持之以恆最重要 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：172
體重：68
BMI：23
體脂率：28
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：牛奶(豐力富全脂奶粉)+燕麥片 1杯

午餐：自煮一包麵+蛋 或外食滷味(固定都吃蘿蔔+青菜+鴨血+豆皮+金針菇)

晚餐：外食便當　或自煮白飯加上配菜(美乃滋+肉鬆 蒸蛋)


其他：水果每天都有但是不一定固定時間吃，通常早上會空腹先吃水果再吃早餐，
　　　三餐以外時間如果餓或嘴饞就會吃水果或是牛奶+燕麥片。
　　　青菜通常只有外食的時候才會買
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
踩腳踏車30分鐘（頻率1-3天一次）
仰臥起坐每天50下
鄭多燕每周1-2次

我的問題：

我原本是完全不運動的體質，體脂(30%↑有點忘了)一開始高於肌肉量(26%)
上一份工作要搬重物，一天要站8小時，有時候都忙到沒時間吃飯
（通常早餐一個蛋餅都會慢慢吃拖到午餐還沒吃完）

過了半年下來我的身材明顯有變壯（手變粗而且有肌肉線條），然後體重又變重，
之前百貨公司有活動跑去歐姆龍量體脂，下降到28%肌肉率上升到30%

現在已經離職，我的飲食習慣都是少量多餐，無法一時之間吃下大量食物，
然後進食的速度都很慢，跟朋友或男友出去都是人家吃完然後一直盯著我還沒吃完= =
（一盤炒飯最久可以吃到一個小時）

有時候出去吃飯一個人正常份量的餐點我會吃不完，然後男友就會幫忙吃。


所以三餐都習慣少少量，可是這樣中間就很容易又餓，又多吃了，
以前因為工作環境關係都亂吃零食，一天至少兩杯含糖飲料。

現在都改水果或是牛奶+燕麥片，也完全不碰含糖飲料，
不過還是會想喝茶類飲料就算去買也都是買無糖，零食也不太吃了。





最近要面試新工作因此外出買衣服，從前都穿長褲不太有感，
在試衣間換上裙子就一整個傻眼，覺得腿好粗好晃好醜。
（而且不時看到很像橘皮組織的東西應該是脂肪吧）
現在一整個覺得面試官一看到我的身材我就OUT了吧!!!!!!!


然後穿上去年的冬衣也覺得有點緊...去年這時候我才62-63吧。

我發現要持之以恆就是要多照鏡子多看自己的醜樣啊...
（現在男友也一直抱怨我看起來很肥，唉，好想要有正妹腿:( ）


想請問我這樣的飲食習慣OK嗎？
原本想照著網路上的減肥菜單去實行，但是我發現我一餐根本吃不了那麼多，
所以只好持續少量多餐的日子。

我沒有刻意去更動我的飲食習慣，就只是改掉油炸跟含糖飲料這一塊，
先前工作的主管還跟我說少量多餐才是造成肥胖的原因....〒△〒


運動方面的話若是也把腳踏車跟鄭多燕改成每天都做是不是會比較好？

--