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推拉同天練 - 健身

Selena avatarSelena · 2018-09-01

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各位版友好

最近因為工作緣故 一周只能二練

小弟打算是 腿一天 推拉一天

腿那天就深蹲硬舉

推拉就胸背肩

請問胸背同一天練的話

大家會建議怎麼練?

1.先練推再練拉

2.先練拉在練推

3.比較弱的部位先練

4.混著練，先練自由重量(划船 握推 引體向上 肩推) 最後再補機械式

還是有其他建議呢 謝謝各位

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All Comments

Sandy avatarSandy2018-09-03
弱先練
Damian avatarDamian2018-09-07
兩天就推拉腿&推拉腿了啦XDD
Lydia avatarLydia2018-09-09
混著練，休息後比較好
Carol avatarCarol2018-09-11
覺得改兩天都練全身比較好 順序大概就腿→胸→背
Sandy avatarSandy2018-09-15
先背再胸
Valerie avatarValerie2018-09-19
你目標是健美的話，硬舉不一定要吧
Elvira avatarElvira2018-09-22
先練器材空的
Catherine avatarCatherine2018-09-24
不然腿的強度跟量降一點?譬如75%做5*5
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-09-28
或者一天做深蹲+RDL 一天硬舉+腿推 核心比較沒這麼操
Andrew avatarAndrew2018-10-01
https://i.imgur.com/KNOCObY.jpg
Gary avatarGary2018-10-02
練5x5的課表，一天練左邊3個動作，一天練右邊3個動作
Elvira avatarElvira2018-10-06
（雖然原作者是設計成一周3練，但我覺得2練的話這樣跑
也還不錯
Oscar avatarOscar2018-10-06
就上下半身split啊XD
Regina avatarRegina2018-10-09
用啞鈴練跟器材空沒關
Ula avatarUla2018-10-12
同個部位推拉同天練
Charlie avatarCharlie2018-10-14
腿+肩，胸+背
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-10-16
一週二練建議練全身。我自己是硬舉、後蹲、臥推、單槓、雙
槓、划船、肩推、盪壺收尾。很累但是一週內全身肌群可以成
長兩次。
Odelette avatarOdelette2018-10-20
兩天絕對是都練全身的啦
Enid avatarEnid2018-10-23
一周兩次就不用分什麼推拉了吧
Poppy avatarPoppy2018-10-25
全身+1