打起精神來減肥 - 減肥

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By Isabella
at 2004-07-28T20:09

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撰文╱SHAPE編輯部

埋頭苦幹拼命減肥卻成效不彰,其實只要掌握情緒,就能讓妳的減重效果加倍。

公共衛生專家針對美國人普遍肥胖的原因爭論不休,其實有一個最簡單卻常被忽略的因素
,那就是情緒。

《平靜的活力:如何以食物與運動來調整情緒》這本書的作者,加州大學長堤分校的心理
學博士羅伯.泰耶爾表示,緊張生活所引起的壓力、憂鬱與焦慮,會讓人習慣用「吃東西
」來自我治療,也會讓人對有助於改善精神狀態的運動敬而遠之。

提振妳的心情,給減重計劃也給自己更多正能量:
* 嚴重的焦慮會降低食慾;輕微的焦慮反而會提高食慾,特別是在妳精神不振的時候。
* 適度運動20分鐘,妳會覺得神采奕奕充滿活力,感覺開心愉快,並達到平靜心靈的效果。
* 適度運動能增加活力,劇烈運動則會減少緊張。

想克制好吃的衝動,主要關鍵就在於了解並掌握自己的負面情緒;想要調整情緒,運動比狂
吃來得更有效、也不會有變肥的副作用。當妳覺得心情不好,去運動吧!妳會得到妳最需
要的,平靜的活力。

打擊脂肪,一次100卡

要突然改變飲食習慣實在不容易,不過,每天少吃100卡,避免增加體重應該不算困難吧?
科羅拉多大學健康科學中心的人類營養中心研究員詹姆斯.希爾博士表示,美國人每年會
增加0.8~1公斤的體重,其中約有9成的人都可以藉由這種每天少吃100卡的細微變化,來
抵抗體重的增加。

《科學》期刊中的報導也指出,一個人每多吃100卡,就有50卡會變成脂肪。不管妳選擇多
運動還是少吃東西,每天減少攝取100卡,就能讓攝取與消耗的熱量更趨近平衡,也能減少
變胖的危險。

如何每天少吃100卡呢?只要少加一匙美乃滋、少喝一杯冷飲,或留三口漢堡在盤子裡;散
步15~20分鐘也能消耗掉100卡。

電視+速食=胖得不像話

如果妳愛看電視又吃很多速食,就算妳再年輕、新陳代謝再快也會發胖;更慘的是,擁有
這些壞習慣的人通常也會具備其他有害健康的生活習慣,像是抽菸和久坐。

波士頓兒童醫院研究了3700多位18~30歲的民眾後,得到了上述結論,並且發現:
* 一週吃2次以上速食的人,比起一週只吃1次速食更容易發胖,血糖控制出問題的機率也
多一倍,甚至容易引發糖尿病。
* 一週吃速食超過2次、每天至少看2.5小時電視的人,有發胖與血糖控制的機率是一般人
的3倍。至於速食的種類影響並不大,薯條、漢堡、早餐的三明治和雞塊都會讓妳發胖。

別讓電視餐造成妳肥胖的主因,習慣邊看電視邊吃東西的人,就盡量讓身旁出現的是健康
食物或零嘴;像是新纖蔬果、熱量低的蒟蒻干等。不然妳也可以趁著看電視或是進廣告時
間,做做伸展瘦身操。

*文章轉自 秀 SHAPE雜誌 國際中文版雜誌

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掉 落 深 井 , 我 大 聲 呼 喊 , 等 待 救 援 . . .
天 黑 了 , 黯 然 低 頭 , 才 發 現 水 面 滿 是 閃 爍 星 光 .
我 總 在 最 深 絕 望 裡 , 遇 見 最 美 麗 驚 喜 .
‥︰.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.‥.
http://26.to/ariel 我 的 依 晨 家 族 幾 米 希 望 井

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Tags: 減肥

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斷食減肥法

Jacob avatar
By Jacob
at 2004-07-28T20:01
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By Ida
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By James
at 2004-07-26T22:03
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我瘦了^^

Bennie avatar
By Bennie
at 2004-07-26T18:47
七月初的時候,因為被學弟笑,說我明顯變胖 其實那時候自己也知道,我156,最胖胖到52, 而且那時候五六月畢業送舊一堆,吃一堆燒烤 謝師宴等等,還有七月初的高中同學會,連續 吃燒烤火鍋五個小時,那時候真是慘不忍賭, 變下定決心減肥,剛開始減的斷斷續續,因為 想從飲食下手,於是早餐吃的飽飽,中餐晚餐 ...

逛了這個版那麼久..我的感想

Gary avatar
By Gary
at 2004-07-26T13:40
※ 引述《cloundkiki (XXOO)》之銘言: : : 其實 我覺得 限制太多反而不好 : : 那些沒頭沒腦的問題 說時在話 我看了起碼兩年了 : : 但是一個版 本來就是資訊交流 : : 我比較偏向是救一個算一個吧.... : 還滿贊成前版主的話…… : 我覺得在為什麼別人要在bbs上發表文章 ...