挑戰11字腹肌 - 健身

我也是女生

看到同樣追求11字腹肌的同好

一定要來交流一下^^"~

先大概說一下我的情況

身高160 運動前 體重47

運動三個多月 體重48 →沒錯，是變重了
~~~~~~~

沒有確實的體脂資料，

不過依照很久之前量的，運動前大約21~23%

運動後肌肉量增加 體脂也有降

腰腹脂肪變少，大腿稍微變粗而且看得到肌肉線條

所以非常確定體脂是減少的

運動量的部分

一個禮拜大概做2~3次有氧 →Billy或慢跑 40min

2~3次鄭多燕 →第一代4片輪流做

目前沒有特別練腹肌，

只有鄭多燕的墊上運動那片會主攻腹部



上面廢話一大堆~~現在就來公佈到底11字出來沒：



答案是………



只有一點點~~~


這情形怎麼說呢~~

肚子內縮的時候看得到11，放鬆就不太明顯

應該是側腰的脂肪減了，但是肚臍邊緣那一小圈還在

那一圈真的好厚好難消啊~~

我相信繼續運動會有效果啦~~所以還要繼續加油加油！


分享兩個體脂圖：

這個是很有名的蘭小姐的網址http://ppt.cc/chea

這個是版上也分享過的英文網頁
http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages


可以看到女生的話

大約是20%就"看得出"腹肌線條

18%就"有明顯"腹肌線條


但是用體脂的趴數來衡量會不會有腹肌，也不是那麼準確，

畢竟每個人的脂肪分佈、肌肉量都不一樣，

也許體脂22%，但是腹部脂肪很少，一樣可以看到腹肌

也許體脂22%，但是腹部肌肉很大，一樣可以看到腹肌


總之結論是，脂肪越少，看到腹肌的機率就越大

肌肉越大，看到腹肌的機率就越大


所以我給原po的建議是，繼續有氧+重訓

一起迎接11字腹肌的到來吧~~~~~喔耶(灑花)~~




--