四個月20公斤_愛上運動真好！ - 健身

By Michael
at 2016-08-15T01:21

Table of Contents

基本資料：

性別：男
年齡：26
身高：173
體重：107＞84.8
體脂：33＞25%
BMI：35.1＞29.3
身體年齡：58＞29歲
肌肉量：62.2kg（Now）
基代：1905
（公司體檢＆康是美）

補上現在生活照：
http://i.imgur.com/TFtUl5X.jpg

心得過程：

高中時我就是個胖子
http://i.imgur.com/IjIqMnQ.jpg

畢業後當兵入伍時體重88kg，我人生最瘦時，是我當兵在受班長訓期間瘦到72kg，當時體
測伏地挺身能兩分鐘做67下，仰臥起坐兩分鐘58下，單槓9下，三千公尺跑12分半。
http://i.imgur.com/HSBfKLT.jpg

但是結束受訓下部隊後，就沒控制體重，也沒像受訓這麼積極操體能，所以體能也都秉持
著體測能過就好，退伍時就胖回85kg。

退伍後進入職場當上班族，完全沒在運動，完全沒有。

今年一月公司體檢體重胖到105公斤
http://i.imgur.com/tKq5poD.jpg

一堆項目都是紅字，每個駐站醫生都告訴我「你該運動囉！」

但是我不把體檢當作一回事，一樣不運動，亂吃亂喝亂吃宵夜，當時我吃完全沒控制，中
午吃完便當還會再吃三個水煎包，晚餐吃小火鍋飯能吃三碗，回到家宵夜煮泡麵來吃，幾
乎每天都會吃宵夜，體重在今年三月中時達到高峰107公斤。
（我胖超過100公斤後一張照片都沒有）

在今年四月一號我失戀了，意識到自己這樣實在太誇張了，所以開啟了我的減重計畫。

一開始，四月五月時，我報名了健身房（單月報兩次），每天下班後和假日都一定報到，
開始跑步，然後開始把本版設到我的最愛，一開始都是有氧運動，然後搭配一些重訓，試
著找回以前運動的感覺。

這兩個月的飲食狀況則是參考版內其他分享者的心得

早餐吃饅頭蛋+無糖豆漿
午餐自己帶家裡便當，不吃澱粉
http://i.imgur.com/z0GzCQx.jpg

晚餐則是吃燙青菜，或到公司附近的素食店吃青菜吃飽。

不吃宵夜，晚上健身房回來餓了，最多一杯無糖豆漿，然後戒掉手搖杯，以前我每天能喝
一到兩杯，現在最多要喝也喝無糖的茶類。

完全不吃炸物，公司每個月訂的下午茶，就只訂飲料不吃炸物。

四五月的健身房搭配飲食控制，很快就讓我瘦了15公斤。

當時每天鞭策我進健身房的動力是失戀的痛，但是，時間久了，情傷沒那麼的痛，我開始
有了藉口不去健身房，飲食也開始失去了些控制。

我媽騎自行車好一陣子了，她也是運動減肥瘦了很多，在我還是肥宅的時候，她已經騎單
車環島過，一堆知名的山路也都騎過，所以因為我媽，我接觸了自行車這個運動。
http://i.imgur.com/OkdQQky.jpg

剛開始騎自行車，我常常跟不上其他車友，騎不到20K腳就痠，屁股就痛。
http://i.imgur.com/Ws42THz.jpg

但慢慢的我開始騎出了興趣！

在六月中我買了我第一台公路車
http://i.imgur.com/SbOwn5Q.jpg

我開始越騎越有心得，越騎越有興趣

從一開始的小山路，慢慢開始接觸更難的山路，和更長遠的里程

一開始我大概騎30K平路+4k山路就很受不了了，但是我發現我真的愛上騎自行車，所以每
天下班不管多累我都會換上全副裝備，去騎個幾K。

我也開始加入我活動縣市的車隊和單車社團，假日這些車隊或社團開團，通常都是早上六
點集合，我家離集合地點還要一個小時左右的單車車程，所以每次我都要三點半就要起床
準備出門，但是我從來沒睡過頭或遲到。
http://i.imgur.com/8OOZP8O.jpg

慢慢的我開始挑戰更難的路線
http://i.imgur.com/P9D0Uz9.jpg

http://i.imgur.com/lCz3RtJ.jpg

http://i.imgur.com/vXGtgeH.jpg

羅馬公路挑戰賽（三小時15分內完賽）
http://i.imgur.com/WOrm3Km.jpg

http://i.imgur.com/sPmRmZH.jpg

我完成了宇老順時大滿貫（當天共騎乘約200K爬升海拔約2700m）
http://i.imgur.com/8XPGxYK.jpg

http://i.imgur.com/4OO8ZjI.jpg

最重要的是
我在8/13完成了人生第一次西進武嶺！
5小時24分完成攻頂
http://i.imgur.com/b4Wb1eQ.jpg

http://i.imgur.com/kDiZKJd.jpg

http://i.imgur.com/DojJK3I.jpg

http://i.imgur.com/QcBCBfE.jpg

http://i.imgur.com/mvP0kO8.jpg

http://i.imgur.com/ZsOyyDl.jpg

http://i.imgur.com/bffIBL6.jpg

當然和我媽一起成功攻頂！
http://i.imgur.com/8RXGaBR.jpg

我開始練車後，飲食就變得不像之前前兩個月一樣斤斤計較，目前我只要“正常”吃就好
，不暴飲暴食，不吃宵夜，不吃炸物，注意少油少糖少鹽就好。

早餐雞肉飯+豆漿+蛋餅都ok，飽就對了。

中午吃家裡帶的便當，沒便當就訂公司的，不怎麼餓我就會選擇吃小七沙拉或燙青菜。

晚餐有要夜騎的話就飯糰+豆漿，餓會騎不動，太飽騎會不舒服，剛好就好。

夜騎完假如很餓，我會喝杯無糖豆漿。

==========

最後的話：

我會選在85公斤時來分享心得，是因為我剛好騎完武嶺，而85公斤是我和前任女友在一起
前的體重，這不是終點，而是中間一個很重要的過程，我目標體重是75公斤以內，照我目
前的訓練量，我希望能明年五月前達成。因為目前是追求身體的輕量化，所以體態可能看
起來鬆鬆的XD追求體態漂亮的人可能覺得我這樣運動不是他們想要的

但重點是……
我現在比以前健康，比以前有活力，比以前更開心。

以前我做的運動都是有目的性的，所以不能持久，也在於我不夠有熱忱，騎單車原本也是
因為單純想減肥，但是騎久了，才發現騎單車真的是我第一次愛上的運動。

這次騎上武嶺我哭了，感覺這幾個月的時間我沒有辜負自己，我終於能感覺到我比以前更
愛自己，登頂時這種紮實又快樂的滿足感，毫不保留騎到抽筋而燃燒的自己，落下的眼淚
原來這麼爽！

這是我六月開始練車到今天的騎乘量
http://i.imgur.com/NVgOILX.jpg

以前，都是找藉口不去運動，但是現在都是找藉口讓自己不要運動XD…腿還是得充分休息
，要不然真的沒事都想要騎個幾K吹吹風。

騎完武嶺當然不會停止我騎單車，接下來年底的陽金3P賽事，明年目標西進武嶺能進步一
小時，完成東進武嶺，一日雙塔認證……

騎單車對我而言真的很快樂，我不追求比誰還要快，但我希望能超越每一次的自己。

減重，是愛上運動的Bonus。

希望大家都能找到自己喜歡的運動！

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Audriana
at 2016-08-17T14:34

好勵志！

By George
at 2016-08-18T20:50

媽媽看起來好年輕啊

By Mason
at 2016-08-23T04:10

超強！

By Harry
at 2016-08-23T09:15

好棒哦！瘦下來也變超帥的

By Ingrid
at 2016-08-26T23:18

東西方減重關鍵都是得先找個戀來失

By Valerie
at 2016-08-29T10:41

讚瘦下來變帥了

By Mason
at 2016-08-31T18:24

超厲害的

By Ingrid
at 2016-09-03T07:31

推媽媽好年輕！騎車讚！

By Edith
at 2016-09-05T01:23

好球！加油！
好強^^^

By Rebecca
at 2016-09-07T17:05

推

By Leila
at 2016-09-11T01:02

讚繼續加油

By Yuri
at 2016-09-15T00:59

超強的!

By Dinah
at 2016-09-15T09:41

推

By Candice
at 2016-09-19T12:06

好棒！

By Freda
at 2016-09-22T00:55

推！讓運動變興趣的最佳範例！

By Thomas
at 2016-09-25T19:37

太強了，勵志！

By Michael
at 2016-09-26T01:21

這麼短的時間可以達到這樣的運動強度真的很強

By Skylar Davis
at 2016-09-28T13:18

你媽好正

By Margaret
at 2016-09-29T03:59

你也很強！

By Oliver
at 2016-10-01T10:43

我是每天走,8個月又10天瘦20kg，計畫再10kg也要改騎單車

By Faithe
at 2016-10-05T23:42

是108.8到88.6

By Odelette
at 2016-10-06T08:36

推！好勵志！

By Sandy
at 2016-10-08T09:56

推武嶺!!!!腳踏車真的是個好運動耶!! 真心推薦~~

By Sandy
at 2016-10-10T10:51

好棒！媽媽也是！

By Zora
at 2016-10-14T14:16

推單車！

By Jessica
at 2016-10-16T16:26

推！勵志

By Suhail Hany
at 2016-10-16T21:59

好厲害

By Rae
at 2016-10-18T07:02

超勵志，恭喜你！

By Gary
at 2016-10-22T04:49

推正確運動觀跟飲食

By Anonymous
at 2016-10-23T21:05

推

By Edwina
at 2016-10-27T09:25

棒哦向你看齊

By Susan
at 2016-10-28T15:08

失戀立志推！媽媽真的好年輕～

By Gary
at 2016-11-02T15:05

運動培養推~我有疑惑的就是只吃青菜不吃澱粉這塊
這樣恢復吃澱粉不是很容易復胖嗎...

By Yedda
at 2016-11-07T11:08

推勵志!!! 媽媽看起來好年輕!!!

By Dora
at 2016-11-10T01:44

肌肉量很虎爛= = 扣掉脂肪剩下都是肌肉 WTF? 水呢

By George
at 2016-11-14T06:42

優秀！

By Leila
at 2016-11-17T13:35

讚

By Adele
at 2016-11-19T09:03

好厲害！媽媽也好年輕

By Dora
at 2016-11-21T03:45

推運動與精神! 但我覺得你應該再多吃一點

By Heather
at 2016-11-22T09:38

我也有車友曾經從破百KG靠單車變成6X KG 加油

By Gilbert
at 2016-11-22T23:04

好帥（誤）

By Kyle
at 2016-11-25T18:08

媽媽好年輕+1

By Bennie
at 2016-11-27T12:52

推

By Michael
at 2016-12-01T04:25

好強

By Quintina
at 2016-12-03T14:37

太厲害了吧！！！

By Necoo
at 2016-12-05T05:26

好勵志推

By Lauren
at 2016-12-09T22:45

真是振奮人心的好文，謝謝你的分享^^

By Lydia
at 2016-12-14T12:54

推

By Charlotte
at 2016-12-18T22:11

原po的車好帥!!

By Odelette
at 2016-12-23T05:57

超厲害的！！！很勵志

By Catherine
at 2016-12-24T01:17

好勵志

By Skylar DavisLinda
at 2016-12-25T08:50

好強！！！媽媽也超厲害！！

By Skylar DavisLinda
at 2016-12-28T14:14

推一個好勵志

By Erin
at 2016-12-30T23:20

哦...你說的沒碳水是指不吃五穀嗎?

By Hardy
at 2017-01-01T06:32

超級勵志的！

By Charlotte
at 2017-01-04T08:38

超棒的，好有意志力

By Cara
at 2017-01-08T10:00

吃太少
自己也知道基代1900 三餐有兩餐都沒澱粉你覺得這樣

By Skylar DavisLinda
at 2017-01-08T22:49

熱量有到每日所需嗎

By Adele
at 2017-01-11T14:48

推，感謝分享你好棒

By Elizabeth
at 2017-01-15T07:02

你超猛你媽也很猛

By Tracy
at 2017-01-15T15:37

本篇最勵志是熱愛運動到了媽媽的年紀還是這麼年輕XD

By Todd Johnson
at 2017-01-17T23:39

推

By Leila
at 2017-01-21T02:51

好勵志!!!!!

By Irma
at 2017-01-21T11:47

讚！媽媽也很棒！

By Sierra Rose
at 2017-01-25T11:09

推很棒！

By Margaret
at 2017-01-28T20:38

媽媽好年輕喔

By Edward Lewis
at 2017-02-02T00:54

推黃色手把帶

By Tristan Cohan
at 2017-02-03T10:09

推

By Charlie
at 2017-02-06T05:33

推！

By Jack
at 2017-02-07T06:26

感謝分享~

By Vanessa
at 2017-02-08T00:50

推！超勵志！

By Tristan Cohan
at 2017-02-12T03:16

瘦了好像王識賢

By Edward Lewis
at 2017-02-15T10:13

那超適合邊練騎邊唱卡打掐

By Olga
at 2017-02-17T05:04

差很多

By Mason
at 2017-02-18T02:06

推勵志

By Callum
at 2017-02-19T14:26

推！！

By Sandy
at 2017-02-22T09:12

真的很厲害

By Bennie
at 2017-02-22T23:15

勵志

By Caitlin
at 2017-02-24T19:02

補推你媽媽也好強真的要學習

By Edith
at 2017-02-28T22:15

好厲害 !!! 超佩服騎單車到處的人 !!!

By Selena
at 2017-03-04T09:06

媽媽好漂亮

By Enid
at 2017-03-07T07:16

原po好厲害！！！

By Jessica
at 2017-03-09T03:12

好強!!!

By Quanna
at 2017-03-11T10:31

通常男生都會露臉，女生都會遮臉

By Sandy
at 2017-03-14T14:01

推

By John
at 2017-03-14T20:19

好棒喔喔喔喔～～～

By Hazel
at 2017-03-16T20:51

好勵志！

By Ivy
at 2017-03-21T14:24

ㄊ

By Eden
at 2017-03-24T10:39

人生中的暫時失去是要你正視自己，很強，有個超棒的媽媽，
五體投地

By Linda
at 2017-03-26T20:16

恭喜你走出來怒力向你看齊

By Jack
at 2017-03-31T13:16

媽媽比較猛耶

By Ivy
at 2017-04-04T06:24

我還不推？

By Sarah
at 2017-04-08T05:50

媽媽看起來年輕！！！

By Jack
at 2017-04-12T09:20

狂

By Xanthe
at 2017-04-15T11:35

推～一起加油～

By Queena
at 2017-04-18T05:44

媽媽好正

By Una
at 2017-04-20T08:17

紅明顯，媽媽好年輕喔

By Faithe
at 2017-04-21T03:27

補推

By Linda
at 2017-04-26T01:06

剛剛沒推到，回來推了

By Ula
at 2017-04-28T03:03

媽媽太強大了跪

By Regina
at 2017-04-28T22:35

靠騎車爬坡減肥效率真的很棒,我三周前開始騎

By Michael
at 2017-05-03T16:17

經過2周身體適應期之後,這一周已經減了快2kg了

By Rachel
at 2017-05-05T19:33

媽媽好年輕~~

By Emma
at 2017-05-09T15:24

好強，一定要來推一下

By Charlie
at 2017-05-10T00:44

明顯三小你的屁話很重要喔?

By Freda
at 2017-05-13T03:54

是多邊緣需要用紅明顯來刷存在感

By David
at 2017-05-15T20:59

你和媽媽都好讚!!!

By Quintina
at 2017-05-17T10:14

和媽媽嘴巴下巴長好像，有沒有人長得像邱心志（歪樓了）

By Daph Bay
at 2017-05-20T23:24

紅明顯但是講了廢話笑死XD 推原po和原po媽!!!

By Skylar DavisLinda
at 2017-05-24T05:19

56年次跑全馬我一次都不敢跑真的好慚愧QQ

By Vanessa
at 2017-05-26T07:59

看了我都想運動了加油

By Queena
at 2017-05-31T01:28

推～媽媽真強

By Iris
at 2017-06-01T18:40

太強了

By Rebecca
at 2017-06-04T16:42

勵志推

By Steve
at 2017-06-05T17:12

好勵志！媽媽也好棒喔～～

By Robert
at 2017-06-06T18:35

覺得其實你當兵88公斤的體態比現在好欸XD

By Ivy
at 2017-06-06T20:31

勵志給推成功的背後總是辛酸的過程

By Hardy
at 2017-06-10T18:10

媽媽好厲害

By Kyle
at 2017-06-13T00:05

勵志

By Kama
at 2017-06-13T10:49

好勵志！！

By Tristan Cohan
at 2017-06-16T18:27

好勵志+1

By Kristin
at 2017-06-21T08:47

讚!

By Leila
at 2017-06-22T04:20

我以為你媽是你女友，推一個XD

By Ursula
at 2017-06-24T03:12

推推

By Jacky
at 2017-06-26T13:33

勵志文～你跟你媽都厲害

By Ursula
at 2017-06-26T16:21

單車推～

By Emily
at 2017-06-29T18:29

超強的！勵志推！

By Hazel
at 2017-06-29T20:28

媽媽超年輕的!!

By Edwina
at 2017-07-01T01:33

厲害，所以要減肥還是要做重訓啊！

By Audriana
at 2017-07-03T05:28

瘦下來完全天菜

By Isabella
at 2017-07-07T18:18

勵志！

By Sierra Rose
at 2017-07-11T21:22

勵志推!!!!!沒有長期目標真的困擾QQ

By Connor
at 2017-07-12T16:07

推

By Eden
at 2017-07-12T23:00

推最後一句

By Candice
at 2017-07-13T08:24

超勵志的啦推

By Valerie
at 2017-07-14T00:26

讚媽咪很年輕家人是能一起努力的夥伴加油啦

By Carol
at 2017-07-18T09:44

我也以為媽媽是女友……

By Selena
at 2017-07-21T12:42

以為媽媽是女友

By Thomas
at 2017-07-22T12:37

超棒ㄟ～跟媽媽一起運動

四個月20公斤_愛上運動真好！ - 健身

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