本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：166
體重：58
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：巧克力吐司+中杯奶茶
午餐：不餓的話就喝400cc的蛋白素 餓的話會買公司附近的小滷肉飯+小菜(豆腐滷蛋等)
晚餐：家裡煮的 每天不太一定，大概都半碗飯+炒青菜跟肉
其他：正在改掉以前每晚吃消夜的習慣，但偶而克制不了會買沙拉吃（可免填）
日常作息時間：約凌晨00~01點就寢，早上八點半起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從一月底(1/30)報健身房到現在，約兩個禮拜時間
去健身房的頻率大概一週會有5天，(下班後去2~3小時)
每次去會先踩15分鐘滑步暖身
朋友有去的話會帶著做重訓(大腿+後背)，約3~5組
如果只有自己的話，滑步會踩3~50分鐘(速度8，機器顯示心率160~170)
每週固定上一次減脂飛輪課
我是屬於下半身容易胖(屁股跟大小腿)，但上半身比較瘦的人
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
除了1/30是在健身房量的以外
這個禮拜借了一台可以量體脂的機器，每天睡前紀錄
http://imgur.com/To5Nikc
雖然有看到運動初期體重上升是正常的，
但我發現我的體脂重好像也沒有什麼變動
請問我應該要加強什麼地方的訓練呢
飲食部分因為之前養成完全不忌口的習慣
現在正在努力調整自己，克制想吃的慾望
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：166
體重：58
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：巧克力吐司+中杯奶茶
午餐：不餓的話就喝400cc的蛋白素 餓的話會買公司附近的小滷肉飯+小菜(豆腐滷蛋等)
晚餐：家裡煮的 每天不太一定，大概都半碗飯+炒青菜跟肉
其他：正在改掉以前每晚吃消夜的習慣，但偶而克制不了會買沙拉吃（可免填）
日常作息時間：約凌晨00~01點就寢，早上八點半起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從一月底(1/30)報健身房到現在，約兩個禮拜時間
去健身房的頻率大概一週會有5天，(下班後去2~3小時)
每次去會先踩15分鐘滑步暖身
朋友有去的話會帶著做重訓(大腿+後背)，約3~5組
如果只有自己的話，滑步會踩3~50分鐘(速度8，機器顯示心率160~170)
每週固定上一次減脂飛輪課
我是屬於下半身容易胖(屁股跟大小腿)，但上半身比較瘦的人
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
除了1/30是在健身房量的以外
這個禮拜借了一台可以量體脂的機器，每天睡前紀錄
http://imgur.com/To5Nikc
雖然有看到運動初期體重上升是正常的，
但我發現我的體脂重好像也沒有什麼變動
請問我應該要加強什麼地方的訓練呢
飲食部分因為之前養成完全不忌口的習慣
現在正在努力調整自己，克制想吃的慾望
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