髖關節不舒服 - 健身

已經看過 z 跟 關鍵字 還是要請教大家

我 178/104(半個月前106)
7月中開始踩 交叉訓練機 (橢圓交叉機) 類似站著踩腳踏車這樣的機器
做1休1每次30分鐘 --> 35 --> 40 --> 做2休1每次40分鐘 --> 45 --> 50 --> 55min
"機器顯示"消耗熱量 從620 進步到700 (我覺得實上沒消耗那麼多)

原本沒運動時 兩邊髖關節就有點不舒服 睡覺不側睡之外 平時沒啥影響 也不會痛
8月15以來 早上起床時 左側髖關節很痛 要1分鐘才能起床
但起床後就沒事了
今天開始有減少份量 運動後 不舒服的範圍向前面接近股溝處蔓延

請教大家
Q1 這是髖關節肌肉發炎 還是單純疲勞
Q2 要如何消除跟預防這症狀
Q3 是否要繼續運動 還是減少或休息
Q4 因為天天有這症狀 我也搞不清楚是當天的疲勞用冰敷 還是 前幾天的疲勞用熱敷
我是先泡熱水澡10min 然後冰敷髖關節5~10min 這樣OK嗎

懇請大家賜教 <(_ _)>

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