持續有氧一個多月 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：179
體重：78
BMI：24
體脂率：20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：份量大概是兩個牛角麵包+300CC沖泡式奶茶

午餐：學校快餐組合 一主菜三配菜(主菜不選炸的)

晚餐：同午餐 飯後再一顆橘子or蘋果

其他：每天攝取水量都維持在2000CC左右


日常作息時間：會在1點以前睡覺 通常8~9點起床


生活型態：大學生


運動習慣：每個星期固定一天會去重訓 2~3天有氧慢跑 至少一天游泳 不固定的打球


重訓:差不多做最大負荷的1/3(不太想増肌 只想維持) 一組可以做很多次 而且組數增加

通常重訓完偶爾會跑跑步機(看有沒有人再跑步) 之後去便利商店買豆漿跟茶葉蛋

跑步:先暖腳部5~10分鐘 現在能一次跑8圈操場(400m)20min 之後拉個筋 再跑6圈

至於為什麼中間要停下來拉筋等等會說 跑完6圈後再徹底拉筋 結束

游泳:目前體育課選游泳 每次上課2hr 大概會游個1500m



我的問題：我的飲食應該有到基代 這樣肌肉不會消失吧

跑步跑到6圈 小腿就已經開始痠痛 跑完8圈後就不行了

感覺小腿一直呈現用力狀態 所以休息順便拉筋後再跑6圈

是不是腳部肌力不足 所以容易痠痛 不然我還想跑更久阿~


還有想請問 如果運動後沒拉筋 是不是會讓肌肉變粗大 相反的

運動後拉筋 能不能避免讓肌肉變大 甚至隨著持續有氧而變小

每次跑完步看著僵硬的小腿 大腿 都覺得一定要瘋狂拉筋阿


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