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女生的肌肉真的好難練 - 健身

Zanna avatarZanna · 2016-08-20

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大家好，在這個板一直受益良多
扣掉之前斷斷續續運動不算
真的開始飲食控制+規律一週三次運動
（重訓一小時-有氧20-30分鐘）
目前四個月了
常常上來吸收新知
真的好想吶喊：女生的肌肉好難練啊啊啊
請各位還在觀望重訓並且害怕長肌肉的女生
真的不要擔心 就做吧
女生真的難練啊啊....
目前啞鈴舉6kg-
大腿推臥(X)大腿推舉(O)120kg-
（其他器材叫不出名字）
還是進展很慢
另外......很討厭有氧該怎麼辦
我有一直強迫自己做有氧
但最多還是只能做到30分鐘就覺得好痛苦
想請問各位前輩如何克服的........
不有氧體重真的好難下降.....（我現在還是卡在53kg）
希望大家鞭小力點XD
附上最近的照片（趕快拍一張就快離開了 沒有佔用殘障空間XD

http://imgur.com/i2TRr2v

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All Comments

Oliver avatarOliver2016-08-21
還以為是我發的文 我也很討厭做有氧
Megan avatarMegan2016-08-23
厲害!
Barb Cronin avatarBarb Cronin2016-08-24
體重都是浮雲啊 這身材很不錯了
Kelly avatarKelly2016-08-25
看起來還好吧?還是您目標是起碼練到楊紫瓊那樣?
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-08-28
no pain no gain ~
Kristin avatarKristin2016-08-30
女生真的很難練+1但我流汗多所以體重有降
Enid avatarEnid2016-09-03
跟流汗多有啥關係?
Ophelia avatarOphelia2016-09-06
真的很難，體重下降還要擔心流失的肌肉
Irma avatarIrma2016-09-10
能夠促使自己更進步的永遠都是自己，一起努力！有氧也
是有優點的，或許是不愛跑步，但可以換成其他運動達到
有氧行的。最後女生多少都會在意體重，但是是脂肪多還
是肌肉呢？原po鏡子裡不錯的線條才是真實的！
Jacky avatarJacky2016-09-14
我工作環境比較熱，每天都被迫出汗加速代謝，工作三
Jacob avatarJacob2016-09-17
個月體脂降1.5%，是運動量沒有增加的狀況
Robert avatarRobert2016-09-22
所以我自己覺得多流汗有關係，吧？
Adele avatarAdele2016-09-25
腿推120KG? 猛! 另外體重機拿去丟掉別量了
Victoria avatarVictoria2016-09-26
大腿是指leg press嗎？好猛啊啊啊啊，120kg幾下呀，
我體重跟妳一樣，只有70kg8下QQ
Anonymous avatarAnonymous2016-09-27
腿推120…太厲害了吧
Oscar avatarOscar2016-09-27
練跳舞的嗎 不然也太強@@
Jack avatarJack2016-09-28
身材不錯啊==
John avatarJohn2016-09-28
您可以參考下偶像是怎麼練的,再考慮有沒有可能支付那種代價
Madame avatarMadame2016-09-30
當然願意也不一定練的出來,個人體質有差,可以當評估參考
Kama avatarKama2016-10-04
有氧可以做像跳熱舞這類的比較不枯燥無聊.
Irma avatarIrma2016-10-06
有氧可以做打羽球這種競技型的，時間ㄧ下就過了
Hedda avatarHedda2016-10-08
有氧團體課 一小時一下就過了
Anonymous avatarAnonymous2016-10-10
50下4組是共200下？
Ula avatarUla2016-10-12
108可以做50好猛 我110極限QQ
Hedda avatarHedda2016-10-17
我也好討厭有氧TT
Steve avatarSteve2016-10-20
大腿臥推是什麼
Zora avatarZora2016-10-23
這樣很ok啦...女人肌肉太多，也是挺嚇人的XD
Kama avatarKama2016-10-27
可以問為什麼要做到50下嗎？
Erin avatarErin2016-10-31
不試試看深蹲嗎？
Lucy avatarLucy2016-11-02
其實數字真的不重要.....肌肉量多的人數字也滿高的，自
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2016-11-03
由槓做多一點的話消耗也不比有氧少
Jessica avatarJessica2016-11-04
可以做到25下的話建議加重
加到10～12下的重量
Lily avatarLily2016-11-08
腿推做到完全正確很重要，施力點跟角度不對重量差異非常
Joseph avatarJoseph2016-11-10
大，我自己做百二完全吃到力就很辛苦了
Caitlin avatarCaitlin2016-11-14
真正吃到力我覺得108推五十下不大可能
Adele avatarAdele2016-11-14
我也超討厭有氧
Daph Bay avatarDaph Bay2016-11-15
線條很美呀！ 很多人都流口水啦～
Bethany avatarBethany2016-11-19
還有可以參考五樓的文章 加油哦！
Hedwig avatarHedwig2016-11-20
120有點猛阿 另外身材很好
Sarah avatarSarah2016-11-24
需要有男生幫你扛大重量，想長肌肉就要超負荷~
Susan avatarSusan2016-11-24
最好不要找女生，因為做大重量的一不小心很容易受傷
Freda avatarFreda2016-11-26
身材很好啊…
Eartha avatarEartha2016-11-28
我的目標也是anllela sagra他真的超辣XD
Ursula avatarUrsula2016-12-01
leg press 120kg 50下4組... 不是磅嗎？
Zenobia avatarZenobia2016-12-05
我做了半年多的深蹲跟捲腹，結果都只長手臂肌 哈哈
Hamiltion avatarHamiltion2016-12-08
哈 重點是我根本沒練手臂XD
Jack avatarJack2016-12-10
我不做leg press...效益低
Rosalind avatarRosalind2016-12-12
可以嘗試單腳負重
能做幾下不是重點,這麼高的reps也幾乎沒有增肌的效果了
Puput avatarPuput2016-12-14
120kg!?25公斤槓片*4+10公斤槓片*2？
這leg press能連做五十下的女生很少啊
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-12-14
看你的腿也不像有這麼粗說...orz
Cara avatarCara2016-12-16
要長肌肉不是要每組8-16下的重量，做到力竭？還是我都
做錯了
Zanna avatarZanna2016-12-16
我BW50kg, 平常練習squat 55~60kg*3*10, 徒手深蹲50下我都
Olga avatarOlga2016-12-19
累了XD 還要做4組... 耐力驚人啊
Franklin avatarFranklin2016-12-23
厲害
Callum avatarCallum2016-12-24
你有特別愛玩競技類運動嗎? 類似打球 要一直持續的
Wallis avatarWallis2016-12-27
如果沒有 其實你的耐心如果只能有氧30就到極限
不想做就別做 不用勉強自己 運動有很多種類 擇你所愛
James avatarJames2017-01-01
我以前討厭有氧 但是為了比賽打球 不維持一定的跑步
George avatarGeorge2017-01-02
適時的刺激心肺訓練 不然比賽節奏太快時心肺會撐不住
Sandy avatarSandy2017-01-06
運動的種類 比例 是看你的"需求"還有"喜好" 做改變
Delia avatarDelia2017-01-09
然後體重迷思 不是體重數字越輕越好 重點是體脂肪率吧
Anthony avatarAnthony2017-01-11
我也覺得有氧很無聊 除非是上有氧舞蹈課才會覺得時間過
比較快
Enid avatarEnid2017-01-15
練肌肉真的少不了重訓, 完全考驗意智, 害我都一直被WG
的教練罵太常偷懶XD
Kristin avatarKristin2017-01-17
練肌肉在意體重註定失敗
Frederica avatarFrederica2017-01-21
有氧時聽音樂 時間過很快～～
Edith avatarEdith2017-01-26
成果很不錯勒～
Aaliyah avatarAaliyah2017-01-27
怕痛苦就試試短時間的