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手臂打直懸吊引體向上技巧請益 - 健身

Ida avatarIda · 2022-03-03

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小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，

我是練習反手引體向上。

如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，

可以作五下左右。

但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，

力量感覺卻出不來而無法往上拉，

如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。

請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？

有什麼動作會比較好出力嗎？

再請各位前輩指導，

謝謝大家

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All Comments

Una avatarUna2022-03-04
個人覺得如果不是肌力的問題，那就是身體結構的狀態
Jack avatarJack2022-03-05
並不允許你做出這樣的動作，例如肩胛骨的狀態
Harry avatarHarry2022-03-05
先試試手肘微彎 不要完全打直
Candice avatarCandice2022-03-06
試著練習二動，先收肩胛在拉上去，至少對我有用
Harry avatarHarry2022-03-05
身體也不要打直，斜斜的比較好上
Selena avatarSelena2022-03-06
推1F, 也有可能是體重過重要縮肩頰骨縮不起來
Yuri avatarYuri2022-03-05
練直臂下壓可以幫助這一段發力
Susan avatarSusan2022-03-06
但最好還是有教練幫你看看整個動作
Annie avatarAnnie2022-03-05
就背肌還不夠力..之前會上去是因為二頭幫忙.
Candice avatarCandice2022-03-06
這是神經連結的問題 練多習慣就上去了
Lydia avatarLydia2022-03-05
單純吊著只練先收肩胛引出擴背發力
久了就會突然拉得上去了
Aaliyah avatarAaliyah2022-03-06
就是力量還不夠
Lily avatarLily2022-03-05
聽起來就是背肌不夠？
Hedy avatarHedy2022-03-06
0，不是動作問題，是你肌肉量不夠
Sandy avatarSandy2022-03-05
https://youtu.be/XeErfmGSwfE 有英文字幕
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-03-06
應該是你肌力不夠 再多練吧
很多人拉單槓根本就沒有打直
Bethany avatarBethany2022-03-05
要學習用肩胛骨出力
Ina avatarIna2022-03-06
改練正手啊，手就不會幫忙出力了
Doris avatarDoris2022-03-05
我一開始也是體重太重 完全拉不起來 是用萵苣那種下
面有輔助的機器慢慢練 最後才能自己拉起來
Dora avatarDora2022-03-06
背不會發力
Ursula avatarUrsula2022-03-05
剛開始一定要用彈力繩啊
Sarah avatarSarah2022-03-06
你的背闊沒有啟動，先練習如果正確啟動背闊的感受
，伸直後的正確階段應該是啟動背闊肩胛下放，再來
才是整個肌肉鏈作動把人往上帶
Hardy avatarHardy2022-03-05
你是不是正手上不去覺得反手簡單就練反手
Jake avatarJake2022-03-06
用跳的根本就不是你拉上去你一直都在偷懶
Jacob avatarJacob2022-03-05
真的想練就別想偷懶，然後乖乖練正手
Olga avatarOlga2022-03-06
其實也沒什麼技巧，每天三餐確實拉一個月就有成效了
Quintina avatarQuintina2022-03-05
5rm約1rm87%，你把體重除以0.87之後乘以 0.6~0.75
Gilbert avatarGilbert2022-03-06
然後用機械式練pull up 跟 lat pull down 正手反手都練
Noah avatarNoah2022-03-05
每周兩項器材，正、反手各做3~4組，兩個月後反手應該8+下
Hedda avatarHedda2022-03-06
反手二頭吃比較多，正手闊背吃比較多
Heather avatarHeather2022-03-05
跳上去拉住，慢慢往下放，不要直接放掉，這樣加強
Charlie avatarCharlie2022-03-06
背肌，強一點的時候就可以直接拉上去了，大學的時候
也是拉不上去，靠這樣練到8下吧，忘了
Madame avatarMadame2022-03-05
卓叔有教一集引體向上 還蠻實用的