提升基礎代謝減肥，肌力肌耐力？！ - 減肥

Belly avatar
By Belly
at 2017-12-31T16:43

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各位大大好，

我是27歲女生，體重48ＫＧ，體脂27.8%

想要做提升基礎代謝降低體脂的減肥

在8月加入ＷＧ之後上教練課一周2次左右

上課內容較多核心或是肌耐力的訓練

沒上課的時候一周會上1~2次有氧課程

然後在9月時體脂有降2%，然後到現在都一直停滯＝＝ 基代也沒有上升

開始有點緊張了呢！！




關於肌力、肌耐力、有氧減脂等等的知識都已爬過文

也看到初學者先練肌耐力比較不容易受傷，習慣動作如何進行等等

想問以我現在的程度，是否可以開始自己練肌力訓練了呢？（因為教練課快要結束了）

如果可以練肌力的話，他和肌耐力之間的訓練頻率怎樣比較好呢？

先謝過各位大大的提點！小妹好想要有細細的大腿和手臂啊嗚嗚


祝大家新年快樂，2018長肌肌～～




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Tags: 減肥

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-01-04T12:38
練完肌力手臂就不會瘦了啊 真的要練嗎？
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-01-07T14:47
有把你的需求和教練討論嗎？
Candice avatar
By Candice
at 2018-01-10T17:22
我可以接受先長肉再滿滿消脂喔 我的手臂肥肉很多
Dora avatar
By Dora
at 2018-01-14T04:36
教練就是跟我說要先練肌耐力，我擔心他是想多賣我課程在
拖
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-01-16T13:03
先練肌耐力是沒錯啦,不過兩個月可以開始學肌力了吧
Cara avatar
By Cara
at 2018-01-21T08:08
目前4個月了,肌力訓練可以學了. 是否自學,不予置評
Jake avatar
By Jake
at 2018-01-23T11:54
女生就沒人噓喔， 花錢請教練還來問鄉民，想要細細
的腿不吃包妳細
Irma avatar
By Irma
at 2018-01-28T01:29
教練課以外的時間為何不自主訓練呢?
Belly avatar
By Belly
at 2018-02-01T14:33
沒上課也自主訓練一下啊 總要複習一下自己上過什麼吧
Gary avatar
By Gary
at 2018-02-04T23:14
一開始沒什麼肌肉量，有持續運動都會長肌肌吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-02-08T00:41
我有自主訓練喔 也是一週加上教練課後2-3次
Selena avatar
By Selena
at 2018-02-12T04:22
為什麼有教練就不能上來請教大大？就是擔心教練有商業考
量才做功課跟問鄉民啊
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-02-13T12:08
想要的是細細但是健康有線條的腿喔！
Kama avatar
By Kama
at 2018-02-15T13:18
你所謂細細的腿跟細細的手臂是什麼樣的 有參考圖嗎 每
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-02-19T21:18
個人對細細的定義都不一樣欸
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-02-22T15:56
沒有不能上來問啊只是教練和你都相處幾個月了，對你的狀
況也比較熟吧。你就說覺得肌耐力夠久了要練肌力，如果他
不教就看他有什麼理由、為什麼還不教、有什麼評估，你再
感覺能不能接受。畢竟鄉民不知道什麼是“你現在的程度”
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-02-27T06:57
感謝a大提點，我會再針對這些和教練討論看看
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-02-28T07:34
教練課以外的時間也要自主訓練，只做有氧真的白費上教練
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-03-04T04:28
課了

過年快到了，我之前過度減肥，現在臉看起來很瘦很凹陷~沒有甚麼精神!因為我都沒有去過醫美診所，想請大家推�

Michael avatar
By Michael
at 2017-12-31T08:19

減重的6大錯誤 (中文字幕)

Mary avatar
By Mary
at 2017-12-29T22:01
https://goo.gl/qKu6fW 關於減重，許多人常會犯一些錯誤，因此總是看不到效果，雖然有不斷的嘗試，但還是看 不到效果，因此整理了以下6個常見的錯誤，讓想要減重的人可以從中找到新的方向。 1.沒有讓自己負起責任 2.嘗試不適合你的飲食風格 3.忘記在一天開始時補充足夠的水分 4.減重時忽略了 ...

肥宅減脂求建議

Robert avatar
By Robert
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基本資料 性別：男 年齡：20 身高：169 體重：72.1 BMI：25.2 體脂率：23.1 三餐內容： 早餐：目前去學校常常滿趕的所以都沒吃的習慣 午餐：去早午餐店買卡拉蛋吐司+小雞塊+大冰奶 晚餐：牛肉麵1碗/煎餃10顆/小7義大利麵/鵝肉飯大碗一碗 輪流吃 其他：除了正餐很少吃其他東西， ...

檸檬鯛魚片 泰式減肥餐 菜單參考

James avatar
By James
at 2017-12-29T12:01
為了在口味上多做一點變化 這次做了泰式的口味 看影片 https://youtu.be/Q4qAKObtTO8 -- 營養概算（一份，影片中為一份）： 熱量 230大卡 蛋白質 38公克 脂肪 7.5公克 碳水 5.2公克 (參考資料：TFDA食品營養成分資料庫) -- 食材： 鯛魚片 1 ...

衛生署的每日飲食的建議量 熱量不符

Blanche avatar
By Blanche
at 2017-12-28T18:54
※ 引述《style05 (style05)》之銘言： : 請問為什麼每日飲食的六大類建議份數 : 下面的熱量跟六大類加起來的熱量差很多? : 譬如2000大卡,用它建議的份數X它六大類標的六大類每份熱量,加起來好像只有1360大卡? : 感謝 你指的是全穀根莖類的部分對吧 其實它裡面的1碗約等於4份 所 ...