瑜珈的運動量？ - 健身

Rachel avatar
By Rachel
at 2016-08-18T11:39

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）yes!
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

小妹持續運動已經一年多了，從一開始單純慢跑到板上爬文開始重訓 fitness板真是惠我
良多。
也因為體力越來越好而迷上了滑雪、潛水、長板等運動，但好像都沒有變瘦就又是另一個
故事惹...

最近我又開始重拾瑜珈，也因為重訓練起來的肌力，做瑜珈更輕鬆也更有成就感了。
但苦命上班族的下班時間是有限的，去瑜珈就沒有時間做其他有氧或者重訓，總覺得好像
運動量不太夠？

我做的瑜珈通常是Hatha或者power yoga，
每次做完都滿頭大汗，甚至隔天肌肉痠痛比重訓半小時還明顯
（我知道不能用痠痛量來衡量 但感覺好像比較有運動到...）

現在整個星期的運動課表看起來是這樣子的：
‧星期一：滑板或1小時瑜珈
‧星期二：瑜珈2小時（通常會是一堂hatha搭配一堂放鬆的伸展）
‧星期三：踏步機30 mins/ 重訓30 mins（腿+胸或是腿+背擇一）
‧星期四：休息日或瑜珈1小時
‧星期五：休息日
‧星期六：踏步機30 mins/ 重訓30 mins（腿+胸或是腿+背擇一）
‧星期天：休息日或瑜珈1小時

現在運動的主要目的是想增加玩各種運動的體能，以及讓體態更fit
（我還是有很無聊的腹肌跟手臂線條迷思，變瘦反而好像是其次...）不知道各位大大覺
得我是否該繼續把時間都花在瑜珈，還是應該增加有氧或者重訓的時間呢？

先感謝大家的回答！手機發文排版請見諒啊:)

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2016-08-19T03:46
之前我常注意的一個健身房運動正妹 她都有氧+瑜珈
身體超柔軟 三五飛輪 一二四看她都去瑜珈
Joe avatar
By Joe
at 2016-08-23T15:23
我不是變態QQ 只是她是我的目標 有時候會看她上什麼課
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-08-27T14:52
她蠻平均的 有氧跟瑜珈 她比較少重訓@@
Iris avatar
By Iris
at 2016-08-28T15:09
但如果我要增加運動表現，重訓似乎還是必要？
Connor avatar
By Connor
at 2016-08-28T18:56
好奇+1 自己一週是3天瑜珈+1天徒手+1天TRX or 爬山
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-08-30T22:53
妳都說你的主要目的是增加體能讓體態更fit，那就增加重
訓跟有氧。狠一點菜單可以改成一週一休，重訓加到3天胸
背腿分開 瑜珈前跑步半小時 一週1-2次LSD。
Mia avatar
By Mia
at 2016-08-31T03:39
不了解原po的問題是什麼？原po已經說了希望增加各種運動
的體能，但又問說應不應該多花時間在瑜珈？其實原po高興
Puput avatar
By Puput
at 2016-09-01T14:33
就好, 本來課程安排就沒有標準答案。另外原po提到練hatha
是練基本的瑜珈動作，一般以練習者的身體感受度為主，不
會勉強身體隱痛伸展，你是不是已經有練到受傷不知道以為
是酸痛？
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-09-06T07:47
yoga 和power yoga會練到隔天全身酸痛，其實hatha yoga
Christine avatar
By Christine
at 2016-09-10T15:33
不太懂主要問題+1 想要明顯腹肌>請減脂 手臂線條>重訓
David avatar
By David
at 2016-09-13T06:32
增加體能>大肌群的肌力 就你的訴求來說 瑜珈幫助最小
所以你是覺得瑜珈對你來說才是"真正有運動到" 那應該是
Megan avatar
By Megan
at 2016-09-18T01:40
你有氧和重訓的強度太低了...
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-09-19T19:30
回a大，我不同意瑜珈是鍛鍊肌力最小，如果有練認真瑜珈
的人都知道其實有一部分進階動作例如手平衡，各種倒立是
需要運用很好核心和其他大肌群的力量才能完全。好好的鍛
鍊其實對重訓和有氧有得大的幫助，身體的平衡感，肌肉協
調性和核心穩定性，還有腹橫肌肉的鍛鍊，肺活量都會變好
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-09-23T07:25
補充：是好好的鍛鍊瑜珈對重訓和有氧有很大幫助
Noah avatar
By Noah
at 2016-09-27T21:27
我自己也有練瑜珈 但我覺得不管什麼運動 能正確地"發力
Irma avatar
By Irma
at 2016-09-30T22:41
對於肌力才真正有用 瑜珈可以很好地增進對肌肉的"控制"
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-10-05T03:21
但他的強度多半來自"自體重量" 但重訓可以一直突破 不
過一般人大概是不用到那個境界啦 XD
Emma avatar
By Emma
at 2016-10-05T10:16
其實在做瑜珈動作，沒有"正確地"發力根本做不正確。就像
輪式和手倒立，背，手和肩沒有一定的肌力根本做不到，不
是單純肌肉的協調和控制。
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-10-05T18:58
另外就算自體重量都是很有助鍛鍊肌力，很多練很壯或很胖
Gary avatar
By Gary
at 2016-10-08T16:38
的人根本做不到手倒立，因為他們的身體重量太重，就算平
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-10-10T06:30
常習慣練大重量，手也不足以撐起他們的身體重量。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-10-13T12:49
我其實只做到肩倒立耶....但重訓跟有氧隔天的酸痛很
熟悉已經很熟悉了，瑜珈是個全新領域，做完隔天都有
種深層的爽感XD
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-10-13T16:51
其實我練倒立，除了會有短暫的手腕關節痛，很少隔天還會
酸痛，要小心是肌肉酸痛還是拉傷了？還有回a大，我一直想
Megan avatar
By Megan
at 2016-10-16T00:49
說的是重訓當然是很好鍛鍊肌力的訓練，瑜珈的強度也許不
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-10-18T10:37
及重訓的大重量或有氧，但瑜珈還是有鍛鍊肌肉的要素，不
是單純有好的協調性就可以，也能增加體能。不懂為什麼說
練瑜珈是幫助最小？沒有良好的呼吸怎麼提升運動效能呢？
我本身就是每天練瑜珈，一週4天重訓，2天有氧的人，比起
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-10-20T19:34
原本只有重訓和有氧，體能和力量都有很大幫助。
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-10-21T04:39
如果你Hatha就會累，那不如去重訓
Leila avatar
By Leila
at 2016-10-24T15:43
Ashtanga的強度才可以取代重訓
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-10-27T08:08
瑜珈是練習內核心 如果是追求線條 重訓比較好
John avatar
By John
at 2016-10-28T09:39
覺得你的身體酸痛是過度拉深而不自覺 ＋1
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-10-29T02:20
瑜珈也是可以強度很強的！其實妳這樣的運動量超棒 不
Olga avatar
By Olga
at 2016-11-02T16:04
用擔心不夠
Donna avatar
By Donna
at 2016-11-03T05:54
有個板友nina2727 妳可以找她的心得
她的體態非常好！
Ula avatar
By Ula
at 2016-11-05T04:44
Nina體態真的好棒！感謝Ann~~~~
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-11-09T09:37
我的運動基礎是瑜珈，不管哈達、Ashtanga、Vinyasa、Power
Regina avatar
By Regina
at 2016-11-13T06:41
甚至空中瑜珈，都有一定強度和進階體位法，但我發現我的確柔
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-11-14T09:55
軟度、伸展度不錯，但我遇到瓶頸是三點頭倒立、手倒立，我的
核心和手臂、背肌力不夠強。因此，我後來開始練重訓，認真重
Candice avatar
By Candice
at 2016-11-17T02:14
訓一個多月，發現我在練一些核心體位法或進階空中瑜珈，能比
之前輕鬆做到。我覺得重訓可以強化核心肌力，瑜珈也是拉，但
Mia avatar
By Mia
at 2016-11-17T19:38
瑜珈能雕塑你的肌肉和線條，所以你不用擔心你的瑜珈是練不夠
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-11-19T23:30
這兩種運動都不會衝突，反而是相輔相成，只看你怎麼調配而已
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-11-21T09:29
我做vinyasa yoga覺得有運動到app裡紀錄一小時可以燒600佧!
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-11-24T07:23
改完短版，然後颱風天前後下水，你的身材會變超好
Damian avatar
By Damian
at 2016-11-28T07:06
印象裡以前看書,古時候瑜珈啥至少有幾十個流派,注重的方向不
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-12-02T22:50
一,所以覺得標題下的不好?哪一種流派的目標應該都不是消耗熱
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-12-07T04:47
量,只是某些體位法操作中是劇烈點,聽過的說法,操作正確,應該
Freda avatar
By Freda
at 2016-12-11T18:36
是做完精神變好,身體舒服,做到酸痛耗竭疲累?再研究下吧?
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-12-12T02:14
雖然不是很懂妳的問題，但如果妳的瑜珈有到這種程度
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-12-16T12:05
我是一周只去練2Hr的瑜珈課，花了一年半回復正常體態
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-12-17T10:41
59kg-->49kg，期間就正常吃喝。當時心態只是想保留年輕
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-12-17T18:41
那時候聽聞幾歲練瑜珈身體就會保持在那個年齡 XDDDD
Mary avatar
By Mary
at 2016-12-22T07:11
瘦下來算是額外的bonus (那時候25,26歲)
會瘦是因為當身體健康了，身體就自己會去選擇健康的食
Dora avatar
By Dora
at 2016-12-26T05:34
物去攝取
Susan avatar
By Susan
at 2016-12-30T11:47
推t大～ 同為瑜珈健身相輔相成+1....
William avatar
By William
at 2017-01-03T00:14
覺得都很重要 QQ
Donna avatar
By Donna
at 2017-01-04T10:15
瑜珈其實很難耶 柔軟度 肌力 協調性 缺一不可
Zora avatar
By Zora
at 2017-01-06T20:30
我重訓 瑜珈 飛輪(都不同天) 我覺得身體處在很舒服
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-01-09T12:08
八字串連瑜珈 強力瑜珈 都很操
我陰瑜珈 皮拉堤斯也都上
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-01-14T00:23
我個人覺得瑜珈對重訓幫助超大 髖爆發 髖啟動 腿啟
動<=我都是瑜珈上了一陣子後 深刻有感
Mary avatar
By Mary
at 2017-01-18T06:20
以前剛上瑜珈 覺得倒立 烏鴉式之類好難 後來上了一陣
子 肌肉協調性變好 自然就上去了
瑜珈對TRX幫助超級大
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-01-22T14:07
瑜珈 我覺得會讓肌肉骨骼"歸位" 對代謝 降體脂幫助
很大...我覺得瑜珈就是多方嘗試
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-01-23T12:31
瑜珈如果強度很夠就很ok啊 我是一週2、3次 我認為對體
態的調整瑜珈是很好的

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