提早入睡卻睡眠品質不佳 - 健身

Margaret · 2016-08-27

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睡眠會影響減脂跟新陳代謝，請問如果提早上床（例如10：30左右），但是卻翻來覆去睡
不著，難以入眠，請問這樣對減脂還有幫助嗎

因為我一直以來都入睡困難，要不然就是淺眠多夢，我的運動量應該足夠，吃的也健康，
就是睡眠障礙始終無法克服

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健身

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Adele2016-08-31

運動時間跟睡覺時間太過接近？

Liam2016-09-02

我也是……感覺是天生體質，應該是無解

Anonymous2016-09-05

提早上床躺但沒入眠等同沒休息到呀～

Zenobia2016-09-07

祝福原po早日脫離失眠苦海

Charlotte2016-09-09

平常沒在睡的時間本來就不好睡著吧

Lucy2016-09-10

我以前要兩點睡大概花了半年才成功十點才睡著

Gary2016-09-13

要長時間調整作息，反正九點後手機別碰就是了

Odelette2016-09-15

沒有晚睡就早起不要睡午覺過六七點有睡意就馬上去

Delia2016-09-17

起早起床試試

Faithe2016-09-19

看中醫?目前也在治療睡眠問題，附加好處是瘦了...

Eartha2016-09-21

不過我有運動加飲食控制之前一直瘦不下來看了中醫後
覺得體脂有瘦也睡的比較好

Edwina2016-09-23

睡眠問題看中醫有可能會有幫助

Edwina2016-09-24

看一個英國食療節目，睡前半小時吃兩顆奇異果有幫助改善失

Tom2016-09-24

http://m.huffpost.com/us/entry/4344865

Selena2016-09-26

我近幾年的鬼月(心理因素之類)也是難睡、淺眠多夢、半夜
醒來已經影響到上班的程度後來老公帶我去精油油壓又拔

Daph Bay2016-09-27

罐當天就一覺到天亮了但還是會多夢目前維持兩個禮拜

Oliver2016-09-29

按一次摩

Zenobia2016-10-04

運動與晚上睡覺時間間隔2小時太短了，應該要間隔到5

Kyle2016-10-06

小時以上，尤其是有睡眠障礙的人更應該間隔至5小時
以上。

Isla2016-10-07

吃中藥及拉長運動與睡眠時間之間的間隔，對睡眠有幫
助。

Joseph2016-10-12

用芳療薰香呢？睡前兩個小時薰幫助入睡的精油

Caroline2016-10-15

相隔2個小時太短了，精神還處於亢奮期

Margaret2016-10-17

請問您通常幾點起床呢？入睡時間是受起床時間影響，而且
早上起床一定要曬太陽，才能設定生理時鐘

Sierra Rose2016-10-21

如果有睡眠障礙運動時間要再隔開至少三小時
然後睡覺前一個小時不要開手機跟遠離所有光源

Lydia2016-10-21

這一小時之中點精油放一點最輕的音樂都有助睡眠

Lucy2016-10-24

然後安眠藥要想辦法戒除雖然很辛苦但如果依賴成性

Daniel2016-10-27

的話妳的運動跟睡眠成效永遠都不會變好

Andrew2016-10-27

每個人都不同吧喝個熱牛奶看看我以前都要1-2點才睡
現在11:30就愛睏了

Rae2016-10-29

我自己的經驗是23:00以前睡，05:30左右會自然醒，睡眠時
間約7小時；超過23:00睡幾乎沒有減脂效果，同樣睡7小時，
精神卻比23:00前睡差。以上經驗供您參考。

Sierra Rose2016-11-01

理論上 2300有利肝排毒也助於一早排便順暢
我自己跟大部分人經驗都是這樣只要能控制23-24間睡覺

Sierra Rose2016-11-06

皮膚變很好排便順暢利於減脂自然不在話下

Sierra Rose2016-11-10

瑜珈/按摩都可試試, 不過都要花錢就是了或喝舒緩茶類

Quintina2016-11-14

兩個小時其實並不長你可以拉到四個小時試試看

Regina2016-11-16

有空去按摩多學會放鬆身體跟瑜珈還有不要胡思亂想

Tristan Cohan2016-11-19

所以可以描述一下您的運動量嗎？

Hedda2016-11-24

加油辛苦了

Puput2016-11-28

覺得個性是主要因素耶，慢慢改善囉，別給自己太大壓力
，瑜珈蠻有幫助的，不睡午覺也是XD

Gilbert2016-12-01

完全瞭解原po形容的…晚上回家到一定時間強迫自己不要

Connor2016-12-03

我覺得你不要給自己太大壓力喔，不要看到時鐘就想說「怎麼
辦我還沒睡著/只剩X小時可睡」，想辦法找到讓自己放輕鬆的
方式，不要氣餒喔，加油

Delia2016-12-05

我之前失眠快10年，這一年都睡很好，但我的體脂沒降，是

Zenobia2016-12-09

開始改變飲食才降比較明顯。所以你去看中醫應該會有幫助

Ethan2016-12-14

健身房每週3次每次半小時..總感覺"時數"很不夠阿 = =

Gary2016-12-18

可爾茲那種健身房瘦下來感覺有困難...

Iris2016-12-21

睡眠真的可以訓練，我以前也是動不動就失眠2hr，現在可以半
小時左右

Agnes2016-12-25

試試睡前靜坐一段時間，看看是否改善，我靜坐後會比較

Christine2016-12-29

容易入眠。靜坐時調勻呼吸、盡可能放空心思、全身放鬆

Queena2017-01-03

別把睡眠當作是體脂的必要因素這樣會更有壓力也許盡可
能放寬心（雖然很難）但已經難入睡別再給睡眠這件事更多
壓力加油！

Carolina Franco2017-01-08

去買退黑激素下午五點就要吃晚上就自然會想睡

Selena2017-01-08

像我有焦慮吃褪黑激素就沒什麼用處了 orz

Sarah2017-01-09

覺得你的文章很多東西都沒有敘述出來...
睡眠品質差應該不會是無法瘦下來的"主因"

Eartha2017-01-13

去可爾姿健身房可能有運動強度不足的問題，建議搭配每分

Oscar2017-01-13

鐘心跳數檢視

Tristan Cohan2017-01-17

去看內分泌科，或神經內科

Dora2017-01-20

剛剛太晚運動失眠中QQ
不過我飲食和運動都有兼顧，有變瘦耶! 只是最近情緒太
緊繃一直睡不著

Ida2017-01-22

打坐一個小時,還靜不了心.應該是煩惱太多,放不下.

Lily2017-01-24

可以去芳療版爬文，裡面很多精油可以幫助入眠

Doris2017-01-27

真正薰衣草，每晚必點

Barb Cronin2017-01-29

我什麼鬼方法都試過(除了看醫生) 還是睡不著

Adele2017-01-31

也是靠運動飲食有瘦一點....

Ida2017-02-02

然後可爾斯我以前也去過老實說他們那個運動量太低了

Joseph2017-02-03

剛入門還可以後來我改去一般健身房上有氧課
差蠻多的.... 可爾斯主要還是激勵你飲食水量睡眠

Valerie2017-02-07

我平常也沒什麼工作壓力(上班還可以看ptt
一樣睡不著
我去看過新陳代謝科有檢查過也沒怎樣

Queena2017-02-12

然後我不想吃安眠藥所以就沒在去看醫生了
全力把心思花在運動上面....睡不著就看開了冏

Andrew2017-02-13

你可以試試看一些草本類的助眠藥通常含有啤酒花百
香果花等等草本類的

Caroline2017-02-14

http://goo.gl/cZYa04 << 像這種東西可以找找看

Ophelia2017-02-15

我是指樓上另外就是上面提過的芳香療法類似的道理

Hedda2017-02-15

謝謝QQ 之前有買過褪黑激素這種結果.....
三分鐘熱度= = 會忘記吃冏

Kyle2017-02-18

嗯...只能建議你一開始要設定提醒放在床邊/刷牙處

Sierra Rose2017-02-20

床下的事儘量不要帶到床上，白天煩心的事情，睡覺時就不

Bennie2017-02-22

要再想東想西，或睡覺前喝杯熱牛奶看看吧

Michael2017-02-23

推芳療，用真正薰衣草擴香，蠻好睡的

Hedda2017-02-25

遠離手機一個禮拜應該會很好睡

Eartha2017-03-01

我都拖到三點才入眠還是減了十多公斤覺得影響不大
但這樣對身體很不好啦

Dorothy2017-03-04

試試褪黑激素

提早入睡卻睡眠品質不佳 - 健身

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