找不出的問題啊啊啊啊~~~~~ - 減肥

※ 引述《dinos (守護神)》之銘言：
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 這個體重和體脂率跟一年前差不多，曾經中間有一度量到過 76kg/21.6%
: 前年三月從 115kg/40% 開始減肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度開始變得很
: 緩慢，然後到八月多開始就卡關了，本來是很樂觀想說只是短暫的瓶頸期，很快就
: 可以達到理想的 65~72kg，可是隨著時間越拖越久......就會開始東想西想，但是
: 這次就想不出問題在哪了 :(
: 熱量也都有超過基代，運動量也是每天都有，早午餐也每天換菜色儘量均衡....
: 可是就是卡關卡到很火大

減脂有效的原因，就是消耗的比進補的多，不可能出現其他原因。

之前有效也是如此。


你的運動+每天作息會需要能量，這些能量從脂肪中取得的量，高過補回去脂肪的。

但是不論你之前剛開始騎車或跑步時，這運動對你有多吃力

隨著體重的減輕，運動習慣的保持，

你身體的有氧能力也越來越好，能量轉換也越來越有效率

也就是以前很辛苦的運動，現在可能不再那麼辛苦

加上身體變輕，同樣的時間 跑/騎 完 同樣距離，消耗的熱量也會降低

當然這也表示同樣強度的運動，需要由消耗的脂肪也越來越少

等到消耗的=補進去的，就卡關了



所以下面三點，你可以思考一下

1.找時間加入重訓，增加肌肉，提高基代

2.原先有氧活動的頻率/強度 可以增加 (因為看你時間很緊，所以只從這兩點著手)
但不要把有氧強度增加變成無氧

3.少吃ㄧ點
(但這點我先持保留態度，因為我對基代與熱量部分不熟，不確定目前你熱量是否OK)


另外，卡關至少代表目前身體維持一個供給需求平衡的狀況，也不是壞事

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