持續運動卻瘦不下來 - 健身

哥是鍵盤健身專家 這種數字遊戲我最會了

讓我來幫你算一算吧


你的體重75 又是男生 所以一天的基礎代謝大概是75*1*24=1800

然後基代約占一天熱量消耗總量的70%

所以若要「維持」你75公斤的體重

你一天需要的熱量是1800/0.7=2571


再來算算你一天吃多少吧

早餐:

麵包依照種類不同 變化很大 200到快700都有

但如果要不難吃的 幾乎都是350起跳 再加上無糖豆漿的180

你早餐保守估計就吃了 350*2+180=880


午餐:

這不好算 但外面賣的油都加超多 只是大家都吃習慣了沒感覺

加上你有吃豆類 我看起碼有600


晚餐:

這也不好算啦 但依你早餐的食量來看

如果你晚餐要吃到不餓 600也是跑不掉


其他:

香蕉一根就120了 你說吃4根就480了

加上蘋果和橘子兩顆60*3=180

你水果加一加也有660


好不容易算完了 把數字加一加吧

880+600+600+660=2740 > 2571

你一天吃的熱量已經超過維持你體重的熱量了

這對減肥來說不是好事


不過你有在運動嘛 所以我們來算算看

體重75公斤 用166(m/min)的速度跑30分鐘

消耗的熱量大概是400


至於打籃球嘛 真的不好算

但用半小時200去抓的話 你打2小時應該有800


接下來我們用一周的狀況來看

每周多吃的熱量是: (2740-2571)*7=1183

每周運動消耗的熱量是: 400*2+800*2=2400


因此你每周的熱量收支平衡為：

1183-2400=-1217


然後減一公斤的體重 需要少吃7700大卡

7700/1217=6.3周 因此就數字上的計算來說

如果你保持目前的飲食跟運動習慣

你大概每6個禮拜又兩天會瘦1公斤

會覺得瘦不下來也是很正常的 數字不會騙人


另外別忘了 體重變少 基代也會下降

假設你基代為X的時候 會和每周的支出打平

則可知 (2740-X)*7-2400=0 X=2397

換算成體重的話是70kg


也就是說 如果你保持目前的飲食跟運動習慣

你大概會在8個月後瘦到70公斤

然後怎樣都瘦不下去了.....

※ 引述《iondrag (viscosity)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：172
: 體重：75
: BMI： 25.35
: 體脂率：20.5 %
: 補充腰圍:85~86 cm
: 早餐：麵包兩塊，無糖豆漿
: 午餐：素食自助餐，五榖飯一碗，多青菜，無炸物，必有豆類 or 豆腐
: 晚餐：家裡煮的家常菜，約4菜一湯，基本一碗飯，必有魚，偶有雞肉
: 其他：三餐之外無其他零食
: 日常作息時間： 最晚1:00睡，早上7:30起床
: 生活型態： 坐辦公室，常有跑腿工作
: 健康狀況: 正常
: 運動習慣：
: 一個禮拜慢跑兩天，每次30~40分鐘 (5000~7000 m)，強度沒那麼大
: 另外兩天打籃球2~3小時，打球都是在衝刺跑，心跳絕對超過120
: 我的問題：（請將主要的疑問陳述於此）
: 小弟正在服役，大概從今年3月左右開始慢跑，那時候都只跑1000~2000 m
: 四月底去受新訓，那時每天跑三千，經過三個禮拜結訓，瘦了約6公斤，
: 體重來到77，後來又過兩個月瘦到75，但之後的半年，慢跑長度已經來到
: 5000~7000 m，更有一兩個月一個禮拜跑5天，但這半年一公斤都沒掉
: 這就算了，沒想到腰圍也是1 cm都沒少，體脂呢...家裡的體脂計fluctuation太大
: 但也差不多都是20.5~24 %這個range，不曾跑出去
: 我想停滯期也沒這麼久吧^^!
: 小弟也曾懷疑是早餐吃麵包的關係，但後來認為不可能是這個單一因素瘦不下來
: 還請板上的運動家們點解~ 感謝

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