提早入睡卻睡眠品質不佳 - 健身

By Margaret
at 2016-08-27T11:07

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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

睡眠會影響減脂跟新陳代謝，請問如果提早上床（例如10：30左右），但是卻翻來覆去睡
不著，難以入眠，請問這樣對減脂還有幫助嗎

因為我一直以來都入睡困難，要不然就是淺眠多夢，我的運動量應該足夠，吃的也健康，
就是睡眠障礙始終無法克服

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Tags: 健身

All Comments

By Adele
at 2016-08-31T11:25

運動時間跟睡覺時間太過接近？

By Liam
at 2016-09-02T07:44

我也是……感覺是天生體質，應該是無解

By Anonymous
at 2016-09-05T19:56

提早上床躺但沒入眠等同沒休息到呀～

By Zenobia
at 2016-09-07T23:45

祝福原po早日脫離失眠苦海

By Charlotte
at 2016-09-09T11:46

平常沒在睡的時間本來就不好睡著吧

By Lucy
at 2016-09-10T23:30

我以前要兩點睡大概花了半年才成功十點才睡著

By Gary
at 2016-09-13T16:42

要長時間調整作息，反正九點後手機別碰就是了

By Odelette
at 2016-09-15T04:31

沒有晚睡就早起不要睡午覺過六七點有睡意就馬上去

By Delia
at 2016-09-17T15:49

起早起床試試

By Faithe
at 2016-09-19T05:06

看中醫?目前也在治療睡眠問題，附加好處是瘦了...

By Eartha
at 2016-09-21T08:49

不過我有運動加飲食控制之前一直瘦不下來看了中醫後
覺得體脂有瘦也睡的比較好

By Edwina
at 2016-09-23T11:17

睡眠問題看中醫有可能會有幫助

By Edwina
at 2016-09-24T01:58

看一個英國食療節目，睡前半小時吃兩顆奇異果有幫助改善失

By Tom
at 2016-09-24T18:58

http://m.huffpost.com/us/entry/4344865

By Selena
at 2016-09-26T15:42

我近幾年的鬼月(心理因素之類)也是難睡、淺眠多夢、半夜
醒來已經影響到上班的程度後來老公帶我去精油油壓又拔

By Daph Bay
at 2016-09-27T19:05

罐當天就一覺到天亮了但還是會多夢目前維持兩個禮拜

By Oliver
at 2016-09-29T19:53

按一次摩

By Zenobia
at 2016-10-04T07:52

運動與晚上睡覺時間間隔2小時太短了，應該要間隔到5

By Kyle
at 2016-10-06T08:44

小時以上，尤其是有睡眠障礙的人更應該間隔至5小時
以上。

By Isla
at 2016-10-07T20:29

吃中藥及拉長運動與睡眠時間之間的間隔，對睡眠有幫
助。

By Joseph
at 2016-10-12T14:24

用芳療薰香呢？睡前兩個小時薰幫助入睡的精油

By Caroline
at 2016-10-15T02:27

相隔2個小時太短了，精神還處於亢奮期

By Margaret
at 2016-10-17T12:15

請問您通常幾點起床呢？入睡時間是受起床時間影響，而且
早上起床一定要曬太陽，才能設定生理時鐘

By Sierra Rose
at 2016-10-21T12:01

如果有睡眠障礙運動時間要再隔開至少三小時
然後睡覺前一個小時不要開手機跟遠離所有光源

By Lydia
at 2016-10-21T22:15

這一小時之中點精油放一點最輕的音樂都有助睡眠

By Lucy
at 2016-10-24T10:01

然後安眠藥要想辦法戒除雖然很辛苦但如果依賴成性

By Daniel
at 2016-10-27T08:11

的話妳的運動跟睡眠成效永遠都不會變好

By Andrew
at 2016-10-27T16:49

每個人都不同吧喝個熱牛奶看看我以前都要1-2點才睡
現在11:30就愛睏了

By Rae
at 2016-10-29T04:13

我自己的經驗是23:00以前睡，05:30左右會自然醒，睡眠時
間約7小時；超過23:00睡幾乎沒有減脂效果，同樣睡7小時，
精神卻比23:00前睡差。以上經驗供您參考。

By Sierra Rose
at 2016-11-01T20:17

理論上 2300有利肝排毒也助於一早排便順暢
我自己跟大部分人經驗都是這樣只要能控制23-24間睡覺

By Sierra Rose
at 2016-11-06T00:34

皮膚變很好排便順暢利於減脂自然不在話下

By Sierra Rose
at 2016-11-10T17:42

瑜珈/按摩都可試試, 不過都要花錢就是了或喝舒緩茶類

By Quintina
at 2016-11-14T16:25

兩個小時其實並不長你可以拉到四個小時試試看

By Regina
at 2016-11-16T21:17

有空去按摩多學會放鬆身體跟瑜珈還有不要胡思亂想

By Tristan Cohan
at 2016-11-19T05:01

所以可以描述一下您的運動量嗎？

By Hedda
at 2016-11-24T00:58

加油辛苦了

By Puput
at 2016-11-28T20:29

覺得個性是主要因素耶，慢慢改善囉，別給自己太大壓力
，瑜珈蠻有幫助的，不睡午覺也是XD

By Gilbert
at 2016-12-01T07:53

完全瞭解原po形容的…晚上回家到一定時間強迫自己不要

By Connor
at 2016-12-03T23:52

我覺得你不要給自己太大壓力喔，不要看到時鐘就想說「怎麼
辦我還沒睡著/只剩X小時可睡」，想辦法找到讓自己放輕鬆的
方式，不要氣餒喔，加油

By Delia
at 2016-12-05T06:37

我之前失眠快10年，這一年都睡很好，但我的體脂沒降，是

By Zenobia
at 2016-12-09T18:49

開始改變飲食才降比較明顯。所以你去看中醫應該會有幫助

By Ethan
at 2016-12-14T02:03

健身房每週3次每次半小時..總感覺"時數"很不夠阿 = =

By Gary
at 2016-12-18T23:17

可爾茲那種健身房瘦下來感覺有困難...

By Iris
at 2016-12-21T16:12

睡眠真的可以訓練，我以前也是動不動就失眠2hr，現在可以半
小時左右

By Agnes
at 2016-12-25T12:37

試試睡前靜坐一段時間，看看是否改善，我靜坐後會比較

By Christine
at 2016-12-29T21:25

容易入眠。靜坐時調勻呼吸、盡可能放空心思、全身放鬆

By Queena
at 2017-01-03T10:19

別把睡眠當作是體脂的必要因素這樣會更有壓力也許盡可
能放寬心（雖然很難）但已經難入睡別再給睡眠這件事更多
壓力加油！

By Carolina Franco
at 2017-01-08T07:05

去買退黑激素下午五點就要吃晚上就自然會想睡

By Selena
at 2017-01-08T15:22

像我有焦慮吃褪黑激素就沒什麼用處了 orz

By Sarah
at 2017-01-09T17:11

覺得你的文章很多東西都沒有敘述出來...
睡眠品質差應該不會是無法瘦下來的"主因"

By Eartha
at 2017-01-13T02:48

去可爾姿健身房可能有運動強度不足的問題，建議搭配每分

By Oscar
at 2017-01-13T14:33

鐘心跳數檢視

By Tristan Cohan
at 2017-01-17T20:12

去看內分泌科，或神經內科

By Dora
at 2017-01-20T03:37

剛剛太晚運動失眠中QQ
不過我飲食和運動都有兼顧，有變瘦耶! 只是最近情緒太
緊繃一直睡不著

By Ida
at 2017-01-22T19:43

打坐一個小時,還靜不了心.應該是煩惱太多,放不下.

By Lily
at 2017-01-24T09:43

可以去芳療版爬文，裡面很多精油可以幫助入眠

By Doris
at 2017-01-27T17:06

真正薰衣草，每晚必點

By Barb Cronin
at 2017-01-29T00:42

我什麼鬼方法都試過(除了看醫生) 還是睡不著

By Adele
at 2017-01-31T01:33

也是靠運動飲食有瘦一點....

By Ida
at 2017-02-02T14:39

然後可爾斯我以前也去過老實說他們那個運動量太低了

By Joseph
at 2017-02-03T04:09

剛入門還可以後來我改去一般健身房上有氧課
差蠻多的.... 可爾斯主要還是激勵你飲食水量睡眠

By Valerie
at 2017-02-07T03:35

我平常也沒什麼工作壓力(上班還可以看ptt
一樣睡不著
我去看過新陳代謝科有檢查過也沒怎樣

By Queena
at 2017-02-12T01:54

然後我不想吃安眠藥所以就沒在去看醫生了
全力把心思花在運動上面....睡不著就看開了冏

By Andrew
at 2017-02-13T16:20

你可以試試看一些草本類的助眠藥通常含有啤酒花百
香果花等等草本類的

By Caroline
at 2017-02-14T12:45

http://goo.gl/cZYa04 << 像這種東西可以找找看

By Ophelia
at 2017-02-15T04:22

我是指樓上另外就是上面提過的芳香療法類似的道理

By Hedda
at 2017-02-15T18:28

謝謝QQ 之前有買過褪黑激素這種結果.....
三分鐘熱度= = 會忘記吃冏

By Kyle
at 2017-02-18T19:37

嗯...只能建議你一開始要設定提醒放在床邊/刷牙處

By Sierra Rose
at 2017-02-20T00:42

床下的事儘量不要帶到床上，白天煩心的事情，睡覺時就不

By Bennie
at 2017-02-22T07:16

要再想東想西，或睡覺前喝杯熱牛奶看看吧

By Michael
at 2017-02-23T13:17

推芳療，用真正薰衣草擴香，蠻好睡的

By Hedda
at 2017-02-25T18:27

遠離手機一個禮拜應該會很好睡

By Eartha
at 2017-03-01T13:27

我都拖到三點才入眠還是減了十多公斤覺得影響不大
但這樣對身體很不好啦

By Dorothy
at 2017-03-04T00:49

試試褪黑激素

體脂肪比較高游泳比較浮?

By Catherine
at 2016-08-25T23:22

↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是以閱讀基本資料性別：女年齡：33 身高：170 體重：60 BMI：20 體脂率：22 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：牛奶+早餐店堡類任一午餐便當+自備水果晚餐：同上其他：會自己打豆漿果汁 ...

這樣卡路里攝取能健康的消脂嗎（myfitpal

By Caroline
at 2016-08-25T21:15

很少看到發文這麼誠懇的！這是一個全新的路程，對新手而言，不是他們不願意，是他們真的沒有頭緒。就算看了一堆文章，起頭還是會有些雜亂跟疑惑 ※ 引述《spring29767 ( )》之銘言： : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：168 : 體重：70.5kg 以你的體重，要供給身體基本的蛋白 ...

女生體重56-51.4 體脂28.1-16.9

By Mia
at 2016-08-25T21:00

大家好，第一次寫心得文希望大家不嫌棄～（手機po文一直跑版請見諒）我167公分，以下是這兩年暴肥到瘦下來的一些心得想跟大家分享容許我胖的照片打個馬賽克XD 以下分享的照片我都是挑原圖連光線都沒條的，想說呈現比較準確～ http://i.imgur.com/XnGzNib.jpg http://i.img ...

By Thomas
at 2016-08-25T16:47

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

練跑

By Yuri
at 2016-08-25T12:33

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近開始練跑斷斷續續約莫跑了12次每次跑步前有熱 ...

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