷
或是背包底承受不住重量上下晃動破洞
想請教一下有沒有比較耐重的背包,或有什麼比較好的方法負重練單槓?

另外想問一下台北有沒有什麼版聚可以找板友切磋一下腕力
單純很愛找人比試腕力..


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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-08-01T21:53
比腕力的動作在力學上其實滿危險的,要小心`
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-08-02T03:57
你說的升旗是像這樣嗎? http://tinyurl.com/lpz53t
Megan avatar
By Megan
at 2009-08-05T00:17
依照你的描述臂力、背肌都夠強了，稍微加強側腰吧!
Damian avatar
By Damian
at 2009-08-05T19:04
核心肌群在這個動作吃很重，大腿、腰都要練一下
Megan avatar
By Megan
at 2009-08-09T10:18
yes 就是照片那樣,不曉得慣用手在下面還是抓上面比較好升旗?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-08-14T01:52
比較需要出力的是抓上面那隻手還是下面?
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-08-15T14:14
我是右撇子，通常都左手放下面，改天再試試看右手
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-08-17T06:23
我的方式是下面那隻手撐住往外推，上面的拉回來
Joe avatar
By Joe
at 2009-08-19T00:09
了解 3Q
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-08-23T16:35
坦白講我都不知道為什麼比腕力要叫做比腕力耶
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-08-26T06:16
握手的那種真的就是比腕力了，沒握手的就比臂力
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-08-26T18:54
握手的手腕被折下去很難有機會贏
Jessica avatar
By Jessica
at 2009-08-31T09:00
所以其實大多數的人都在比臂力...是這樣嘛？
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-09-02T22:16
我國中隔壁班有人玩到手骨某處斷掉...我都不敢玩
Donna avatar
By Donna
at 2009-09-04T10:47
就看比哪一種的阿...不過隔天手都會很痛就是了...
Kelly avatar
By Kelly
at 2009-09-05T02:17
我做鯉魚飄方式跟吉米大差不多 但我下面那隻手大姆指是往
Olive avatar
By Olive
at 2009-09-09T04:00
下 我覺得這樣出力對我較順 我單槓15下都可以了 你破20一
Una avatar
By Una
at 2009-09-09T16:17
定是沒問題的 感覺對了說不定你還可以真的鯉魚旗升旗...
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-09-10T17:08
鯉魚飄好強大 XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-09-13T23:11
有辦法做鯉魚飄時往上移動就真屌了 XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-09-15T05:17
可以看原PO的照 不知道你手臂多粗
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-09-17T12:24
我50磅只能8下 手臂17.5吋
Valerie avatar
By Valerie
at 2009-09-21T00:12
沒刻意練上臂二頭,只14吋而已.但前臂最大圈13吋,練來阿邱把~
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-09-22T16:20
鯉魚旗底下手肘要打直撐,上面只是稍微用點力扣住...
腰要用力往上挺住~
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-09-25T05:08
像這樣http://0rz.tw/6HLip
Annie avatar
By Annie
at 2009-09-28T04:59
60磅姿勢標準應該就不用問人了..........
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-09-29T20:05
14吋可以舉60磅!? 嗯...原PO應該很結實
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-10-03T09:41
要不要改天去試舉健身房的60磅啞鈴 看能不能6次
Connor avatar
By Connor
at 2009-10-06T12:39
14吋舉60磅還6下，原po要不要參加金氏世界紀錄?

請問高手們是如何增加蹲舉的最大重量?

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-07-27T22:44
小弟我開始練蹲舉前前後後也有一年了 小弟我172公分63公斤目前蹲舉最大重量做一次就再也做不了第二次的重量是120公斤 但是小弟我卡在120KG卡了半年有了 怎麼都上不去 所以想請問有特別在戀蹲舉的大大妳們是如何有效的增加妳們的1RM的重量呢? 是不是我應該要再增加的體重才能夠有效的增加1RM的重量? ...

世界健身中心的價格真的很亂(新店)

Annie avatar
By Annie
at 2009-07-27T19:58
※ 引述《aaaaalala (女人20.30.40)》之銘言： : 想運動很久了 : 最近開始到處去體驗 : 卡莎米亞健身中心 人少 設備也算齊全 : 一各月要三千多 : 於是來到 家樂福樓上的世界健身中心 : 一預約免費體驗以後 開始有熱情的業務打電話來邀約 : 說可以免費三天體驗 但是去的第一天就開 ...

世界健身中心的價格真的很亂(新店)

Edwina avatar
By Edwina
at 2009-07-27T19:23
想運動很久了 最近開始到處去體驗 卡莎米亞健身中心 人少 設備也算齊全 一各月要三千多 於是來到 家樂福樓上的世界健身中心 一預約免費體驗以後 開始有熱情的業務打電話來邀約 說可以免費三天體驗 但是去的第一天就開始推銷 還說你離開以後價格就會變貴 還說不免強啦 從月繳1588元 入會費3888 ...

肌酸5g怎麼量

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By Ophelia
at 2009-07-27T18:31
就是肌酸的5g要怎麼量阿 廠商沒有附送 說明上面只有說一茶匙的量 可是......一茶匙可以很多也可以很少阿 = = 有沒有人大概知道要多少的量的 或者是你用什麼東西去挖 可以跟我講一下嗎?? 謝謝 - ...

乳清蛋白與酪蛋白的差別

Oscar avatar
By Oscar
at 2009-07-27T16:14
最近朋友在網路上找到不錯的資訊 小弟把它變成比較好看的彩色版XD 對於健身的大家可能會有幫助andgt;and#34;andlt; http://www.wretch.cc/blog/eggegg76324/13554785 市面上產品真的是五花八門atatand#34; 花錢要慎選andgt;an ...