批運動&菜單! - 美體

目前身高： 163

目前體重： 58(一個月前57)

目前體脂:25(一個月前27)

BMI: 21.5

心得分享：
我過去三年來算是瘋狂亂減肥一族的成員,從64一度瘦到48,不過從來就不是靠運動,
都是吃中藥埋線餓餓餓抹瘦身霜餓餓餓吃藥..................還一度得了暴食症,
變成吃吃吃吐吐吐餓餓餓吃吃吃吐吐吐................一部分應該是本版救了我,
看完至底終於了解運動以及吃飽飽的重要,將近一年前把暴食症搞定後,最近開始工作
,有了規律,生活步上軌道,總算開始乖乖運動了!而且真的頗享受的,每次留一堆臭汗然後肌肉痠痛都有一種
變態的爽感!想請各位幫我批一下菜單跟運動!

我吃的是海鮮素(有這種素嗎哈哈)因為本身不太愛吃溫熱的動物...

早餐:貴格燕麥片兩湯匙(無任何添加物那種)+杏仁粉+綜合穀粉(皆無糖)

中餐:公司附近少油少鹽的便當店(一碗白飯+蒸蛋OR滷豆腐+三樣蔬菜,一定有深綠色的!)

晚餐:盡量自己煮,但花蔬菜湯超大一鍋(兩種蔬菜,只吃一顆蛋黃)+蒜頭拌麵(麵是蔬
菜做的而且是水煮,蒜頭用橄欖油煎,再把蒜頭瀝油跟麵拌在一起)+蘋果一顆

運動:每晚快走40分鐘+慢跑20分鐘,遇雨則換跳鄭多燕(紅帽)
六日通常會多加一輪隨機運動
(例如爬四個小時的草嶺古道或是再多跳一次鄭多燕之類的)
下禮拜開始每周二要去運動中心跳有氧課程!


飲食應該已經持續兩個月了,運動則是快要一個月

雖然體重一公斤也沒掉,體脂卻從27掉到25!

不過我是上瘦下肥的人,所以不知道需不需要多加強腿部鍛鍊?還事先FOCUS在有氧?

有時候還是會大吃,而且超不忌口,會吃夜市肥食或是義大利麵之類的

尤其因為我是甜食控...不過基本上只要沒有特別跟朋友去玩,都是照菜單!

我給自己的期許是練成像國外的女生這樣(就是看得出來有滿明顯的肌肉卻很辣那種)

可是運動量是否不夠?有推薦上班族如何管理時間配合運動嗎?

(我是一天八小時必須坐著的,只有尿尿跟吃中餐可以起來...)

謝謝大家的意見囉><

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