拿到鄭多燕的健身DVD了 - 美體

By Megan
at 2010-09-08T20:31

Table of Contents

※ 引述《andrewc2218 (大茜)》之銘言：
: 想請問有鄭多燕買DVD的大大們
: 跳DVD時是四片都有跳完還是挑幾片來跳?
: 我個人跳完兩片就非常累了。
: 但跳了三天都是選兩片來跳，隔天起來屁股跟腰部都很酸！
: 我擔心隨意跳幾片跳效果會不會不彰顯！
: 我本身170公分體重60公斤，想再瘦個五公斤
: 平常飲食有控制，搭配有氧舞蹈強度夠嗎?
: 沒買DVD前都是跳跳繩兩千下，大約也一小時左右。
: 有氧舞蹈是強調雕塑的效果還是有減重的效果呢?
: 還是主要以跳繩做基底跳個一千下再來跳有氧舞蹈呢?

STEP1(兩週間):
一週目:星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日

DVD 第1片第1片第2片第2片第4片第4片休息

二週目:星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
DVD 第1片第1片第2片第2片第4片第4片休息

STEP2(一週間基本):
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
DVD 第1片第1片第2片第2片第3片第3片第4片
STEP3(一週間):
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
DVD 第1片第2片第4片第1片第2片第3片休息

這是鄭多燕DVD附的那張單子上寫的給大家做個參考
我是照著這順序做但是有餘力的話還是會多做一片 ^^
我也是剛做沒多久所以目前還無法跟大家分享心得
但是比起以前都荒廢運動的我精神體力都變好了

期許三個月後可以在這邊跟大家分享 ^^
謝謝

--

All Comments

By Heather
at 2010-09-11T21:27

推一下

By Hardy
at 2010-09-13T15:26

推一下，太厲害了!

By Megan
at 2010-09-18T08:26

超厲害!!!!!! 謝謝你!!!!!!!

By Carolina Franco
at 2010-09-20T20:15

生理期請不要跳!!

By Elizabeth
at 2010-09-23T01:24

感謝分享耶~話說昨天跳完第一片，今天就好酸~休息一天 T^T

By Gilbert
at 2010-09-24T01:32

感謝!! 真厲害:D

By Skylar DavisLinda
at 2010-09-27T00:46

謝謝

By Steve
at 2010-09-30T18:10

我今天跳完第一片~腿都軟了= =

By Poppy
at 2010-10-02T05:35

為什麼生理其來不要跳呀??

By Iris
at 2010-10-02T12:47

為什麼生理期不可以？

By Una
at 2010-10-06T03:05

and 我想括號指的是可選擇其中一天

By Charlotte
at 2010-10-08T20:52

step1~3是指隨便選一個然後一星期照這樣做嗎0.0

By Jacob
at 2010-10-09T11:12

選一天那另一天要幹嘛勒?

By Lucy
at 2010-10-10T16:28

休息@@|||

By Tristan Cohan
at 2010-10-15T09:44

我也覺得應該是選一天做為了要循序漸進

By Steve
at 2010-10-16T04:20

step1讓你先適應運動至少一個星期動三天

By Emily
at 2010-10-18T06:33

step2變成天天都有運動 step3猜測強度較強所以星期日休息

By Agatha
at 2010-10-20T16:35

但是我不懂日文所以不清楚說明書有沒有建議每個step各要持

By Queena
at 2010-10-22T07:47

續多長的時間也有可能是依個人體能調配...

By Oliver
at 2010-10-25T17:06

我覺得還是要以個人的體能&習慣慢慢去加強~

By Lydia
at 2010-10-28T23:31

依個人體質可自行停整&第四片我個人做的好難過QQ

By Quintina
at 2010-11-01T06:28

抱歉，是調整。這是參考用的，不是硬性規定^^

By Joe
at 2010-11-04T20:41

事實上日文也沒寫括號是什麼意思~只是我覺得應是則一

By Donna
at 2010-11-07T21:32

這個應該M呀

By Belly
at 2010-11-12T04:09

disc1天天ok就是有氧 disc2.4偏重訓記得fitness說鍛鍊肌肉

By Hardy
at 2010-11-15T08:20

要讓他休息48hr~72hr才行後者還沒拿出來看不清楚強度是否夠

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