練跑 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2016-08-25T12:33

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================


最近開始練跑
斷斷續續約莫跑了12次
每次跑步前有熱身(拉筋、極慢速兩圈)
有給自己設定目標
平日屬於夜貓型
相當晚睡
所以跑步時頭會暈
最近幾次跑步
發現身體好重
跑不太起來
一跑快，腹部就開始疼痛
有時則是很誇張的大口與急促呼吸
看周圍跑比我快的人也沒有我這麼誇張的呼吸...


請問板上各位大大幾個問題

1.以上身體發生的情況原因是:
是熱身不夠?
身體還沒適應?
體力太差?
至少還要練一個月?

2.有什麼方法可以跨大步一點?
發現每次跨大步跑就很累
兩百M的操場跑到第三圈腳就開始痠了orz

3.如何跑快一點?
嘗試過惦腳尖跑，但是效果好像不佳


感謝各位大大的回應~

為什麼要跑很快?

因為要準備考試第二試

體測規定 800m 4分半內跑完

相信對很多人來說是小菜一碟(或許慢速就輕鬆過關?)

但是對長坐辦公室的我來說

根本是如登蜀道一般


總結來說 應該是小女子太久沒運動

肌耐力不佳、心肺功能不佳

導致跑沒多久就氣喘如牛

我會爬文找增強肌耐力的文章的

(感謝大家一針見血的指出問題還寄信給我T^T)

還有可否請各位大大推薦好跑的鞋

現有的鞋是PUMA

但總覺得抓地力不夠

每次跑步都弓腳內縮跑(不知道是否有人理解我在說啥?)

謝謝各位

小女子下台一鞠躬

--
Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2016-08-29T10:06
幾公斤 有病史嗎
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-09-02T07:22
感覺是呼吸根不上 是不是要放慢一些？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-09-06T21:14
為什麼要跑很快?是慢跑還是比賽
Connor avatar
By Connor
at 2016-09-11T12:25
跑慢點。我自己跑感覺步伐小可以跑的比較快
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-09-13T01:24
我是靠游泳改善心肺的
Iris avatar
By Iris
at 2016-09-13T13:50
我慢跑前一定空腹 試過吃完3小時再跑一樣腹部疼痛
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-09-14T20:40
才剛開始跑 呼吸要調節好 先求穩再求快
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-09-19T09:05
熬夜又沒運動習慣 一開始跑不動正常 早點睡 慢慢練 一
個月就能明顯進步
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-09-20T09:31
腹部是側腹嗎? 側腹痛可能是因為呼吸不順
Dora avatar
By Dora
at 2016-09-24T13:57
心肺不夠強吧 多練一點
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-09-25T05:21
剛開始我也是這樣但都強迫自己撐到30分鐘
撐過後身體就習慣了不會這麼喘
Mary avatar
By Mary
at 2016-09-29T04:52
早點睡才會有體力 慢跑完也是需要拉筋和慢步走
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-10-03T21:26
跑快側腹痛正常，因為超過你的體能(缺氧性疼痛)
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-10-07T14:31
不用每次都跑快 比如說你設定3km，可以慢慢跑完3k
John avatar
By John
at 2016-10-12T13:48
然後一週有一次改成 慢 快 慢(甚至走也是可以) 跑完3k
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-10-15T21:11
跨大步跑累→肌肉量和肌耐力不足
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-10-16T08:00
看你想要的目標是什麼 剛開始運動要慢慢來避免受傷
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-10-18T01:38
別和別人比，因為每個人的體能狀況都不同，要和自己比
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-10-21T21:23
晚睡(多晚)和頭暈應該沒有正相關，除非你是睡眠不足
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-10-25T06:22
睡眠充足比運動重要百倍，先調整好作息睡飽再講運動吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-10-29T03:47
心肺需要多一點時間適應
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-10-31T05:23
有注意呼吸節奏嗎?看你是要跑快還是跑久，一般強身健
體就跑久，先以小步伐穩定節奏跑(大腿和臀大肌出力，
雖然初學不太能感受到)，從一刻鐘跑到三刻鐘，甚至更
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-11-05T01:27
久(看你目標與時間)，之後就可以固定時間慢慢加大步伐
這是個長週期的漸變過程，不要急。期間你可以做些徒手
訓練練肌力，google有很多建議
Erin avatar
By Erin
at 2016-11-07T18:09
嘴巴閉起來，用鼻子兩吸一吐，配合腳步
Isla avatar
By Isla
at 2016-11-10T14:47
感謝各位大大的分析與建議!
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-11-12T07:39
不要說你心肺跟不上 你連肌力也沒就想跨大步
Eden avatar
By Eden
at 2016-11-16T07:52
慢慢漸進吧,我剛開始跑3km也是喘到腹痛,沒幾天就受傷了
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-11-19T15:28
後來邊復健邊放慢速度,大概半個月到一個月提一點速度
Isla avatar
By Isla
at 2016-11-24T13:38
現在跑兩倍都不會喘到腹痛,所以循序漸進很重要的
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-11-25T21:28
改小步伐但高步頻試試看，覺得跨大步會比較喘
Jack avatar
By Jack
at 2016-11-28T17:15
剛開始還抓不到節奏,再繼續努力吧。每次跑完都累了,12點
就睡著,根本無法熬夜
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-12-02T02:30
800 M 四分半我覺得很快耶，這個一個月練的起來嗎？ 幫QQ
Susan avatar
By Susan
at 2016-12-03T14:05
跑步不是壂腳 要用前腳掌肉去著地 http://i.imgur.com/DeX
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-12-04T21:48
很單純 就是體力太爛而已 先慢慢跑 初學者體力進步很快
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-12-08T13:27
不要在乎時間 每次運動30分鐘 培養基礎體能 增進健康
Dora avatar
By Dora
at 2016-12-08T14:56
有運動習慣 考試當天腎上腺素一衝就過了
Damian avatar
By Damian
at 2016-12-11T19:37
先培養運動習慣 因為四年級要測驗 今年暑假我訓練我家
老二800公尺從很不情願的七分鐘到昨天驗收4m50s 每天爬
樓梯到六樓一天五趟 跳繩早晚各300下每個禮拜跑操場2k 1
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-12-14T05:02
k沒限制時間 800m限六分鐘 各一趟
Ida avatar
By Ida
at 2016-12-15T17:36
樓上的老二好厲害!(聽起來好像怪怪der?)
Ula avatar
By Ula
at 2016-12-16T02:55
剛剛問小朋友 他說四分五十秒可能是班上倒數第二Orz
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-12-20T03:50
適當的訓練 適當的營養 適當的休息 操過頭效果不會更好
Elma avatar
By Elma
at 2016-12-22T04:51
我是橫隔膜（？痛到冒冷汗眼前發黑，有人跟我一樣嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-12-22T10:14
小女（我女兒）小四時測驗，800M跑3分52秒，她也沒特別
訓練，就一般孩童的活動量。咱們大人缺乏運動，慢慢練
習，總不會比小孩差太多吧！我慢跑1年了，從一開始200M
Emily avatar
By Emily
at 2016-12-23T19:33
會喘，到現在月跑150km，練習就對了，身體會知道，加油
Annie avatar
By Annie
at 2016-12-27T18:37
橫膈膜痙攣（？

健康檢查報告需要減肥

Rae avatar
By Rae
at 2016-08-24T13:29
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

運動量、菜單請益

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-08-23T22:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（女） 年齡：28 身高：163 體重：56~57 BMI：21 體脂率： 24.3（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：交替吃 1.500ml牛奶（或豆漿）+燕麥+水果（奇異果、蘋果火 ...

Olive avatar
By Olive
at 2016-08-23T20:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我都上YouTube找運動影片，在家運動。因為有朋友在 ...

運動後的飲食

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-08-22T23:08
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除 31歲女生，體脂肪26%，體重69，目標減脂。 想請教一下～我早餐跟中餐，都有澱粉蔬菜蛋白質盡量平均攝取～傍晚會喝杯無糖拿鐵+ 吃點水果去運動～通常是一小 ...

髖關節不舒服

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-08-22T22:33
已經看過 z 跟 關鍵字 還是要請教大家 我 178/104(半個月前106) 7月中開始踩 交叉訓練機 (橢圓交叉機) 類似站著踩腳踏車這樣的機器 做1休1每次30分鐘 --andgt; 35 --andgt; 40 --andgt; 做2休1每次40分鐘 --andgt; 45 --andgt; 50 ...