手臂打直懸吊引體向上技巧請益 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2022-03-03T08:41

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小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，

我是練習反手引體向上。

如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，

可以作五下左右。

但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，

力量感覺卻出不來而無法往上拉，

如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。

請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？

有什麼動作會比較好出力嗎？

再請各位前輩指導，

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2022-03-04T12:25
個人覺得如果不是肌力的問題，那就是身體結構的狀態
Jack avatar
By Jack
at 2022-03-05T16:10
並不允許你做出這樣的動作，例如肩胛骨的狀態
Harry avatar
By Harry
at 2022-03-05T15:59
先試試手肘微彎 不要完全打直
Candice avatar
By Candice
at 2022-03-06T19:44
試著練習二動，先收肩胛在拉上去，至少對我有用
Harry avatar
By Harry
at 2022-03-05T15:59
身體也不要打直，斜斜的比較好上
Selena avatar
By Selena
at 2022-03-06T19:44
推1F, 也有可能是體重過重要縮肩頰骨縮不起來
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-03-05T15:59
練直臂下壓可以幫助這一段發力
Susan avatar
By Susan
at 2022-03-06T19:44
但最好還是有教練幫你看看整個動作
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-05T15:59
就背肌還不夠力..之前會上去是因為二頭幫忙.
Candice avatar
By Candice
at 2022-03-06T19:44
這是神經連結的問題 練多習慣就上去了
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-03-05T15:59
單純吊著只練先收肩胛引出擴背發力
久了就會突然拉得上去了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-03-06T19:44
就是力量還不夠
Lily avatar
By Lily
at 2022-03-05T15:59
聽起來就是背肌不夠？
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-03-06T19:44
0，不是動作問題，是你肌肉量不夠
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-03-05T15:59
https://youtu.be/XeErfmGSwfE 有英文字幕
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-03-06T19:44
應該是你肌力不夠 再多練吧
很多人拉單槓根本就沒有打直
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-03-05T15:59
要學習用肩胛骨出力
Ina avatar
By Ina
at 2022-03-06T19:44
改練正手啊，手就不會幫忙出力了
Doris avatar
By Doris
at 2022-03-05T15:59
我一開始也是體重太重 完全拉不起來 是用萵苣那種下
面有輔助的機器慢慢練 最後才能自己拉起來
Dora avatar
By Dora
at 2022-03-06T19:44
背不會發力
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-03-05T15:59
剛開始一定要用彈力繩啊
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-03-06T19:44
你的背闊沒有啟動，先練習如果正確啟動背闊的感受
，伸直後的正確階段應該是啟動背闊肩胛下放，再來
才是整個肌肉鏈作動把人往上帶
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-05T15:59
你是不是正手上不去覺得反手簡單就練反手
Jake avatar
By Jake
at 2022-03-06T19:44
用跳的根本就不是你拉上去你一直都在偷懶
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-03-05T15:59
真的想練就別想偷懶，然後乖乖練正手
Olga avatar
By Olga
at 2022-03-06T19:44
其實也沒什麼技巧，每天三餐確實拉一個月就有成效了
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-03-05T15:59
5rm約1rm87%，你把體重除以0.87之後乘以 0.6~0.75
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-03-06T19:44
然後用機械式練pull up 跟 lat pull down 正手反手都練
Noah avatar
By Noah
at 2022-03-05T15:59
每周兩項器材，正、反手各做3~4組，兩個月後反手應該8+下
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-06T19:44
反手二頭吃比較多，正手闊背吃比較多
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-05T15:59
跳上去拉住，慢慢往下放，不要直接放掉，這樣加強
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-03-06T19:44
背肌，強一點的時候就可以直接拉上去了，大學的時候
也是拉不上去，靠這樣練到8下吧，忘了
Madame avatar
By Madame
at 2022-03-05T15:59
卓叔有教一集引體向上 還蠻實用的

手臂打直引體向上技巧請益

Enid avatar
By Enid
at 2022-03-03T08:37
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Delia avatar
By Delia
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Irma avatar
By Irma
at 2022-03-03T06:17
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Emily avatar
By Emily
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