我很努力運動啦!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：168
體重：70
BMI：24.8
體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：起司蛋吐司、起司蛋餅、飯糰(肉 蛋 菜圃 油條)、
豆漿或紅茶(大多都是這幾樣再換

午餐：都克制吃一碗半的飯(食量很大)跟家裡吃但基本上油度還好，
吃菜可以配一碗飯，飯後休息一下喝一杯無糖咖啡

晚餐：吃半碗飯，同上盡量吃菜肉少許3、4塊！

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7點30起床
8點打卡
12點30吃飯
1點小睡至13:30
晚上6點吃飯
晚上12點左右睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
替代役

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑50分鐘，心跳數約130~140左右(應該還可以講話的狀態)，一週2次
健身1小時30分鐘，持續5個月(一週2次)
打籃球2小時，一直有再打(一週一次左右)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我運動量都不少，飲食這幾個月都有在控制了
還是瘦不下來!!!因為都是跟家裡吃飯也沒特別用特殊食材
只是食用的量都有減少，而運動量也都有維持著
每次量體重都維持一樣= ="

第一次來這po文 有違版規 抱歉!!


--