持續運動卻瘦不下來 - 減肥

※ 引述《iondrag (viscosity)》之銘言：
: 標題: Re: [減肥] 持續運動卻瘦不下來
: 時間: Sat Dec 21 13:19:26 2013
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: ※ 引述《PONPON1012 (朋朋)》之銘言：

根據您的文章#1IhPgdUW

但之後的半年，慢跑長度已經來到5000~7000 m，更有一兩個月一個禮拜跑5天，
但這半年一公斤都沒掉這就算了，沒想到腰圍也是1 cm都沒少，體脂呢...
家裡的體脂計fluctuation太大 但也差不多都是20.5~24 %這個range，不曾跑出去

半年來體重沒變沒關係，體重並不是重點，體態和體脂才是fitness比較關心的部份。
但是你的腰圍和體脂也沒有改變，代表你的身體組成處在穩定的狀態，也就是您吸收的
跟消耗的熱量趨於平衡。

要改變這個平衡繼續降低體脂一般來說有兩個選擇：
(1) 調整目前的飲食
(2) 增加消耗的熱量 A.增加運動的消耗(時間、次數、強度...etc)
B.增肌讓基礎代謝率上升

感謝您的回應，但我不認為我吃太多...
所以我認為飲食方面我是控制得不錯...

看得出來你並不打算選擇(1)，但是你又從一週跑慢跑五天減為兩天，而且也將重訓停了，
那選項(2)好像也掰掰了，這...到底是想怎樣(／‵Д′)／~ ╧╧

: 推 bithimall:吃2600 消耗2600 所以… 12/21 13:27
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: 可是本版不是提倡熱量一定要吃足夠?

因為吃太少是很常見的錯誤減肥方式，所以很重要要一直宣導!!

吃到基礎代謝量加300～500大卡並搭配適度的運動以避免減肥過程中流失過多LBM，
沒有配合重訓的前提下吃的更多的話就是趨於維持目前體態或體脂上升。

: ※ 編輯: iondrag 來自: 118.233.142.75 (12/21 13:30)
: 推 shendaiche:吃足夠就是吃到基代+300，運動消耗的部分就能瘦 12/21 14:01
: → shendaiche:如果連運動那部份也吃就會持平，吃超過就會變胖 12/21 14:01
:
: 印象中，多吃運動所需的那一份熱量可以修復身體組織，不會轉為脂肪
: 是這樣說嗎 ^^?

運動後的適度補充會補充消耗的肝醣，有幫助避免LBM流失的效果。
但是要把握運動結束後的時間，間隔越久效果越低。

其他時段額外的補充就不一定會如你所願了，而且運動後的進食也要
配合一日飲食整體來做規劃。

: 推 Woorissica:btw 你的基代是1657 12/21 16:10
: 1750是量出來的

370+21.6*(1-0.205)*75 = 1657.9

: → zxf123:沒有餓肚子的決心是瘦不下來的 12/21 21:00
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: 不是受不了飢餓，是不想瘦到肌肉，本版也不推崇餓肚子減肥不是嗎?

那就把重訓加回來吧!! Use it or lose it!!

: → chainedchaos:加不加熱量 跟實際運動強度有關 與重訓或有氧無關 12/21 22:24
: → chainedchaos:減肥原理就是讓身體處於"能量負平衡" 使體重下降 12/21 22:24
: → chainedchaos:所以就兩點 增加支出(運動) 減少攝取(少吃) 12/21 22:25
: → chainedchaos:你自認兩個都有做到 體重卻掉不下來 外人看來就是一 12/21 22:26
: → chainedchaos:定有沒做到的地方 或者是體重計出問題 要不要買新的? 12/21 22:27
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: 板上推崇"多運動，正常吃" (也是我目前的作法)，不推崇少吃
: 但是因為沒瘦 (也不能說沒瘦，應該說卡關，但體態仍是過重範圍)
: 所以想上來看看是不是我有什麼誤會的地方

chainedchaos板友說得沒錯，您說得「多運動，正常吃」也沒錯。
但是您目前會不會是腦袋認為自己有「多運動，正常吃」，身體並不這樣認為呢？

停滯半年了，難道你不想稍微調整嘗試看看嗎？
真的真的真的不想改變飲食也沒關係阿，你可以加入重訓和增加有氧強度阿。


小弟貪財賺一下P幣XD，有各種錯誤的話拜託板上大大們的指正!!

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