持續了兩個月的菜單 有需要改善的地方嗎 - 健身

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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：164
體重：85
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：2012.12.04 33% 體重87
這期間只定時做電腦人腹部
2013.03.16 31% 體重87
2013.04.28 28.8%體重85
2013.05.10 27% 體重85

基礎代謝率:1979.5

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：白饅頭+蛋 無糖豆漿300cc or 飯糰去油條 無糖豆漿300cc
(較少 大概兩個禮拜一次)

午餐：池上養生便當(606.2大卡) or 燒臘店便當(目測850大卡) or 6'Subway嫩切雞肉

如果吃SUBWAY 四點會吃根香蕉

晚餐：自助餐 一碗白飯+兩樣蛋豆魚肉類+一非油炸主菜+青菜 or 燒臘店便當
(一天不會吃兩次)
其他：運動完皆會喝250-300cc無糖豆漿
一天都起碼會喝2400cc水 起床前一小時半就會起來喝水再睡
不喝含糖飲料 非常偶爾豆漿會換成牛奶


日常作息時間：

平日大概早上九點半起來 半夜一點左右就寢 有盡量在提早
假日有早起則正常 沒早起 中午吃午餐 四點吃300大卡午點 七點吃晚餐
中午吃午餐 七點吃晚餐 十點運動完吃三百卡
運動時間大概都是晚上九點十點 都會在十二點前結束

生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

有氧和重訓是分天做 今天有氧則明天重訓

快走到慢跑的地方大概一公里 回來則是散步回來

慢跑 心跳數155左右 持續兩個月 慢慢到現在一次七公里 五十分鐘

重訓 高拉滑輪(背部) 125磅 8rm 3組
背部伸張 150磅 8rm 3組
胸部推舉 125磅 8rm 3組
肱三頭彎舉 90磅 8rm 3組
肩部推舉 112磅 8rm 3組
肱二頭彎舉 70磅 8rm 3組
大腿推蹬 290磅 8rm 3組

上面這些課表一週兩次-三次(假日健身房沒開就兩次)
做完十分鐘回到家 繼續做下面課表

電腦人 腹部 LV1+LV2 胸部LV1 Firm up/toning buttocks LV1
深蹲200下(有APP循序漸進 現在是做到兩百下)

上面課表有氧隔天一定會做

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

算過LBM之後發現 LBM上升 體脂肪下降 似乎還算有減脂增肌到@@?
不過跑了兩個月 體重沒減太多
跟上面那篇身高體重差不多 但體重-6 體脂-5% 好像有點差距XD
多少還是有點小挫折 不過肚子有消掉不少 游泳圈則還是懸掛著..

請問我的菜單有哪裡需要改善的嗎?感覺飲食部分似乎略多有氧略少?





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