才一天而已體脂可以差到1% @@a - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2012-04-30T01:08

Table of Contents

我是用歐姆龍的362機種量的

每個月回高雄會量一次
量測時間約早上7:00 (睡醒小便後)

Date Weight(kg) Fat% 基代(Kcal)
2/26 68.5 18.3 1607

3/31 68.3 18.2 1605

4/28 68.0 17 1604

4/29 68.3 17.9 1606

4/27晚上回高雄因為很累馬上就睡了
4/28吃得比往常多且晚上還有吃宵夜
(每次回高雄都會吃很多 @@a)
4/29體脂就上升了 @@a

不過基代部份倒是都差不多...
像這樣兩天量出來有差很多的情況
大家是以生活作息(含飲食)比較正常的那天為主嗎??

--
Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2012-05-02T04:08
一天都可以差到5%囉 1%很準了 一天沒有參考價值
Puput avatar
By Puput
at 2012-05-04T21:41
喝一公升水馬上也可以少 1% 以上，真的喔！
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-05-06T01:24
如果是早上跟晚上是可以差到3~4% 但同一時段量
也會有那麼大的差異? orz
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-05-09T02:50
因為作息不一樣嘛 前一天晚上如果少喝水 或吃鹹一點
就會不太一樣啦
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-05-14T02:32
我個人認為體脂肪是不需要每天去量的東西喔
Una avatar
By Una
at 2012-05-15T05:10
會有點患得患失 每天固定一個時間量體重
然後體脂肪雙週量一次就很足夠了吧
Jake avatar
By Jake
at 2012-05-15T07:31
機器本身就有 +/- 3% 以上的誤差了
Eden avatar
By Eden
at 2012-05-16T09:48
只是這樣相較之下我就不知道這個月有沒有進步了 @@a
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-05-16T21:29
進步也不只是看數字 身體狀態應該有變 耐力肌力之類
Joe avatar
By Joe
at 2012-05-21T18:24
你的飲食跟運動要調整一下了....
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-05-24T02:04
請問是哪裡出問題要調整 (緊張)
Emma avatar
By Emma
at 2012-05-27T01:39
我是看你去年11/16跟今年4/29比較的
John avatar
By John
at 2012-05-31T22:01
因為持續有氧+重訓，就算你之前72公斤的體脂率很漂移
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-06-05T17:00
對比你的BMI，LBM的成長也不該只有↑0.6～↓1.4公斤
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-06-08T02:37
這是假設你的重訓很紮實+有氧也不怠慢的情況下
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-06-12T10:38
既然LBM成長這麼不彰，再加上有出現一些心理障礙 (?!)
所以我才說要嘛不是飲食出問題，不然就是運動要檢討。
Joe avatar
By Joe
at 2012-06-13T00:20
是有人跟我說素食者很難同時減脂+增肌...
要我先選一條路來走....
Ida avatar
By Ida
at 2012-06-17T09:49
ㄟ......那我之前回你的文你一定沒看仔細（指）
George avatar
By George
at 2012-06-17T23:07
我以為那篇的重點在吃營養一點+多喝水 @@a
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-06-18T21:56
事實上4月份吃得比3月份好，訓練方面則是把有氧/重訓
分在不同天做，結果體脂反而還下降了....
Steve avatar
By Steve
at 2012-06-21T13:44
若以單純重訓而言，不管是肌肉的增加、體脂肪的減少，
奶蛋素的確輸一般飲食<=但這是"比較"結果，不代表否定
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-06-25T01:05
對呀，那篇的重點之1在吃營養一點+多喝水，所以你目前
還延續去年的飲食嗎？不同階段，可能要略微調整。:)
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-06-27T06:40
4月份相較於3月份是把有氧和重訓拆在不同天做...
Gary avatar
By Gary
at 2012-07-01T20:33
重訓日的熱量攝取增加到2200卡，有氧日則維持2000卡
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-07-03T10:02
想靠增肌來降脂,天天2500以上都嫌少.你的訓練品質...(遠目)
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-07-07T22:03
訓練品質我是盡量維持在不影響隔天工作的情形就是了
Isla avatar
By Isla
at 2012-07-11T21:12
畢竟沒有花錢上PT課，都是自己慢慢摸索
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-07-12T22:10
不影響隔天作息,靠的是休息與營養的品質,除非你花很多時間
Ida avatar
By Ida
at 2012-07-14T04:47
在運動上頭,那就沒辦法(攤手)
雖說要選擇慢慢摸索或快快上手,是個人的選擇
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-07-17T09:31
不過,詢問或找個能問的"現實世界的朋友",應該不是很困難吧?
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-07-21T01:27
3月份天天重訓1.5hr+有氧40分，隔天上班上半天都是昏睡
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-07-23T04:10
狀態，也沒看到效果。4月份做上述的修改反而有進步....
4月份的有氧雖然一週總時數比3月份少(4hr->3hr)
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-07-24T22:02
超過兩小時,還不夠多嘛XDDD
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-07-27T11:23
訓練品質不是建立在時間的拉長上,這我想你自己也明白
對身體太超過,它當然不會給你好臉色(攤腳)
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-07-30T11:38
不過有增加單次的時間跟強度就是了
Olga avatar
By Olga
at 2012-08-01T12:13
而且,營養不足也會讓你的身體抗議,用遲滯來表現還算客氣,久
了會不會東缺一塊西缺一塊(抖),就看它如何反撲了(抖)
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-08-01T18:50
我去的健身房叫"沛綠雅"裡面並沒有很專業的健身教練就是
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-08-02T21:55
不過館主是一直跟我說我有氧做太多影響重訓效果 (?)
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-08-07T13:33
嗯，所以經過兩個月的人體實驗(?)來看
充足的營養跟適度的休息也是很重要...
Irma avatar
By Irma
at 2012-08-09T03:30
目前這家健身房的老爹教練倒是N年來始終說我吃太少..(遠目)
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-08-10T04:22
所以重訓有氧排同天的成效不如拆開不同天<=營養與休息
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-08-14T11:04
有氧影不影響,你的狀況我是不知道,但有沒有練前練中練後都
補充碳水,倒是很保守的營養保證手段.
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-08-14T23:13
也好啦，這樣我也比較有時間打電動(爆) 謝謝大家的建議~
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-08-16T22:52
光想靠長時間的心肺來達到當下降脂的表現,對想靠增肌來降脂
Candice avatar
By Candice
at 2012-08-17T02:27
練前一小時會吃全麥吐司，練後40min內會喝乳清就是
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-08-17T23:41
練中是比較沒在補充，因為胃會不舒服，頂多買盒豆漿喝
Tom avatar
By Tom
at 2012-08-21T19:54
的人來說,效益相比之下就沒那麼大,而且肯定還會有人說"補碳
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-08-24T11:55
碳水!?我要燃脂怎麼還要補進熱量!?"這類的...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-08-29T05:34
但是,訓練本身要求的是品質,用準備良好的能量去挑戰,是否能
Candice avatar
By Candice
at 2012-09-02T05:48
夠增進訓練強度? 有試過的自己就知道了. 至於燃不燃脂,又
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-09-03T20:36
不是補了能量,身體就不燃脂,何況練後的24~48小時,身體還要
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-09-06T12:27
動用更多營養去修補與在成長,但你若沒有用良好的訓練品質去
製造身體這樣巨量的需求,不才正是"浪費大好的燃脂時光"?
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-09-07T13:05
常聽到的東西是"運動要過30分鐘才會燃脂"這句屁話.
Callum avatar
By Callum
at 2012-09-12T10:58
反而不常聽到有人說"身體隨時都需要脂肪酸等營養素"這實話.
Liam avatar
By Liam
at 2012-09-13T04:12
所以囉,訓練品質顧好,時間省下來讓你WOW(?)的時候都能多耗
Mia avatar
By Mia
at 2012-09-18T03:23
營養素去強身健體,那不是挺愜意?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-09-19T03:24
只是耗能的身體,聽起來很不節能省碳救地球就是了...(遠目)
Mia avatar
By Mia
at 2012-09-19T19:34
節能省碳救地球 XDDD

抽筋的問題

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-04-29T20:01
不好意思 有幾個問題想請教大家一下 因為最近天氣比較熱 每次跑步汗都流超多 所以我都會邊跑邊補充水分 但晚上還是很容易抽筋 冬天沒這個問題 到這兩天真的隨便一個動作都可以抽筋.... 半夜也抽,騎車也抽,打電腦打到一半也抽... 以前我都會吃香蕉 但前陣子因為腳底板受傷去看中醫 他叫我不要吃香蕉= =? ...

營養平衡

Isabella avatar
By Isabella
at 2012-04-29T16:20
閒聊性質,各位還是看看就好XD -- 營養平衡 本文節錄於「運動生理學－體適能與運動表現的理論與應用第四版」(第18章,p375) 研究人員採用能量平衡的議題，嘗試進一步了解肥胖的成因。 動態能量平衡分成幾個部分，即3個主要營養素的營養平衡公式： 蛋白質儲存＝蛋白質攝取的變化率－蛋白質氧化的變化率 碳 ...

運動員的體型

Emma avatar
By Emma
at 2012-04-29T13:15
※ 引述《sonybug (())》之銘言： : 各種運動有其特性 : 所以造就了專業運動員的特殊體型(當然有例外) 你說反了，是因為不同體型的人適合不同的運動 所以造就了不同的運動頂級運動員特殊的體型 台體有位教授上課喜歡講 肩寬者上肢有力、馬腿會跑、象腿有力、方臉攻擊性強............ ...

請問游泳內褲 (女)

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-04-29T12:51
我想請問一下大家 (應該說是女生板友啦XD) 妳們游泳會不會在多穿一件游泳內褲呢?? 昨天我去游泳的時候 前面是個阿姨在游 因為她游蛙式 我游自由式 所以在中間被他踢到就放慢速度 然後我就看到了and#34;線頭and#34; 突然想到我自己的也是兩節式泳衣 褲子是平口小短褲 但是好像洗到褲管有 ...

運動完水分的補充

Andy avatar
By Andy
at 2012-04-29T10:32
我有時會跑慢5K多,因距離不長我都是跑完之後才會補充水分,我會流蠻多的汗 以前是短時間內喝完800CC的水(約5分鐘),雖然不想喝但是會硬灌 之後才改成慢慢喝1百多~ (10~20分鐘)一直喝,喝到想上廁所,~~普通黃 但是有時補充的不夠,過了很久會一直到上廁所的時候,~~黃 我的問題是,我補充水分 ...