懶人電鍋料理(早+午餐 - 健身

By Bethany
at 2016-08-13T06:59

Table of Contents

吃了幾十年的油膩早餐.午餐後

某一天突發奇想,開始改變一下....
這樣可以吃得很健康
二來又可以控制熱量

首先
要在前一天蒸好
澱粉類以及*肉類

我是吃五穀米還有雞胸肉
都是一杯水就可以煮開了

但是*肉類也可以當天用
等等會講

蒸好放涼後
封膜放置冰箱
已備隔天所需

看兩種你要準備個兩天三天份都沒關係
我是很懶所以都準備五天份
記得封膜

隔天早上可能要早點起床
早一小時好了
早睡早起有精神嘛~~

準備
電鍋X1(我用十人
疊層X2(超市.大賣場都有賣，最好問家家，自家電鍋能放幾層，我是兩層
盤子X1(兩個疊層上面還要能塞這個盤子
http://i.imgur.com/PzVjTjy.jpg

最上層放盤子
這層放澱粉跟肉類
也可以加一些玉米紅蘿蔔點綴(變超好吃

電鍋跳起來之後
等10分鐘再開蓋
讓內部熟均勻
http://i.imgur.com/Q3ydGeB.jpg

也可以在盤子這層疊個不頂到鍋蓋的小碗
讓你蒸水煮蛋.地瓜.
或是*肉類都可以(如果肉類不想前一天用的話拉XD
http://i.imgur.com/WI9yKuU.jpg

剩下兩層就看你喜歡什麼蔬菜
我最喜歡的是高麗菜跟菜瓜

蔬菜類一定要當天洗
沖一下就好了...如果前一天洗好在冰很容易壞掉
http://i.imgur.com/OBjyMlS.jpg

http://i.imgur.com/bIfKmMI.jpg

早餐就盛自己想要的量
剩下的就當作午餐吧XD

這樣吃
熱量非常的低阿
晚餐就想吃好一點了...反正罪惡感就會大大降低
把欠缺的基代多吃一些回來(例如滷肉飯.雞腿便當

--

All Comments

By Anthony
at 2016-08-17T17:32

一次煮五天份嗎

By Victoria
at 2016-08-19T02:49

一次準備五天份的五穀米跟雞胸肉

By Suhail Hany
at 2016-08-22T20:12

超愛看這種文的!認真說，電鍋是減肥的好幫手，自己弄三餐

By Yedda
at 2016-08-24T05:50

之後才知道熱量，而且吃超飽都難爆表

By Dorothy
at 2016-08-28T03:27

蔬菜洗好可以用慮水碗去水就可以冰了

By Jessica
at 2016-08-31T02:49

我都前一晚把菜洗好瀝乾，一早煮很快

By Carolina Franco
at 2016-09-03T16:37

推電鍋料理！

By Una
at 2016-09-03T18:34

我也喜歡電鍋料理，方便…！不過建議你再加上好油像是
橄欖油,維生素a是脂溶性

By Ophelia
at 2016-09-05T12:41

油我會另外吃堅果

By Jacky
at 2016-09-09T12:48

樓樓上的意思是說加好油才能攝取到食物裡的脂溶性維生
素，不是說你這樣煮缺乏好油

By Jacob
at 2016-09-11T14:06

最近也都這樣吃~超省的!!

By Thomas
at 2016-09-12T05:15

電鍋是台灣之光

By Oscar
at 2016-09-13T06:20

佩服原po可以這樣吃我不用點香辛料下去料理吞不下去阿

By Joe
at 2016-09-15T12:39

吃習慣了不過我假日會休息兩天xD

By Andy
at 2016-09-19T10:24

我也這樣煮但偶爾還是會休息一下外食

By Ingrid
at 2016-09-19T20:44

推我也超喜歡用電鍋煮的

By John
at 2016-09-24T18:21

這種用血淚換來的懶人食譜必需點讚，cd中等等補推XD

By Ida
at 2016-09-25T04:19

推~^_^

By Heather
at 2016-09-27T13:51

也可以蒸鯛魚片阿,先用米酒.鹽.白胡椒粉再加上薑絲醃約

By Blanche
at 2016-10-01T03:55

10分鐘,再加入一匙樹子醬放入電鍋蒸,非常簡單又美味

By Blanche
at 2016-10-04T11:40

我太懶了只能蒸早餐一顆小地瓜雞蛋

By Noah
at 2016-10-06T14:52

懶得出門吃飯就靠電鍋了!!!

By Wallis
at 2016-10-09T03:31

感覺好像我之前挑戰的一個月兩千元生活

By Tristan Cohan
at 2016-10-09T04:36

一個月的確是花在2000以內(不包含晚餐但吃得很飽

By Joe
at 2016-10-12T11:33

兩個內層其中一層下去蒸鱈魚好了..感覺不錯

By David
at 2016-10-16T12:16

讚

By Joseph
at 2016-10-20T14:36

實用文推推！

By Hedda
at 2016-10-25T00:37

實用推

By Lauren
at 2016-10-27T12:13

推

By Callum
at 2016-10-27T15:44

謝謝分享。

By Odelette
at 2016-10-30T02:55

請問蒸完5天份要怎麼保存?

By Tracy
at 2016-11-02T09:35

讚！謝謝分享

By Doris
at 2016-11-02T18:48

推

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