懶人電鍋料理(早+午餐 - 健身

吃了幾十年的油膩早餐.午餐後

某一天突發奇想,開始改變一下....
這樣可以吃得很健康
二來又可以控制熱量


首先
要在前一天蒸好
澱粉類以及*肉類


我是吃五穀米還有雞胸肉
都是一杯水就可以煮開了

但是*肉類也可以當天用
等等會講


蒸好放涼後
封膜放置冰箱
已備隔天所需

看兩種你要準備個兩天三天份都沒關係
我是很懶 所以都準備五天份
記得封膜



隔天早上可能要早點起床
早一小時好了
早睡早起有精神嘛~~



準備
電鍋X1(我用十人
疊層X2(超市.大賣場都有賣，最好問家家，自家電鍋能放幾層，我是兩層
盤子X1(兩個疊層上面還要能塞這個盤子
http://i.imgur.com/PzVjTjy.jpg




最上層放盤子
這層放澱粉跟肉類
也可以加一些玉米紅蘿蔔點綴(變超好吃








電鍋跳起來之後
等10分鐘再開蓋
讓內部熟均勻
http://i.imgur.com/Q3ydGeB.jpg



也可以在盤子這層疊個不頂到鍋蓋的小碗
讓你蒸水煮蛋.地瓜.
或是*肉類都可以(如果肉類不想前一天用的話拉XD
http://i.imgur.com/WI9yKuU.jpg













剩下兩層就看你喜歡什麼蔬菜
我最喜歡的是高麗菜跟菜瓜

蔬菜類一定要當天洗
沖一下就好了...如果前一天洗好在冰很容易壞掉
http://i.imgur.com/OBjyMlS.jpg
http://i.imgur.com/bIfKmMI.jpg


早餐就盛自己想要的量
剩下的就當作午餐吧XD

這樣吃
熱量非常的低阿
晚餐就想吃好一點了...反正罪惡感就會大大降低
把欠缺的基代多吃一些回來(例如滷肉飯.雞腿便當



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