持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加 - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2019-05-22T13:01

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各位大大好，小弟由於之前韌帶斷裂手術+復健的關係，身材直接變成消沈的索爾

大約一周前發奮圖強開始持續運動與搭配生酮與斷食，體重的確持續下降

但是每次測量的紀錄都是體脂持續增加，肌肉量卻一直掉下來，非常恐慌

有請板上神人明示

飲食菜單：

每日大約12點～2點左右吃一餐，都是自助餐，大約都是半盤的青菜，加上兩道主菜
（白斬雞/控肉/鹹豬肉/滷雞腿不定）、蒸蛋或是滷蛋、以及豆乾類的菜

每天只吃一餐，晚上非常餓或是嘴饞的時候會塞兩顆無調味堅果

運動菜單：

每日橢圓機 30～60分鐘，重訓一週大概三次，上半身幾乎都是使用啞鈴鍛鍊2頭肌、
3頭肌、胸肌，大概是15下一組進行5組，仰臥起坐20下一組進行5組、
每日無負重深蹲約50下

這是我近一週的體重變化：

https://imgur.com/gallery/AM0mWu6

跪拜求解

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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-05-26T06:01
先不論生酮好壞.你這樣子叫做生酮？
Olive avatar
By Olive
at 2019-05-30T02:51
你這樣叫仙女餐吧
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By Tracy
at 2019-06-03T01:30
我108kg體脂跟你一樣耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧
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By Connor
at 2019-06-07T14:07
體重下降體脂上升XD
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By Caitlin
at 2019-06-09T19:03
你要不要google什麼是生酮...
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By Jessica
at 2019-06-12T11:04
才一週@@?
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-16T16:25
一週？？？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-18T08:58
感謝示範亂吃的後果
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By Puput
at 2019-06-21T10:32
這邊都不推生酮
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By Adele
at 2019-06-23T12:44
一週就知道來亂的
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By Ida
at 2019-06-25T05:25
才一週 搞笑啊
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By Annie
at 2019-06-26T17:58
一週就算了 還爆雷
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By Olivia
at 2019-06-29T03:26
生酮影片那麼多 先查一下好不好
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By Hedwig
at 2019-07-02T16:48
每天只吃一餐？！？！
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By Queena
at 2019-07-05T11:35
吃的菜單跟訓練菜單都很瞎，簡單說就是亂做。找教練吧不然
只是浪費時間
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-07-05T21:28
這訓練和飲食...打掉重來好嗎
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-08T12:51
朋友 這不是健康的吃法 快點停止吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-07-10T07:05
生酮不是要你餓肚子啊
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-07-11T18:39
吃法不對 就算你吃對 一週時間根本還沒轉換成酮體
多做點功課
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-07-16T18:29
路過幫噓,這甚麼垃圾食譜,不是推不推生酮是這根本吃錯
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-17T12:19
生酮生起來！！
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-21T16:54
我終於知道”生酮”被批評的原因了
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-07-24T21:52
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-07-25T20:15
標準資訊不夠就亂來
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-27T22:03
會想搞這些的根本無心健身 只想短時發揮功效根本狗屁
John avatar
By John
at 2019-07-27T23:04
生酮前期不是這樣吃的 前期要吃夠油質幫身體入酮 一知半解
的人不要隨便嘗試生酮飲食 身體會搞壞的
Queena avatar
By Queena
at 2019-07-31T04:07
真的懂得才不會這樣吃 看一堆網紅就認為懂那蠻可悲的
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By Eartha
at 2019-08-04T08:02
你吃熱量不夠，身體會優先堆積脂肪，只會體脂率越來越高，
或者稍微一正常吃就快速變肥。生酮我不懂就不說了。
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By Thomas
at 2019-08-06T05:37
J4節食
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By Zora
at 2019-08-09T03:23
生酮要吃只脂肪吧，你這只算高蛋白斷食
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-08-13T19:07
你這不是生酮…
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By Selena
at 2019-08-16T09:46
先研究到底什麼叫生酮飲食吧！其實吃對的食物，加上重訓體
脂自然就會降。可以的話自己煮
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By Frederic
at 2019-08-17T02:44
不要餓肚子 健身是一輩子的事 要找個你撐得久的方式 慢
一點又怎樣 有成長就好
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-19T01:42
你這是間歇性斷食吧！只吃一餐的話，蛋白質要吃到體
重1.2倍，大量的青菜及合理的碳水，我間歇性斷食吃一
餐都飽到炸
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-23T11:39
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By Ula
at 2019-08-27T11:07
一知半解真可怕
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By Carol
at 2019-08-30T22:19
生酮就是被你這種人污名化的
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By Kristin
at 2019-08-31T00:58
看到這種自稱生酮真的是...
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By Frederic
at 2019-09-01T06:45
這是沒吃澱粉的少吃多運動
Olga avatar
By Olga
at 2019-09-04T09:11
看到肥豬肉掛的生酮就先噓了
Doris avatar
By Doris
at 2019-09-08T16:12
一看就覺得是亂吃

做機械式器材的實際重量？

Una avatar
By Una
at 2019-05-22T12:14
一直有個問題 就是在做機械式器材時 聽說因為機械式器材會較省點力 所以實際上做的重量不是表面上的重量 譬如： https://i.imgur.com/8aVYp3X.jpg 這台健身房常見的大腿推蹬機 有聽過 一說你左右各掛個50KG 表面上做100KG. 實際上要打個七折才做70KG 不知道有 ...

屁斯之前示範的健身餐有效嗎？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-05-22T10:43
https://youtu.be/uK_gjd0dt10 之前看屁斯煮雞胸 他說他幾乎都吃這個 可是這樣對健身有幫助？他還吃白米飯 大家的看法呢 - ...

請問骨骼肌率？

Agatha avatar
By Agatha
at 2019-05-22T08:46
※ 引述《bbrret (堅持到底)》之銘言： : 小弟174/67 : 運動主項是自行車跟跑步 : 兼玩票鐵人三項 : 重訓一週兩次 : 都以深蹲臥推划船引體向上及核心為主 : 偶爾二三頭肩推硬舉 : 用inbody跟歐姆龍6點式 : 經常性體脂肪數據大概在12～14%浮動 : 雖然還滿意自己的身材 : 可 ...

希望大家都能健康地練下去～

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-22T04:35
不專業猜測 1.姿勢動作有缺陷 2.黑魔法+高蛋白飲食導致骨質疏鬆 建議大家還是老實增加活動度 為得是能蹲更深 甚至蹲到底 蹲得深 槓片重量自然不會進步那麼快 且代表該重量 你在蹲深或淺都能應對自如 試想 每次都把心思放在大腿與地面平行 然後衝1rm 那突然有一天你不小心蹲得稍微 ...

六個月減重過程分享(177cm/95~177cm/80kg)

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By Zanna
at 2019-05-22T00:16
六個月減重過程分享(177cm/95kg~177cm/80kg) 此篇主要分享一下這六個月個人減重的過程 過程裡面也犯過許多錯誤，仍在不斷學習中。 我把自己的減重過程分成三階段 一直到第三階段我才覺得是比較正確一點的方式 一，第一階段(培養運動習慣，減少垃圾食物) 2018.12~2019.2/17 ...