找不出的問題啊啊啊啊~~~~~ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30~31
身高：175
體重：82 (84.5 in 康是美)
BMI：26.8
體脂率：22.5% 基代大約是 1680~1800kcal
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
隨手記錄的一些數據 http://bit.ly/cNQwBY

三餐內容

早早餐：大約 0500~0530，通常是一杯(200~250cc)米漿、鮮奶 or 豆漿
or 有時閒一點會弄點烤餅、蛋餅之類的
我自己估大約是 150kcal

早 餐：大約早上 0630~0700，通常是 80g 米煮成的飯，配一些燉菜燉肉
or 早餐店飯糰+三明治 or 饅頭+三明治
我自己估大約是 400kcal

早午餐：大約 1030~1100，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉
我自己估大約是 180kcal

午 餐：中午 1250~1330，自助餐，四配菜一主菜(通常是炸排骨...haha)，
飯大概 80~120g 然後配 4~5 碗湯
我自己估大約是 600~800kcal

下午茶：大約 1600~1700，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉
or 餅乾(營養口糧之類的)
我自己估大約是 180kcal

晚 餐：大約 1900~1930，通常是 50g 大燕麥片+紫菜湯+肉鬆
or 麵店吃湯麵
我自己估大約是 200kcal(麥片)/ 400kcal(麵)

其 他：1.午餐和晚餐的部份，我是傾向相信每隔兩三天要有一天吃特別多熱量
2.偶而一個月一兩次大餐(通常是喜酒或聚餐，到了三十歲炸彈特別多)
3.體重體脂都是在康是美量的，有時會口渴先喝過水或是不一樣穿著，
所以誤差可能會比較多一點
自己在家量的體重則是每週一晚上固定時間穿著

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大約 0500~0510 起床，0900~2000 上班，2230 回到家，然後洗澡睡覺

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
早上吃完早早餐後去慢跑(一週 2~3 次)，30 分鐘跑大概 3000 公尺，真的很慢 XD

沒下雨的話，吃完早餐後騎腳踏車上班，單趟里程大約 15km，50~60 分鐘
通常一個月累積大概有 900~1100km

早上怎麼上班晚上就怎麼回家

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這個體重和體脂率跟一年前差不多，曾經中間有一度量到過 76kg/21.6%

前年三月從 115kg/40% 開始減肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度開始變得很
緩慢，然後到八月多開始就卡關了，本來是很樂觀想說只是短暫的瓶頸期，很快就
可以達到理想的 65~72kg，可是隨著時間越拖越久......就會開始東想西想，但是
這次就想不出問題在哪了 :(

熱量也都有超過基代，運動量也是每天都有，早午餐也每天換菜色儘量均衡....
可是就是卡關卡到很火大





--