女生的肌肉真的好難練 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2016-08-20T20:57

Table of Contents

大家好，在這個板一直受益良多
扣掉之前斷斷續續運動不算
真的開始飲食控制+規律一週三次運動
（重訓一小時-有氧20-30分鐘）
目前四個月了
常常上來吸收新知
真的好想吶喊：女生的肌肉好難練啊啊啊
請各位還在觀望重訓並且害怕長肌肉的女生
真的不要擔心 就做吧
女生真的難練啊啊....
目前啞鈴舉6kg-
大腿推臥(X)大腿推舉(O)120kg-
（其他器材叫不出名字）
還是進展很慢
另外......很討厭有氧該怎麼辦
我有一直強迫自己做有氧
但最多還是只能做到30分鐘就覺得好痛苦
想請問各位前輩如何克服的........
不有氧體重真的好難下降.....（我現在還是卡在53kg）
希望大家鞭小力點XD
附上最近的照片（趕快拍一張就快離開了 沒有佔用殘障空間XD

http://imgur.com/i2TRr2v

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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-08-21T20:53
還以為是我發的文 我也很討厭做有氧
Megan avatar
By Megan
at 2016-08-23T02:37
厲害!
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-08-24T22:31
體重都是浮雲啊 這身材很不錯了
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-08-25T20:17
看起來還好吧?還是您目標是起碼練到楊紫瓊那樣?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-08-28T09:36
no pain no gain ~
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-08-30T08:31
女生真的很難練+1但我流汗多所以體重有降
Enid avatar
By Enid
at 2016-09-03T05:40
跟流汗多有啥關係?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-09-06T08:53
真的很難，體重下降還要擔心流失的肌肉
Irma avatar
By Irma
at 2016-09-10T07:54
能夠促使自己更進步的永遠都是自己，一起努力！有氧也
是有優點的，或許是不愛跑步，但可以換成其他運動達到
有氧行的。最後女生多少都會在意體重，但是是脂肪多還
是肌肉呢？原po鏡子裡不錯的線條才是真實的！
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-09-14T18:51
我工作環境比較熱，每天都被迫出汗加速代謝，工作三
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-09-17T23:06
個月體脂降1.5%，是運動量沒有增加的狀況
Robert avatar
By Robert
at 2016-09-22T02:03
所以我自己覺得多流汗有關係，吧？
Adele avatar
By Adele
at 2016-09-25T17:18
腿推120KG? 猛! 另外體重機拿去丟掉別量了
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-09-26T00:26
大腿是指leg press嗎？好猛啊啊啊啊，120kg幾下呀，
我體重跟妳一樣，只有70kg8下QQ
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-09-27T02:06
腿推120…太厲害了吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-09-27T06:12
練跳舞的嗎 不然也太強@@
Jack avatar
By Jack
at 2016-09-28T08:03
身材不錯啊==
John avatar
By John
at 2016-09-28T16:13
您可以參考下偶像是怎麼練的,再考慮有沒有可能支付那種代價
Madame avatar
By Madame
at 2016-09-30T08:56
當然願意也不一定練的出來,個人體質有差,可以當評估參考
Kama avatar
By Kama
at 2016-10-04T04:42
有氧可以做像跳熱舞這類的比較不枯燥無聊.
Irma avatar
By Irma
at 2016-10-06T08:35
有氧可以做打羽球這種競技型的，時間ㄧ下就過了
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-10-08T19:01
有氧團體課 一小時一下就過了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-10-10T06:41
50下4組是共200下？
Ula avatar
By Ula
at 2016-10-12T14:16
108可以做50好猛 我110極限QQ
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-10-17T01:36
我也好討厭有氧TT
Steve avatar
By Steve
at 2016-10-20T06:05
大腿臥推是什麼
Zora avatar
By Zora
at 2016-10-23T23:48
這樣很ok啦...女人肌肉太多，也是挺嚇人的XD
Kama avatar
By Kama
at 2016-10-27T07:27
可以問為什麼要做到50下嗎？
Erin avatar
By Erin
at 2016-10-31T07:38
不試試看深蹲嗎？
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-11-02T07:21
其實數字真的不重要.....肌肉量多的人數字也滿高的，自
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-11-03T04:21
由槓做多一點的話消耗也不比有氧少
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-11-04T20:46
可以做到25下的話建議加重
加到10～12下的重量
Lily avatar
By Lily
at 2016-11-08T04:27
腿推做到完全正確很重要，施力點跟角度不對重量差異非常
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-11-10T07:44
大，我自己做百二完全吃到力就很辛苦了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-11-14T10:52
真正吃到力我覺得108推五十下不大可能
Adele avatar
By Adele
at 2016-11-14T18:32
我也超討厭有氧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-11-15T18:08
線條很美呀！ 很多人都流口水啦～
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-11-19T05:19
還有可以參考五樓的文章 加油哦！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-11-20T15:04
120有點猛阿 另外身材很好
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-11-24T09:45
需要有男生幫你扛大重量，想長肌肉就要超負荷~
Susan avatar
By Susan
at 2016-11-24T20:43
最好不要找女生，因為做大重量的一不小心很容易受傷
Freda avatar
By Freda
at 2016-11-26T02:31
身材很好啊…
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-11-28T10:41
我的目標也是anllela sagra他真的超辣XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-12-01T14:20
leg press 120kg 50下4組... 不是磅嗎？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-12-05T14:17
我做了半年多的深蹲跟捲腹，結果都只長手臂肌 哈哈
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-12-08T23:48
哈 重點是我根本沒練手臂XD
Jack avatar
By Jack
at 2016-12-10T07:18
我不做leg press...效益低
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-12-12T23:32
可以嘗試單腳負重
能做幾下不是重點,這麼高的reps也幾乎沒有增肌的效果了
Puput avatar
By Puput
at 2016-12-14T04:22
120kg!?25公斤槓片*4+10公斤槓片*2？
這leg press能連做五十下的女生很少啊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-12-14T10:34
看你的腿也不像有這麼粗說...orz
Cara avatar
By Cara
at 2016-12-16T06:45
要長肌肉不是要每組8-16下的重量，做到力竭？還是我都
做錯了
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-12-16T16:49
我BW50kg, 平常練習squat 55~60kg*3*10, 徒手深蹲50下我都
Olga avatar
By Olga
at 2016-12-19T01:52
累了XD 還要做4組... 耐力驚人啊
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-12-23T19:28
厲害
Callum avatar
By Callum
at 2016-12-24T13:28
你有特別愛玩競技類運動嗎? 類似打球 要一直持續的
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-12-27T22:01
如果沒有 其實你的耐心如果只能有氧30就到極限
不想做就別做 不用勉強自己 運動有很多種類 擇你所愛
James avatar
By James
at 2017-01-01T19:00
我以前討厭有氧 但是為了比賽打球 不維持一定的跑步
George avatar
By George
at 2017-01-02T14:30
適時的刺激心肺訓練 不然比賽節奏太快時心肺會撐不住
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-01-06T21:23
運動的種類 比例 是看你的"需求"還有"喜好" 做改變
Delia avatar
By Delia
at 2017-01-09T02:04
然後體重迷思 不是體重數字越輕越好 重點是體脂肪率吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-01-11T17:52
我也覺得有氧很無聊 除非是上有氧舞蹈課才會覺得時間過
比較快
Enid avatar
By Enid
at 2017-01-15T03:07
練肌肉真的少不了重訓, 完全考驗意智, 害我都一直被WG
的教練罵太常偷懶XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-01-17T11:53
練肌肉在意體重註定失敗
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-01-21T01:54
有氧時聽音樂 時間過很快～～
Edith avatar
By Edith
at 2017-01-26T01:44
成果很不錯勒～
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-01-27T01:34
怕痛苦就試試短時間的

［問題］garmin vivofit3 健身手環

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-08-19T22:48
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）yes!↑ 此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 第一次發問，排版可能不是很好，請見諒。 想請問各 ...

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Frederica avatar
By Frederica
at 2016-08-17T06:29
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