推拉同天練 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2018-09-01T19:37

Table of Contents

各位版友好

最近因為工作緣故 一周只能二練

小弟打算是 腿一天 推拉一天

腿那天就深蹲硬舉

推拉就胸背肩

請問胸背同一天練的話

大家會建議怎麼練?

1.先練推再練拉

2.先練拉在練推

3.比較弱的部位先練

4.混著練，先練自由重量(划船 握推 引體向上 肩推) 最後再補機械式

還是有其他建議呢 謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-03T08:03
弱先練
Damian avatar
By Damian
at 2018-09-07T21:48
兩天就推拉腿&推拉腿了啦XDD
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-09-09T20:28
混著練，休息後比較好
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-11T22:29
覺得改兩天都練全身比較好 順序大概就腿→胸→背
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-15T08:53
先背再胸
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-09-19T11:26
你目標是健美的話，硬舉不一定要吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-09-22T11:21
先練器材空的
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-24T08:00
不然腿的強度跟量降一點?譬如75%做5*5
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-28T21:08
或者一天做深蹲+RDL 一天硬舉+腿推 核心比較沒這麼操
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-01T01:26
https://i.imgur.com/KNOCObY.jpg
Gary avatar
By Gary
at 2018-10-02T20:09
練5x5的課表，一天練左邊3個動作，一天練右邊3個動作
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-06T04:42
（雖然原作者是設計成一周3練，但我覺得2練的話這樣跑
也還不錯
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-06T14:24
就上下半身split啊XD
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-09T23:27
用啞鈴練跟器材空沒關
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-12T06:17
同個部位推拉同天練
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-14T21:46
腿+肩，胸+背
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-10-16T06:26
一週二練建議練全身。我自己是硬舉、後蹲、臥推、單槓、雙
槓、划船、肩推、盪壺收尾。很累但是一週內全身肌群可以成
長兩次。
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-10-20T11:43
兩天絕對是都練全身的啦
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-23T21:05
一周兩次就不用分什麼推拉了吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-25T09:10
全身+1

迪卡儂99元槓片卡扣能承受重量？

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-01T19:02
在迪卡儂買了便宜的10KG組的649元組合啞鈴。 卡扣是用99元兩個的塑膠卡扣。 請問塑膠卡扣可以承受多重的重量？ 我問店員，他說不知道。 很怕作有些動作，比如啞鈴甩擺。 卡扣會鬆脫，槓片跟槓心會飛出去，砸到自己或砸到別人。 有人知道嗎？ ----- Sent from JPTT on my HTC_U ...

有人實測跟過app三十天練六塊腹肌?

Selena avatar
By Selena
at 2018-09-01T17:29
最近看app有三十天練出六塊腹肌 有人真的實際跟上他操作 真的練出來嗎？ 不知是否30天就能練出美肌? - ...

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By Erin
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Michael avatar
By Michael
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［徵求］桃園徵求乳清空桶*2

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-01T14:47
家中的兩個空桶被老媽當垃圾丟掉了... 目前急需兩個空桶裝袋裝myp 請有空桶的大桃園地區男巨巨 女翹臀支援小弟 祝各位大大增肌減脂順利達成 感恩~ - ...