接下來的計畫 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：172
體重：79
BMI：26.7
體脂率：21上下浮動0.5%
參考照片：

三餐內容

早餐：潤餅捲+鮮奶或豆漿 或 早餐店燻雞堡不加美乃滋番茄醬+鮮奶(豆漿)

午餐：白飯 兩~三碟青菜 一條吳郭魚 一顆荷包蛋 一碗魚皮湯或味增湯

晚餐：SUBWAY鮪魚堡不加起司 醬料只加黃芥末 或同中午

其他：如果不是吃上面的也很少吃高熱量的 炒飯 炸物便當等 一個禮拜頂多三四次

　　　會吃維他命B群 水果則是奇異果、芭樂居多 每天會吃幾顆葡萄乾


日常作息時間：22:00就寢 6:00起床


生活型態：大學生


運動習慣：分以前跟接下來的打算

以前：一個禮拜重訓3~5次 有氧5~7天 一次至少45分鐘

除了上述額外還有打兩個系隊跟一個校隊

之後：其實去年暑假就有晨跑的習慣

　　　現在考完研究所打算重新開始晨跑，以前的運動習慣仍持續

　　　打算一個禮拜增加晨跑3~5天，一樣跑大概45分鐘 心跳130以上
　　　
5點再進行本來就有的重訓有氧

運動完後再吃晚餐

我的問題：板友們晨跑前都吃什麼阿? 我是打算晨跑完再吃早餐

但跑前我打算先塞一小罐水煮鮪魚罐頭

70G 熱量82.8大卡 蛋白質19.8克

爬文得知空腹跑減脂效率較佳

如果我先吃了這個罐頭會對減脂效率影響很大嗎??

還有我現在基代大概1800左右

我打算把每天攝取熱量控制在2200~2600之間是否可行呢?

順便藉此感謝一下這個板

我從105KG減到現在這個體重

幸虧先吸收板上的知識，身體沒出現任何症狀或者妊娠紋

　　　　　應該問心無愧自己進行是所謂的"健康減肥＂

　　　　　最終目標希望能到64KG 體脂15% 28腰(現在33)

好像有點太瘦不過這是我的理想

當太久胖子難免也想當一次瘦子 哈哈

謝謝各位!

大家加油朝著理想邁進




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