挑戰本日最勵志減肥照 - 減肥

※ 引述《doasgloria (青柳立夏)》之銘言：
(略)
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2013/12/16

身高 172 cm
體重 92.5 kg
BMI 31.26
體脂肪 27%

http://i.imgur.com/rgpgtB7.jpg
http://i.imgur.com/J3W8NDA.jpg

12/16是我開始減肥的第一天

當初是飲食控制、每天純有氧一個小時(跑步10~20分鐘+快走補滿一個小時)

早餐: 饅頭夾蛋、無糖豆漿450ml
午餐: 營養午餐、飯少吃(在此強調，營養攝取要均衡才能健康的瘦！)
晚餐: 燙青菜*1盤 (要均衡！！！！錯誤示範)

每天喝水3000cc以上

每天中午還會做兩輪Joe的Tabata -- 核心摧毀者

http://goo.gl/YOgzjU (YouTube)

體重變化表:

12/20 89kg (一次瘦了四公斤，瘦掉水的部分居多)

12/28 87.8kg (瘦了比較少，當時知道這樣是正常的，可是還是很失落)

1/4 85kg

1/18 82.2kg

3/1 78.5kg (中間停比較久，因為大過年不想壞了家人興致，晚上就跟著吃飯吃肉了)

3/29 76kg

4/14 75kg (之後就很少在運動，只有飲食控制)

其實從大概5月開始

就因為課業的關係停止運動了

後來體重是因為暑假開始回復運動(單純有氧)才開始降的

之後還是一直在吸收知識 (居然過那麼久才知道這種減法是錯誤的..)

才發現原來我減掉的不只是脂肪

更多的是我的肌肉

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2014/12/20

身高 172cm
體重 70kg
BMI 23
體脂率 目測21%~23%

http://imgur.com/0GX6hDW

http://imgur.com/WcsmHMX

這個時候已經過了一年

體重差不多沒在往下掉了

也還沒開始重訓

這是開始重訓的第一天的照片

從照片看得出來瘦了，但是瘦得不是我想要的樣子

乾癟的身材讓我越看越不順眼

所以就想要增加自己的肌肉和減掉更多的脂肪

想要有肌肉線條，而不是乾乾的骨頭和多餘的肥肉

有調整飲食

早餐: 牛奶+燕麥+1顆水煮蛋

中間補一根香蕉/地瓜

午餐: 正常吃，少油

下午重訓中 乳清一杯 (乳清是1/27買的) 之前都吃香蕉)

晚餐: 一碗飯+水煮雞胸肉+水煮菜

餓的話就吃一些水果(低GI)

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2015/2/07

身高 172cm
體重 67~68 kg
BMI 22.65
體脂率 目測15~17%

http://i.imgur.com/r42psJ1.jpg

http://i.imgur.com/QFi5hqD.jpg

http://i.imgur.com/TX1RNW7.jpg

這是開始重訓和飲食調整後的兩個月了

有想要課表的可以去肌肉沙灘找看看我的文

裡面有大概說明了

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謹記下面這些話：

『美國知名演員傑森極v塔森曾說：

　「你每天起床之前有兩個選擇，要麼繼續趴下做你沒有

　　做完的夢，要麼拉開被子完成你沒有完成的夢想。」』

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