扭傷可替代的運動？ - 健身

我是30歲的老頭，體重沒增加，但肚子卻日益增大。

滿30歲的那天開始戒菸。
以往下班後都在電腦前宅，下班至睡前就是狂抽菸打電腦。
一天一包。

戒菸後，變成狂吃東西打電腦。(嗑瓜子、花生.....)
造成體重有飆升危機，肚子明顯增大～

三天前下定決心要開始運動，遠離宅生活。
去附近國小的公園開始跑步。

這三天我都是用比走路快一點點點的速度跑。(起碼6年以上沒慢跑過)
350一圈的操場跑約4分鐘 囧

第一天
跑了兩圈半，就快要升天～
硬逼著自己走走跑跑 持續一小時後回家。

第二天
跑了四圈 才升天～
又逼著自己走走跑跑 持續一小時後才回家。
跑完後發現右腳背右側後方(突出骨頭的下方)會痛。


第三天
跑了四分之一圈後，右腳劇痛，停下來按摩一下、轉轉腳。又開始繼續跑。
恢復跑步時還是有點痛，撐過半圈後沒啥感覺了。就持續跑。

跑著跑著，我居然可以連續跑30分鐘不停了。(迴光返照嗎？)

還可以以下循環
加速 --> 然後快升天 --> 降回原來超慢速繼續跑

一樣持續一小時後回家。

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今天早上起床右腳劇痛還在忍受範圍內。
中午出去買便當時，就引發強烈劇痛。痛到我全身冒汗。

等下下班，我會去看醫生。

看來可能要中斷運動了。我好不容易下定決心運動。沒想到......
真的很不甘心

想請問以下幾個問題
1.在第二天跑完會痛時，就應該休息一天恢復嗎？

2.如果扭傷，是否有可替代運動？

3.等下再去跑可以嗎？或者快走？(真的很不想中斷)

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真的很不甘心。這次痛完休養後又不知道有沒有毅力再度恢復運動。

我這輩子最討厭慢跑，好不容易有點興趣了....

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